Радик Яхин – Оратор Вселенной (страница 3)

Попробуйте прямо сейчас маленький эксперимент. Вспомните ситуацию, когда вы очень боялись выступления. А теперь представьте, что вы не выходите на сцену, чтобы говорить о себе. Представьте, что вы выходите, чтобы сказать что-то, что спасет кого-то из этого зала. Что ваше слово — это лекарство, которое кому-то нужно. Как меняется ваше состояние? Для многих это упражнение становится откровением. Потому что когда у вас есть миссия, страх становится не врагом, а топливом.

В следующей главе мы поговорим о дыхании. О том, как этот простейший физиологический процесс может стать вашим главным инструментом управления состоянием. Потому что пока вы дышите, вы живы. И пока вы дышите правильно, вы можете говорить так, что вас будут слушать, затаив дыхание.

Но прежде чем идти дальше, я хочу, чтобы вы записали в свой блокнот (мысленно или на бумаге) три вещи:

1. Самую страшную мысль, которая приходит к вам перед выступлением.

2. Физическое ощущение, которое вы испытываете в этот момент.

3. Что вы можете дать своей аудитории, чего они, возможно, ждут или в чем нуждаются?

Это будет вашей первой картой работы со страхом. Не для того, чтобы избавиться от него. А для того, чтобы встретить его как старого знакомого, кивнуть ему и сказать: «Я знаю, зачем ты здесь. Ты здесь, чтобы дать мне энергию. Спасибо. А теперь давай работать».

Когда вы волнуетесь, вы дышите поверхностно. Верхняя часть грудной клетки поднимается и опускается, плечи ползут вверх, дыхание становится частым и прерывистым. Ваш голос, лишенный опоры, начинает дрожать, срываться, уходить вверх. Вы говорите быстрее, чем обычно, потому что кажется, что если вы остановитесь, то потеряете нить или, что еще хуже, покажете свою уязвимость. В результате вы задыхаетесь, слова проглатываются, конец фразы «уходит в пол», аудитория напрягается вместе с вами, и этот замкнутый круг затягивается все туже.

А теперь представьте обратное. Вы стоите на сцене. Ваше дыхание глубокое, спокойное, ритмичное. Воздух опускается в самую нижнюю часть живота, а затем поднимается вверх, наполняя грудную клетку, как волна. Каждая фраза начинается на выдохе, и вы чувствуете, как звук опирается на этот выдох, как мост на каменные устои. Ваш голос звучит ровно, низко, объемно. Вы можете говорить медленно, потому что знаете: пауза — это не провал, это возможность для воздуха наполнить вас снова. Аудитория чувствует это состояние. Она расслабляется вместе с вами. Она доверяет вам, потому что ваше тело не посылает сигналов тревоги.

Дыхание — это мост между телом и психикой. Вы не можете изменить свое состояние, не изменив дыхание. И вы не можете изменить дыхание, не изменив состояние. Это двусторонняя улица.

В традиции публичных выступлений существует три типа дыхания: ключичное (верхнее), грудное (среднее) и диафрагмальное (нижнее). Ключичное — это то самое поверхностное дыхание, которое включается в стрессе. Грудное — чуть глубже, но все еще недостаточно для того, чтобы дать опору голосу. Диафрагмальное — это то, что нужно оратору. Оно использует диафрагму — куполообразную мышцу, которая отделяет грудную полость от брюшной. Когда вы вдыхаете диафрагмой, ваш живот выпячивается вперед, а не поднимаются плечи. Воздух заполняет нижние отделы легких, где больше всего кровеносных сосудов, а значит, кислород поступает в кровь эффективнее.

Но дело не только в физиологии. Диафрагмальное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за расслабление и восстановление. Это ваш естественный успокоитель, встроенный в тело. Когда вы начинаете дышать животом, вы буквально говорите своей нервной системе: «Все в порядке. Опасности нет. Можно расслабиться».

Как это освоить? Есть классическое упражнение, которое я даю каждому своему ученику, и я прошу вас сделать его прямо сейчас, потому что знать о дыхании и уметь дышать — это разные вещи.

Лягте на спину. Положите одну руку на живот, чуть ниже пупка, другую — на грудь. Сделайте медленный вдох через нос. Ваша задача — сделать так, чтобы поднялась только рука на животе. Рука на груди должна оставаться почти неподвижной. Выдыхайте через рот, медленно, со звуком «а-а-а», чувствуя, как живот опускается. Повторите десять раз. Не форсируйте. Не пытайтесь вдохнуть как можно больше. Ваша цель — не объем, а плавность и направление воздуха вниз.

Когда вы освоите это в положении лежа, попробуйте сидя. Спина прямая, стопы на полу. Та же техника: вдох животом, выдох со звуком. Потом стоя. Потом на ходу. И наконец — в момент, когда вы начинаете говорить.

Но здесь есть тонкость, о которой многие забывают. В публичном выступлении важно не только то, как вы вдыхаете, но и то, как вы выдыхаете. Ваш голос рождается на выдохе. Если вы выдыхаете резко, прерывисто, с зажимами — голос будет таким же. Если вы выдыхаете плавно, длинно, с опорой на диафрагму — голос становится ровным, насыщенным, уверенным.

Попробуйте сейчас: встаньте, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты (это важно — в прямых коленях есть напряжение, которое мешает дыханию). Положите руки на талию, большими пальцами назад, остальными вперед. Сделайте вдох животом. А теперь на выдохе произнесите звук «м-м-м-м-м», как будто вы мычите. Чувствуете вибрацию в груди, в губах? Это вибрация, которая возникает, когда воздух встречает сопротивление сомкнутых губ, создает давление, которое заставляет звучать все резонаторы. Это и есть опора голоса.

Теперь попробуйте то же самое с любой фразой. Например: «Добрый день, меня зовут…». Но не просто произнесите, а представьте, что звук начинается у вас в животе, поднимается через грудь, через горло и выходит наружу, опираясь на этот длинный, плавный выдох. Вы услышите разницу. Ваш голос станет ниже, объемнее, увереннее. Это не магия. Это физика.

В японской традиции существует понятие «хара» — энергетический центр в нижней части живота. Мастера боевых искусств, актеры театра но, рассказчики историй говорят, что именно из хара исходит истинный голос. Я не случайно начал эту книгу с поиска вашего центра. Теперь вы знаете, как этот центр связан с дыханием. Когда вы дышите из живота, вы возвращаетесь в свое тело. Вы перестаете быть головой, парящей в облаках тревоги, и становитесь человеком, прочно стоящим на земле.

Но есть еще один уровень, который выходит за рамки техники. Дыхание — это еще и способ взаимодействия с аудиторией. Когда вы делаете паузу и дышите, вы даете залу возможность тоже вдохнуть. Вы создаете ритм. Вы показываете, что вы не торопитесь, что вы не боитесь тишины. И эта тишина становится общей.

Однажды я работал с топ-менеджером крупной корпорации, который жаловался, что на совещаниях его не слушают. Мы записали его выступление на видео. Он говорил без остановки, тараторил, проглатывал концы фраз. Я спросил: «Почему вы не делаете паузы?». Он ответил: «Если я замолчу, они подумают, что я забыл, что я неуверен». Мы начали работать над дыханием. Я попросил его после каждого смыслового блока делать три спокойных вдоха-выдоха, не торопясь. На следующей записи он был неузнаваем. Его голос звучал весомо. Он смотрел на аудиторию в паузах, и люди начинали кивать, потому что у них появлялось время обдумать услышанное. Он перестал быть человеком, который что-то вдалбливает, и стал человеком, который ведет диалог.

Упражнение, которое я рекомендую делать каждый день, пока оно не войдет в привычку: выберите любой текст — стихотворение, отрывок из книги, свои заметки. Читайте его вслух, но не так, как вы обычно читаете. После каждого предложения делайте паузу на один полный дыхательный цикл: вдох животом, выдох. Не торопитесь. Чувствуйте, как воздух наполняет вас, как звук опирается на выдох. Через неделю такой практики вы заметите, что ваше дыхание стало автоматически перестраиваться, когда вы начинаете говорить.

И последнее, что важно понять о дыхании. Оно не должно быть механическим. Не нужно думать о дыхании в момент выступления, как не нужно думать о том, как вы идете, когда идете. Вы тренируете дыхание в спокойной обстановке, чтобы в момент стресса ваше тело вспомнило правильный паттерн. Ваш якорь, о котором мы говорили в первой главе, может быть связан с дыханием. Касание ручки, кольца, определенный жест — и вы делаете глубокий вдох в живот. Это ваш якорь, который возвращает вас в устойчивое состояние.

В следующей главе мы поговорим о том, как ваше тело говорит, даже когда вы молчите. О том, что аудитория считывает вас за доли секунды до того, как вы произносите первое слово. И о том, как сделать так, чтобы ваше невербальное послание работало на вас, а не против вас.

Но прежде, чем закрыть эту главу, я хочу дать вам простое задание на сегодня. Каждый раз, когда вы будете говорить — с коллегой, с ребенком, по телефону, — обратите внимание на свое дыхание. Не пытайтесь его изменить. Просто заметьте: дышу я поверхностно или глубоко? Где начинается мое дыхание — в груди или в животе? Просто наблюдайте. Это первая ступень к осознанному управлению. А когда вы начнете замечать, вы начнете и менять.

Представьте, что вы входите в зал, где через минуту начнется ваше выступление. Вы еще не сказали ни слова. Но аудитория уже составила о вас первое впечатление. За секунды. За доли секунд. Нейрофизиологи говорят, что мозг человека принимает решение о том, стоит ли ему доверять собеседнику, в течение первых семи секунд контакта. Семь секунд, пока вы идете к трибуне, пока поправляете микрофон, пока оглядываете зал. Ваше тело говорит все это время. И говорит оно громче, чем любые слова.