Ранган Чаттерджи – Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием (страница 4)

Как врач, я вижу все больше пациентов, на первый взгляд достаточно успешных, активных людей, вдруг оказавшихся в тупике. Часто, углубляясь в их проблемы, я понимаю, что все события в их жизни происходят сами по себе, люди на это никак не влияют. Ситуации управляют ими, а должно быть наоборот. Пациенты уверены, что работа или статус родителя определяют их, как личность. На мой вопрос о цели жизни они отвечают: «Я – мама», «Я – папа», «Я – инженер» или «Я – воспитатель». Никто не говорит, кто он на самом деле.

Это ключевой вопрос, который каждый из нас должен задать себе. Мы только стараемся подстроиться под ожидания других людей (родителей, мужей и жен, начальников)? Или мы такие на самом деле? Знаем ли мы собственное «я» настолько хорошо, чтобы ответить на этот вопрос? Если нет, мы должны спросить себя: «Почему я именно так реагирую на трудности?», «Это правда моя реакция, или я копирую поведение отца, коллеги, друга?», «Что в своем поведении я хотел бы изменить?». Непростые вопросы, не правда ли? Вы можете искать на них ответы всю жизнь. И это нормально. Потому что, как ни банально это звучит, жизнь – увлекательное путешествие. Открытие самого себя – огромная его часть.

Raison d’etre. Смысл существования

Лучше всего начать с вопроса: «Чего я хочу для себя?». Французы называют это – «raison d’etre», что означает – «смысл существования». Спросите себя: «Зачем я встаю с постели по утрам?» Вы поднимаетесь только из-за списка дел или потому, что стремитесь исполнить задуманное?

Часто образ жизни, вредные привычки, такие как нездоровое питание или избыток алкоголя, заставляют нас забыть о своих истинных желаниях и целях. Если вы выполняете ненавистную работу, трудясь бок о бок с неприятными коллегами, и дорога в офис вас изматывает, неудивительно, что в пятницу вечером, вернувшись домой, вы откроете бутылку красного вина или развернете наконец соблазнительную плитку шоколада.

Я бы мог поговорить с вами о вреде алкоголя и сахара. Возможно даже, это подействовало бы на неделю, месяц или два. Но если вы заменяете алкоголем или нездоровым питанием отсутствие смысла в своей жизни, то не сможете остановиться. Когда мы с пациентами, разобрав все по частям, приходим к началу, именно цель часто лежит в основе всех проблем. У них нет причины подниматься утром с постели.

Но тут мы сталкиваемся с новой задачей.

Для того, чтобы выяснить, кто мы и какая у нас цель, а затем начать менять свою жизнь, необходимо время. А это как раз то, что современный мир у нас крадет.

Это стало очевидным для меня пять лет назад, во Франции, когда однажды в воскресенье я проезжал на машине Дордонь, возвращаясь после свадьбы друга. Я обратил внимание, что все встречные деревеньки напоминают города-привидения. Магазины закрыты, ставни затворены, на улицах почти никого. Французы – меня это потрясло – все еще оберегают свои воскресные дни, оставленные для общения, долгих завтраков и обедов, игр в саду, увлечений и хобби, всего, что доставляет им радость. К сожалению, эта традиция постепенно исчезает, во всяком случае, в городах. На мой взгляд, это настоящая трагедия.

Тридцать лет назад у нас были настоящие воскресенья. Мы не могли проверить рабочую почту в этот день, заскочить в супермаркет или зависнуть интернет-магазине, делая покупки. А единственными программами, которые мы смотрели по телевизору, насколько я помню, были игры в снукер, гонки «Формулы-1» и черно-белые фильмы. Если мы не успевали купить хлеб в субботу, то оставались без него до понедельника. И как-то справлялись. У нас получалось. Теперь же разрушение спокойных вечеров продолжается и в воскресенье, ведь у нас у всех украден важнейший ресурс – время. Мы щедро расплачиваемся за это, в том числе и возможностью задуматься о себе и своих целях в мире.

Необходимо понимать, что мы живем не только для того, чтобы зарабатывать деньги. Есть более важный смысл нашего существования. Если вы этого не чувствуете, вы опасно близко к своему стрессовому порогу.

В этом разделе я предложу разнообразные способы и методики, которые помогут вам прийти в такое эмоциональное и физическое состояние, где вы сможете определить цели и понять смысл своего существования. Прежде всего мы научимся смотреть на жизнь позитивно. Это позволит вам стать спокойнее и сильнее, вы будете готовы начать менять свою жизнь. Во-вторых, я помогу вам найти время в ежедневном загруженном графике на то, чтобы подумать. А затем предложу совершенно новую методику, которая подтолкнет вас к поиску тех самых причин, поднимающих вас по утрам, и вашей истинной цели. Как только вы обретете истинный смысл, у вас прекрасно получится стать настоящей версией себя.

А если вы уже один из счастливчиков, живущих с целью, или же близки к этому, то правила, о которых я рассказываю, сделают ваше путешествие еще лучше.

Глава 1. Три слагаемых спокойствия

Эта глава научит вас перенастраивать мысли и эмоции. Я попрошу вас ежедневно выполнять три простых действия, которые я называю слагаемыми спокойствия: позитивная установка (аффирмация), переосмысление, или рефрейминг, и благодарность. Каждое в разное время. Нет необходимости ежедневно выполнять все три. Это всего лишь способ, который поможет вам сделать первые шаги. Вы можете подкорректировать его. Что-то, возможно, покажется вам странным, но я очень рекомендую попробовать. Как только вы привыкнете, то сами почувствуете, насколько эти упражнения полезны.

1. Позитивная установка

2. Переосмысление

3. Благодарность

Позитивные установки на завтрак

Независимо от того, религиозны вы или нет, на мой взгляд, нам есть, чему поучиться у богов. В каждую религию заложена философия и принципы, которые учат нас жить в гармонии с окружающим миром. Исповедь, медитация или принцип всепрощения – эти религиозные традиции и обряды преисполнены глубокого стремления к состоянию покоя и комфорта. И не только религии. Многие практики составляют часть культурных традиций человечества.

Например, моя теща, родившаяся и выросшая в Индии, убеждена, что аффирмации – емкие, убедительные, регулярно повторяемые положительные утверждения – изменили ее жизнь.

– Постоянно проговаривая их про себя, я чувствую, как меняются мои мысли, – сказала мне теща. – Я как будто заново программирую свой мозг.

Я спросил, есть ли у нее правила, которым она следует.

– Самое главное – установки должны быть короткими и точными, потому что повторять их надо по возможности часто, – ответила теща. – Они должны быть позитивными, и надо использовать правильное время при их составлении: «я делаю» вместо «я планирую или собираюсь».

С помощью установок вы разговариваете с подсознанием, программируя себя на ту жизнь, к которой стремитесь.

Ваша аффирмация может быть и достаточно объемной, как например, у моей жены: «Я счастлива, спокойна и свободна от стрессов». Или достаточно конкретной: «Я помогаю своим пациентам войти в счастливую и здоровую жизнь».

Мозг постоянно считывает все происходящее вокруг как информацию. Окружающая обстановка, с которой мы взаимодействуем, влияет на наше состояние.

Аффирмации подпитывают мозг положительным зарядом и программируют его на успех. Регулярные практики настроят вас на спокойный день без стрессов и напряжений. Постепенно вы начнете по-новому воспринимать себя и окружающий мир. Не верите моей теще? Тогда, может, поверите тому факту, что солдаты американской армии, практикующие такие установки как: «Это задание делает меня сильнее и увереннее» или «Эта работа помогает мне проявить мужество и смелость», меньше страдали от посттравматического стрессового расстройства и депрессии, а студенты легче справлялись с учебой.

Семь советов, как сделать позитивные установки результативными

1. Напишите свою аффирмацию. Она должна быть короткой, ведь вам придется часто ее повторять. Поставьте глаголы в настоящее время.

2. Подумайте, что вам в себе не нравится. Например: «Я постоянно переживаю». Установка: «Я спокоен и расслаблен» – может это изменить. Другие варианты: «Я выбираю быть счастливым» или «Мое здоровье зависит только от меня».

3. Поэкспериментируйте с разными аффирмациями, понаблюдайте за своими ощущениями.

4. Если вы произносите установки вслух и громко, постарайтесь представить себя таким, каким хотели бы стать. Например, повторяя аффирмацию: «Я энергичен», – вообразите себя человеком, переполненным жизненными силами.

5. Повторяйте установки каждое утро, даже тогда, когда вам не хочется. Постарайтесь делать это в одно и то же время, чтобы привычка сформировалась быстрее. В идеале – перед завтраком, сразу после пробуждения. Произносите фразу вслух или про себя 1–2 минуты.

6. Повторяйте аффирмацию днем по возможности часто. В окружении людей делайте это мысленно.

7. Вы можете менять установки в зависимости от того, что хотите донести до подсознания.

Переосмысление событий дня

Наша способность быть мотивированными и целенаправленными часто зависит от того, как мы воспринимаем произошедшее. Все мы знаем человека в офисе (им можете быть и вы), который постоянно негативно настроен: «Ну почему это всегда со мной происходит?! Ну да, мне как всегда везет! Меня никогда не повысят! Это только меня как обычно не заметили?»