Рафаэль Гусман Гарсия – Ловушки, забирающие молодость. Как перестать укорачивать себе жизнь и поддерживать здоровье на клеточном уровне (страница 1)
Гарсия Рафаэль Гусман
Ловушки, забирающие молодость. Как перестать укорачивать себе жизнь и поддерживать здоровье на клеточном уровне
Rafael Guzmán García
Cómo llegar joven a viejo
Copyright © Rafael Guzmán García, 2025
Copyright © Editorial Planeta, S. A., 2025
© Мургина О.В., перевод на русский язык, 2026
© anika, иллюстрации, 2026
© Оформление. ООО «Издательство „Эксмо“», 2026
Посвящаю эту книгу всем, кто стал частью моего смысла жизни
Видеть дальше морщин и седых волос
Спасибо! Большое спасибо за то, что выбрали эту книгу, желая глубоко погрузиться в увлекательную тему старения и жить как можно лучше. Благодарность трансформирует наш мозг – иначе и быть не может. Она улучшает психическое состояние, делает нас счастливее, а также, как показывают различные исследования [1], способствует долголетию.
Когда сперматозоид-победитель проник в терпеливо ожидавшую его яйцеклетку, включился хронометр. Начались съемки вашего фильма. Девять месяцев в утробе время работало на вас. Но первый ваш крик после появления на свет запустил обратный отсчет.
Старение – неизбежно. Оно касается каждого. Тысячелетиями человечество с удивлением и преклонением наблюдало таинство течения времени. Наблюдало, как оно меняет наш физический облик, наше восприятие мира и даже отношения с самими собой. С древних пор человек старался измерить неуловимое время. Египтяне с их солнечными календарями, созданными около трех тысяч шестисот лет назад, были первопроходцами. Хотя их вполне могли опередить вавилоняне. Но тело стало первым, кто количественно определил время. Это подтверждает седина на висках. Похоже, что само латинское название височных костей[1] отсылает нас к течению времени, которое символизируют седые волосы. Правда, есть те, кто считает, что это связано с формой костей, напоминающей старинные песочные часы. Как бы там ни было, тело сигнализирует о том, что стрелки неумолимо вращаются вперед.
В этой книге я делаю попытку глубоко и вдумчиво изучить старение как естественный и универсальный процесс, который побуждает нас видеть дальше морщин и седых волос.
Взгляд на путь старения без травм и тревог – уникальный шанс исследовать самые глубокие слои нашего существования. Он поможет примириться с прошлым, принять настоящее и по-новому заглянуть в будущее.
Любопытно поразмышлять над радикальной эволюцией мышления и поведения, которая произошла с homo industrialis за последние несколько поколений. Из простых «измерителей» времени, наблюдателей, принимающих его течение, мы превратились в тех, кто до последнего вздоха бросает вызов смерти. Я не хочу верить, что современные трансгуманистические течения в странах, зараженных вирусом потребительства и капитализма, когда-нибудь возьмут верх. Согласен, нам хочется закрасить седину, а «гусиные лапки» вокруг глаз превратить в цыплячьи, хочется использовать косметику, которая скрывает следы времени, и так далее. Но тогда получается, что техноэтика преобладает над этикой подлинной. Духовность затмевается ложным светом экранов. Технологии трансформируют состояние человека, приводя к потере самой личности. И вот этого я никогда не смогу принять.
По правде сказать, я абсолютно спокоен. Изучив огромное количество материалов по физиологии, биологии, генетике, эпигенетике, неврологии и тому подобному, я давно пришел к выводу, что старение и смерть, к счастью, неизбежны.
Зло, называемое развитым миром, похоже, не приемлет неизгладимых следов, которые молчаливое цунами времени оставляет на коже, волосах и на здоровье в целом. Каждый год миллионы долларов тратятся на попытки предотвратить их или, по крайней мере, сделать менее видимыми. По оценкам различных экономистов, к 2025 году общая стоимость «антивозрастной индустрии» достигнет 660 миллиардов долларов [2].
Дорогие читатели, здесь я хотел бы поделиться с вами одним размышлением. Считаю, что нужно четко различать две большие группы людей.
А. Люди, которые не хотят стареть из-за страха развития возрастных болезней, боязни страданий или просто ухудшения качества жизни.
Б. Люди, которые не приемлют неэстетичных внешних изменений, связанных со старением. Здесь стоит выделить некоторые подгруппы:
• те, чей внешний вид – часть ментального здоровья, потому что визуально поддерживает их представление о благополучии;
• те, кто использует внешнюю эстетику как инструмент для общественного признания и принятия.
Вероятно, во втором случае в основе лежит низкая самооценка. На мой скромный взгляд, она не устраняется путем введения ботокса, гиалуроновой кислоты или нанесения трех слоев макияжа. В этом случае было бы разумнее вложить энергию и ресурсы в преодоление негативного восприятия тела, обратившись к помощи психолога. Возможно, такая самооценка навязана обществом. Или же это результат пережитой в детстве травмы. Это камни в наших рюкзаках, от которых нужно избавиться. Нет ничего прекраснее, чем отправиться в путешествие налегке.
Продолжу размышления. Если позволите, мне хотелось бы поделиться с вами печалью, ощущением беспомощности и непониманием. Они охватывают меня, когда я наблюдаю и оцениваю, как радикально изменилось отношение к пожилым людям.
В старину дедушек и бабушек почитали как настоящих «вождей». Они были авторитетными фигурами, которых уважали и чтили за их мудрость, опыт и умение управлять семьей, общиной или племенем. Их слова были законом, а мнение – определяющим и обязательно учитывалось при принятии любого важного решения. К ним обращались за советом, они служили ориентиром. Их присутствие рядом было синонимом безопасности и защищенности.
Сегодня в обществе потребления и постоянной спешки восприятие наших дедушек и бабушек изменилось. Нередко их считают обузой и даже помехой, а не источником мудрости. Технологии и культура «получать все здесь и сразу» нарушили взаимопонимание между молодыми и людьми старшего возраста.
Пожилые часто чувствуют себя недооцененными, выброшенными за борт в мире, отдающем приоритет продуктивности, а не опыту и размеренности, которые появляются с возрастом.
Пословица «старый ворон мимо не каркнет»[2] потеряла свою актуальность. Теперь это может быть «молодой ворон со смартфоном мимо не каркнет». Надеюсь, в скором времени здравый смысл снова возобладает в наших прозападных обществах. И мы поймем, что технологии никогда не заменят человека. Технологии, которые наделяют искусственным интеллектом, похожим на человеческий. Технологии, которые так тонко стремятся навязать нам в качестве продолжения нашей органической жизни. Причина очень проста. Роботу, компьютеру или любому другому устройству не хватает сознания, души и духа. Технология никогда не сможет влюбиться или заплакать. Дыхание жизни, и думаю, что так будет и впредь – божественный дар. Надеюсь, таковым оно и останется.
Однако наука и технологии совершают революцию в нашем восприятии неизбежного процесса старения. Они предлагают новые инструменты и методы лечения для поддержания здоровья и высокого уровня энергии.
Хоть мы и достигли значительного прогресса, эта революция только начинается. Не будем обманываться. Нам удалось увеличить ожидаемую продолжительность жизни, но не качество здоровья. В этом мы существенно откатились назад, поскольку наши бабушки и дедушки были здоровее нас, хотя их жизнь была труднее.
Благодарю, что прочитали мои размышления. Теперь мне хотелось бы пригласить вас погрузиться в эту книгу, которую я написал с глубокой любовью к человеку. Надеюсь, мне удастся увлечь вас, пробудить любопытство и желание уже самостоятельно искать информацию по наиболее интересующим темам. Я был бы счастлив, если бы вы не поверили ничему из написанного здесь, а убедились во всем на собственном опыте. Желаю, чтобы эта рукопись стала для вас настоящим ломом, открывающим фантастическую дверь к пониманию некоторых концепций, которые помогут разобраться в теме здоровья и старения.
Также хотел бы, чтобы вы не сильно «нападали» на меня за то, что я затрагиваю темы, которые заставляют выйти из зоны комфорта. Ведь когда телеведущий сообщает о начале военного конфликта, он не виноват в этой войне. Я всего лишь передаю информацию. Я ничего не выдумывал, вся информация сопровождается ссылками, а на результаты своих собственных измышлений я указываю отдельно.
Мы вместе будем исследовать многочисленные аспекты старости, разгадывая ее тайны и избавляясь от страхов.
Не будем терять времени! Наши биологические часы тикают, а нам много о чем нужно поговорить!
1. Chen, Y., et al. (2024) «Gratitude and Mortality Among Older US Female Nurses». JAMA Psychiatry. 81(10), 1030–1038. https://doi. org/10.1001/jamapsychiatry.2024.1687
2. López Letón, S. (2023) «Vivir 120 años (y con buena salud), el pelotazo económico que viene». El País. https://elpais.com/econo mia/negocios/2023–07–15/vivir–120–anos-y-con-buena-salud-el pelotazo-economico-que-viene.html
Глава 1
Течение времени
Хорошее длится недолго и всегда кажется в два раза короче.
Помню, в детстве летние каникулы, учебный год и дневной отдых казались мне бесконечными. Однако с тех пор, как у меня появилась первая седина, время пустилось вскачь. Чем больше седых волос, тем быстрее оно несется. Я уже очень далек от детского возраста. Но иногда ловлю себя на том, что некоторые дни пролетают в мгновение ока, а иногда кажется, что часы вообще не идут. От чего же зависит наше восприятие времени?