Радик Яхин – Оратор Вселенной (страница 2)

Давайте прямо сейчас сделаем еще одно упражнение, которое я называю «Якорь присутствия».

Выберите любой предмет, который всегда будет с вами в момент выступления. Это может быть ручка, которую вы держите в руке, или кольцо на пальце, или даже определенный жест, который вы делаете перед началом. Договоритесь с собой: в тот момент, когда вы касаетесь этого предмета или делаете этот жест, вы возвращаетесь в свое тело. Вы перестаете думать о том, как вы выглядите, и начинаете чувствовать себя. Потренируйтесь сейчас: возьмите ручку (или прикоснитесь к пальцу, если предмета нет), сделайте глубокий вдох в центр груди и скажите про себя: «Я здесь». Повторите три раза.

Этот якорь станет вашим спасательным кругом в любой ситуации. Когда вас собьет вопрос, когда вы почувствуете, что теряете нить, когда страх начнет затягивать вас в водоворот мыслей о том, что о вас подумают, — вы прикасаетесь к якорю и возвращаетесь в центр. Вы здесь. Вы в своем теле. И из этого места вы можете говорить.

Теперь важный момент, который многих пугает. Я сказал, что голос рождается из разрешения быть. Но что, если то, что вы обнаружите внутри себя, — это не сила, а боль? Что, если ваш центр — это место, где хранится страх, обида, неуверенность, которую вы годами прятали?

Это нормально. И это даже хорошо. Потому что именно там, где есть боль, есть и подлинность. Аудитория всегда чувствует фальшь. Но она так же всегда чувствует искренность, даже если искренность — это признание своей уязвимости. Самые сильные выступления, которые я слышал в своей жизни, не были демонстрацией непоколебимой уверенности. Это были выступления, где оратор разрешал себе показать сомнение, страх, слезы. И это не ослабляло его — это делало его человечным. А человечное всегда убедительнее, чем идеальное.

В следующей главе мы поговорим о том, что происходит с нами в момент, когда мы выходим на сцену. О том, почему даже опытные ораторы испытывают страх и как этот страх может работать на вас, а не против вас. Но прежде чем двигаться дальше, сделайте паузу. Вернитесь к упражнению с центром. Попробуйте произнести вслух фразу: «Мои слова имеют значение». Не как утверждение, которое вы хотите в себя вбить, а как вопрос: а что, если это правда? Что, если мои слова действительно могут изменить что-то в этом мире? Позвольте этому вопросу побыть с вами. Не ищите ответ. Просто будьте с ним.

Это и есть первая глава вашего пути оратора Вселенной. Не с техникой. С разрешением.

За десять минут до выхода на сцену ваше сердце бьется так, будто вы пробежали стометровку. Ладони становятся влажными. Во рту пересыхает. Мысли скачут, как испуганные кролики: «Я забыл текст», «Они сейчас увидят, что я самозванец», «Зачем я на это согласился?». Знакомо?

Я хочу, чтобы вы знали: то, что вы сейчас чувствуете, испытывает каждый. Не новичок. Не любитель. Каждый. Я знаю ораторов, которые выступают на многотысячных стадионах, и за кулисами они бледнеют, их трясет, они хватаются за стены. Я знаю политиков, чьи лица мы видим в новостях каждый день, и они признаются, что за пять минут до эфира им хочется исчезнуть. Страх сцены — это не признак слабости. Это признак того, что вам не все равно. Что вы готовитесь сделать что-то важное. И если бы вы его не испытывали, это было бы поводом для беспокойства.

Проблема не в страхе. Проблема в том, как мы с ним обращаемся.

Большинство людей пытаются страх подавить. Они говорят себе: «Возьми себя в руки», «Не показывай, что боишься», «Дыши глубже». Они борются со своим телом, которое, между прочим, пытается помочь им выжить. Потому что на биологическом уровне выходя на сцену, вы делаете нечто, что наши древние предки считали смертельно опасным: вы становитесь центром внимания стаи. В эволюционной перспективе быть в центре внимания означало быть уязвимым для хищников. И ваша нервная система, которая не знает, что вы просто выступаете с презентацией, запускает древний механизм: «Беги или сражайся». Адреналин заливает кровь. Сердце качает больше кислорода. Мышцы напрягаются. Тело готовится к действию.

Вот в чем парадокс: вы пытаетесь подавить то, что ваше тело считает необходимой подготовкой к важному событию. Вы боретесь с союзником.

Что, если посмотреть на это иначе? Что, если перестать называть это «страхом» и начать называть «возбуждением»? Нейробиологи доказали, что физиологически страх и возбуждение практически неразличимы. Учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, напряжение мышц — это одинаково и для ужаса, и для восторга. Разница только в том, как наш мозг интерпретирует эти сигналы. Когда вы говорите себе: «Я боюсь», — вы усиливаете негативную петлю. Когда вы говорите: «Я волнуюсь, потому что мне предстоит что-то важное, и мое тело дает мне энергию», — вы перенаправляете этот поток.

Прямо сейчас, в этот момент, вспомните ситуацию, когда вы испытывали сильный страх перед выступлением. Закройте глаза. Представьте эти физические ощущения: сердцебиение, напряжение, сухость во рту. А теперь скажите себе: «Это не страх. Это моя энергия. Мое тело готовится к действию. Я могу использовать это». Прочувствуйте, как меняется ваше отношение.

Одна из моих учениц, юрист по профессии, рассказывала, как перед важным судебным заседанием ее колотила дрожь. Она пыталась успокоиться, пила валерьянку, делала дыхательные упражнения. Не помогало. Тогда я предложил ей сделать иначе: перестать бороться. Выйти в коридор, потрясти руками, ногами, покричать беззвучно, дать этой энергии выход, а потом сказать себе: «Я заряжен. Я готов. Моя нервная система включила турборежим, чтобы я был быстрее, острее, точнее». В следующий раз она вышла в зал не с попыткой успокоиться, а с осознанием, что она в состоянии высочайшей готовности. Она выиграла процесс.

Но есть еще один уровень работы со страхом, который глубже физиологии. Страх сцены почти всегда коренится в страхе оценки. Мы боимся не самой сцены. Мы боимся того, что о нас подумают. «А вдруг они решат, что я глуп?», «А вдруг они увидят, что я некомпетентен?», «А вдруг я не понравлюсь?». За этим стоит глубокая уязвимость, которая формируется в детстве: потребность в принятии, страх отвержения.

И здесь есть важный сдвиг, который меняет все. Вы не можете контролировать, что о вас подумают. Вы можете контролировать только то, что вы отдаете. Когда вы выходите на сцену с установкой «я хочу понравиться», вы ставите себя в позицию просителя. Вы зависите от реакции. Каждый нахмуренный лоб становится ударом. Каждый зевок — поражением. Это невыносимо. Когда вы выходите с установкой «я хочу дать», вы становитесь в позицию дающего. Ваша задача — не получить одобрение, а поделиться тем, что у вас есть. И тогда реакция аудитории перестает быть оценкой вашей личности. Она становится обратной связью о том, насколько хорошо вы смогли донести то, что хотели.

Попробуйте прямо сейчас представить свое следующее выступление. Вместо того чтобы думать: «Как они меня воспримут?», спросите себя: «Что я хочу им дать? Какая мысль, какое чувство, какое состояние я хочу в них поселить?». Это меняет фокус внимания с себя на них. А когда вы думаете о них, страх отступает. Потому что страх — это всегда про себя.

Существует еще один мощный инструмент, который я называю «ритуал входа». Он работает на уровне психологического переключения. Ваш мозг — это машина ассоциаций. Если вы каждый раз перед выходом делаете одно и то же действие, со временем это действие становится триггером для состояния уверенности. Это не магия, это нейропластичность.

Вот мой любимый ритуал, который я передал сотням ораторов. За пять минут до выхода вы находите уединенное место. Вы встаете прямо, ноги на ширине плеч. Делаете три глубоких вдоха, каждый раз представляя, как с выдохом из вас выходит все лишнее: тревоги, чужие ожидания, сомнения. Затем вы поднимаете подбородок, расправляете плечи, кладете руку на грудь (на ваш центр) и говорите вслух (да, вслух, даже если рядом есть люди — найдите способ): «Я здесь. Я готов. То, что я скажу, важно. Я даю это им». После этого вы выходите. Не проверяете, как вы выглядите в зеркале. Не прокручиваете в голове текст. Вы просто выходите.

Почему это работает? Потому что вы перестаете быть в позиции «я сейчас буду проверяться» и переходите в позицию «я сейчас буду действовать». Вы переключаетесь из режима оценки в режим выполнения. А когда человек находится в режиме выполнения, его тело собирается, внимание концентрируется, страх отступает на второй план.

Давайте разберем страх на составляющие, чтобы он перестал быть для вас черным ящиком. Исследования в области психологии выступлений выделяют три компонента страха:

Первый — когнитивный: мысли о провале, о том, как вы выглядите, о возможных ошибках.

Второй — физиологический: сердцебиение, потливость, дрожь, напряжение.

Третий — поведенческий: как вы двигаетесь, говорите, взаимодействуете с аудиторией под влиянием страха.

С большинством этих компонентов можно работать отдельно. С когнитивным мы уже начали работать через смену установки с «оценивания» на «дарение». С физиологическим мы будем работать в следующей главе, через дыхание и работу с телом. С поведенческим — в главе о языке тела. Но есть один универсальный принцип, который объединяет все три: чем больше вы сосредоточены на себе, тем сильнее страх. Чем больше вы сосредоточены на аудитории и на том, что вы хотите передать, тем слабее страх.