Пол Конти – Травма. Невидимая эпидемия (страница 29)

СПОСОБ БОРЬБЫ: повысить уровень осознанности

Наш мозг очень часто перегружен. Он слишком торопится и наполнен противоречивой информацией, которую сложно обработать. Поэтому я кратко опишу пару проверенных веками приемов, которые помогут избавиться от этой спешки и прояснить сознание.

МЕДИТАЦИЯ. О медитации и ее пользе рассказывает огромное множество книг и видеороликов. Способов медитировать тоже очень много. Например, есть следующая простая техника. Сконцентрируйтесь на дыхании и дышите размеренно. Сфокусируйтесь на том, как воздух наполняет ваши легкие, а потом их покидает. Повторение этой медитации (например, считая до десяти, а потом начиная следующий подход) – проверенный временем способ повышения осознанности. Лучше делать его в спокойной обстановке. Но можно и просто выйти прогуляться (не переписываясь во время прогулки по телефону, понятное дело, а концентрируясь на дыхании).

САМОПОЗНАНИЕ. Этот прием состоит в намеренном обращении внимания вовнутрь. Ты целенаправленно исследуешь, что происходит у тебя внутри. Самопознание хорошо сочетается с медитацией, и их часто задействуют вместе. Мы часто не осознаем мысли, которые руководят нашими действиями. Еще реже мы осознаем, какие глубинные размышления привели к этим мыслям. Самопознание, по сути, заключается в том, чтобы прикоснуться к этим глубинным размышлениям и дать им открыто сказать свое слово. Так мы достигнем истинного самопознания, принятия и здорового сочувствия самому себе.

Сочувствие играет здесь ключевую роль. Ведь сочувствие – краеугольный камень общности, человечности и нашей общей борьбы против травмы. Когда дело касается восстановления после травмы, дальнейшего роста и устойчивости перед новыми проблемами, сочувствие – это самое главное.

Неправильно думать, что то, что нас не убивает, делает нас сильнее. Это не так. То, что нас не убивает, оставляет шрамы и раны. И жить становится только сложнее. Мы не станем сильнее. Однако мы можем стать чуточку более мудрыми, благодарными и способными на сочувствие. А когда дело касается общей картины – помощи не только себе, но и всем остальным людям, – сочувствие важнее всего.

Убийство, которого не было, и нападение, которое было

Я лечил одного мужчину. Он был жестоким человеком, много лет провел в тюрьме, бросал вызов общественным нормам. Он был закоренелым преступником и прекрасно это осознавал. Но в один момент пришел ко мне, потому что захотел измениться и стать лучше – прежде всего потому, что недавно стал дедушкой. Он усердно работал в терапии и не пропустил ни одного приема.

Через несколько месяцев после начала нашей совместной работы один из членов семьи пациента стал жертвой ужасного преступления. Мой пациент пробрался в дом к преступнику и ждал его возвращения, чтобы отомстить ему и убить. Сидя в засаде, он осознал, что он собирается сделать. Он подумал о том, как убийство отразится на семье этого человека и что это будет значить для его собственных внуков. Мужчина позволил себе продумать и прочувствовать происходящее и через какое-то время решил уйти, после чего он выбрался из дома и пошел к себе.

Мне было сложно поверить в эту историю, которую он рассказывал одновременно скромно и гордо. Он действительно отказался от насилия, потому что увидел и понял, что месть не принесет справедливости, а волна последствий этого действия сделает только хуже.

Уже это большое достижение, но есть еще кое-что.

Еще через несколько месяцев в мой кабинет рано утром обратилась пациентка, на которую напали предыдущей ночью. Утром у меня по графику было несколько окон для кратких приемов, и она успела как раз в один из них. Администратор забежала в мой кабинет и сказала, что в приемной сидит и тихо плачет молодая женщина в рваной одежде, с кровоточащими порезами и царапинами. Я выбежал к ней в приемную, где она сидела напротив того самого «закоренелого преступника». Он был следующий по моему расписанию в тот день и был в приемной, когда пришла девушка.

Человек, который провел столько времени за решеткой, причинил столько насилия и так часто нарушал все правила, реально помог этой женщине и все сделал правильно. Он держался на расстоянии, чтобы она чувствовала себя в безопасности, но уверил ее в том, что здесь о ней позаботятся и помогут, что здесь ей нечего бояться и все будет хорошо. Я видел это из дверного проема. Он разрешил девушке занять его время и терпеливо ждал около кабинета до следующего свободного окна.

Я с радостью могу сказать о том, что девушка получила всю необходимую помощь и продолжила жить, приняв определенные правильные решения после того, что с ней случилось. Еще я рад тому, что тот случай с ней и «закоренелым преступником» глубоко его затронул.

Он начал чувствовать себя более мягким человеком. И гордился тем, что помог ей (как, по его словам, «сделал бы любой нормальный человек»), и тем, как легко ему удалось установить с ней контакт. А еще он прекрасно понимал, что все было бы иначе, если бы несколько месяцев назад он совершил убийство. Дело даже не в том, что его посадили бы. Просто, совершив убийство, он вряд ли нашел бы в себе достаточно человечности, чтобы помочь человеку в беде.

История жизни этого человека переплетена травмой – он страдал от травмы, он причинял травму другим. Но в момент, когда ему нужно было совершить выбор, он решил изменить свою жизнь и выбрал сочувствие. Он осознал, что травма порождает травму. Именно это понимание позволило ему пойти по иному пути.

ЗАДАНИЕ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ. В этой истории много всего – здесь и помощь, откуда не ждешь, и приятные открытия о самом себе. Подумай о своей жизни. Подумай о моменте, когда ты стояла на развилке и в итоге сделала более здоровый выбор, связанный с преодолением травмы. Если бы эта ситуация случилась в другое время твоей жизни, ты поступила бы так же? Что помогло тебе выбрать правильное направление? Как в твоем выборе проявились сочувствие, общность и человечность?

Глава 14

Мудрое и терпеливое лидерство, истинная история жизни

Коронавирус, лесные пожары, системный расизм, политические угрозы и насилие, неравенство доходов, потеря работы и медицинских страховок… Перед лицом сегодняшних общественных травм мы должны, наконец, признать, что все люди связаны, и начать помогать друг другу. Ты можешь прямо сейчас принять и признать себя. Принять новые знания, которые помогают измениться, и новые изменения, которые помогают что-то узнать. Начать можно с действия, причем какого угодно – прямо сейчас сделать чуточку лучше чью-то конкретную жизнь в своем окружении или поучаствовать в чем-то глобальном. Разумеется, индивидуальный вклад каждого из нас не очень заметен. Но это не повод отступиться – это еще одна причина работать сообща.

МУДРОЕ И ТЕРПЕЛИВОЕ ЛИДЕРСТВО

Нам не нужно становиться академиками или святыми, чтобы принять участие в общем исцелении от травмы. Потому что я говорю не о чем-то возвышенном или абстрактном. Мудрость и терпение связаны с обычным сочувствием и понятными шагами, которые нам стоит предпринять. Понятными, но не легкими. Мудрость и терпение – это не просто качества, которые у нас есть либо нет. Это наши внутренние состояния, которые мы постепенно раскрываем и которые приходят с практикой.

Мы развиваем свои мудрость и терпение, когда смотрим на себя и окружающих через призму сочувствия, когда мы не верим травме и ее лжи, когда мы осознаем воздействие травмы на наши аффекты, чувства и эмоции. Мудрость и терпение проявляются, когда мы чувствуем в себе что-то сильное и яркое. Они помогают нам сделать остановку, подождать и ясно оценить ситуацию – вместо того, чтобы реагировать немедленно и рефлекторно. К мудрости и терпению ведет проговаривание наших глубинных размышлений, а также способность делиться своими потребностями и желаниями. Наши мудрость и терпение укрепляются каждый раз, когда мы принимаем сознательное решение и замечаем, насколько до этого были захвачены травмой, которая решала за нас.

С приобретением мудрости и терпения мы становимся лучше. Но все же, повторюсь, дело не в достижении совершенства. Это травма заставляет нас вечно гнаться за недостижимым идеалом. Наша цель – не постоянное отодвигание цели все дальше и дальше за горизонт, а искренние шаги на благо себе и другим. Наша цель – стать самостоятельными и уметь решать за себя. И по ходу дела вести других, становясь для них лидером, который помогает достичь такой же самостоятельности.

Мудрые и терпеливые суждения помогают вести других. Они же помогают увидеть, когда пришло время самому следовать за другими. Везде – в семьях, городах и странах – есть свои лидеры. Поэтому очень важно уметь отличать полезных лидеров от эгоистичных. Опорой здесь могут быть проверенные временем ценности, например сочувствие, общность и человечность. Придерживаются ли их наши лидеры? А мы?

Мы можем найти ответы на эти вопросы, несмотря на вмешательство травмы и ее искажения. Как терапевту и практикующему психиатру, мне очень часто приходится удивляться единогласию биологии мозга и психологии. Например, когда и биология, и психология показывают, что человека формируют привычки. Это очевидно не только на психологическом уровне, но и в самом человеческом поведении. Изменения, особенно травматичные, которые в нас укоренились, сложно бесследно и быстро отменить. Это требует последовательных усилий и сочувствия. А еще мудрости и терпения, которые нужны нам для того, чтобы выносить здравые суждения и быть хорошими лидерами для себя и других.