Пол Грэк – Священные часы (страница 4)

Совет: делайте это упражнение каждый день в одно и то же время. Утром или вечером. Хотя бы неделю. А потом решайте: хотите большего? Захотите.

Где пройти полный курс

Если после этой главы вы почувствовали: «Да, это моё», вот информация.

В России и странах СНГ есть несколько центров, работающих по методу С.Н. Гоенки:

●

Республика Бурятия, село Гайны — старейший центр в России.

●

Подмосковье — центр «Восьмое чудо» (сертифицирован).

●

Санкт-Петербург — курсы проходят в арендованных помещениях.

●

Минская область, Беларусь — центр «Дхамма Медини».

Все курсы бесплатные. За проживание и питание вы делаете добровольное пожертвование после окончания — сколько посчитаете нужным. Запись — через официальный сайт dhamma.org. Будьте готовы к тому, что очередь может быть на несколько месяцев вперёд. Это нормально. Желающих много.

Что брать с собой: удобную одежду (лучше хлопок), тёплые носки, тапочки, личную кружку, плед (в некоторых центрах холодно), сменное бельё, зубную щётку. Телефон сдаётся при заезде.

Что будет: десять дней полной тишины, два приёма пищи (завтрак и обед), десять часов медитации в день (с перерывами), вечерняя лекция, никаких физических упражнений, кроме ходьбы.

Кому не стоит идти: людям с острыми психическими расстройствами (шизофрения, биполярное расстройство в фазе обострения), беременным на поздних сроках, тем, кто не может усидеть неподвижно из-за тяжёлых физических заболеваний.

Для всех остальных — это один из самых мощных инструментов личной трансформации, который я знаю.

Переход к следующей главе

Путь наблюдения учит нас сидеть с дискомфортом. Но что делать, если вам нужны не новые ощущения, а свежие идеи? Когда вы застряли, топчетесь на месте и чувствуете, что мозгу не хватает топлива?

Тогда вместо подушки вам понадобится книга. И не обычное чтение — а настоящая когнитивная зарядка. Об этом — следующая глава, «Путь глубокого чтения».

Глава 3. Путь глубокого чтения (Deep Reading)

Как получать инсайты из книг, как Билл Гейтс

Человек, который дважды в год исчезает с радаров

Билл Гейтс — один из самых занятых людей планеты. Фонд Билла и Мелинды Гейтс, инвестиции, консультации, борьба с климатическим кризисом. Вы думаете, он спит по четыре часа и никогда не отдыхает?

А он дважды в год берёт и исчезает на неделю.

Уезжает в уединённый коттедж, где нет интернета, нет телефона, нет ассистентов. Берёт с собой только стопку книг — от десяти до пятнадцати томов. И читает. Целыми днями. Не отвечая на письма, не комментируя посты, не созваниваясь с партнёрами.

Он называет это Think Week — «Неделя размышлений».

За эти недели родились идеи, которые принесли Microsoft миллиарды. Стратегия переход на интернет-технологии в конце 90-х. Концепция .NET. Многие благотворительные проекты фонда.

Гейтс говорит: «Мои лучшие решения никогда не принимались на совещаниях. Они рождались в полной тишине, на стыке прочитанного и пережитого».

Он не один такой.

Уоррен Баффет проводит восемьдесят процентов своего рабочего дня за чтением. Илона Маск спросили, как он научился строить ракеты. Он ответил: «Я читал книги». Марк Цукерберг в 2015 году запустил публичный книжный клуб, а сам читает по книге в две недели.

Что эти люди знают такого, чего не знаем мы?

Они знают, что чтение — это не потребление информации. Это — если делать его правильно — мощнейший тренажёр для мозга. Тренажёр, который развивает внимание, креативность, эмпатию и способность видеть систему целиком.

Российский кейс: Андрей, который не медитирует, но читает

Вспомним Андрея из предыдущей главы. Ведущий разработчик из Сколково. Трое детей, два проекта, московские пробки. На то, чтобы сидеть в позе лотоса и смотреть на пупок, у него нет ни времени, ни желания.

Но у него есть «час тишины» — с шести до семи утра, пока все спят. Он не медитирует. Он читает.

Научно-популярные книги по физике, биологии, истории, экономике. Не то, что нужно по работе, — а то, что расширяет кругозор.

«Я не называю это медитацией, — говорит Андрей. — Я называю это зарядкой. Каждое утро я прокачиваю мозг новыми идеями. К девяти утра, когда начинаются созвоны, мой мозг уже разогрет. Я соображаю быстрее, вижу нестандартные решения, легче переключаюсь между задачами».

За год он прочитал пятьдесят две книги. По одной в неделю. Две его идеи, рождённые во время чтения, легли в основу патентов компании. Конкуренты не понимают, откуда у него такая креативность.

«Они думают, я гений, — смеётся Андрей. — Нет, я просто каждое утро заряжаю аккумулятор. Книги — это не топливо для ума. Это топливо для воображения».

Нейробиология Deep Reading: что происходит в вашей голове

Давайте заглянем внутрь черепной коробки в тот момент, когда вы читаете книгу. Не скроллите ленту — а именно читаете, вникаете, представляете.

Обычное «потребительское» чтение (лента новостей, сообщения в мессенджерах, короткие посты) активирует в основном сенсорные зоны: затылочную долю (обработка зрительной информации), зоны Вернике и Брока (понимание языка). Всё. Вы получили информацию — и забыли её через пять минут.

Deep Reading — глубокое чтение — это совсем другое.

Когда вы читаете медленно, вдумчиво, с полным погружением, в игру вступает DMN (Default Mode Network) — сеть пассивного режима мозга. Та самая сеть, которая активируется, когда вы мечтаете, вспоминаете прошлое или планируете будущее.

В обычной жизни DMN — это главный источник тревоги. «А что, если я не сдам проект?» «А что, если он меня не любит?» «А что, если завтра война?» DMN генерирует эти сценарии, потому что его задача — моделировать будущее, чтобы избежать опасности.

Но в режиме Deep Reading DMN начинает работать по-другому. Он соединяет идеи из книги с вашими личными воспоминаниями, с профессиональным опытом, с тем, что вы прочитали в другой книге месяц назад. Возникают новые ассоциативные связи. Словно в вашем мозгу зажигается ёлка: одна идея цепляется за другую, третью, пятую.

Именно в эти моменты рождаются инсайты. Не когда вы «думаете над проблемой», а когда читаете, казалось бы, совершенно постороннюю книгу — и вдруг понимаете, как это применить в вашем проекте.

Что говорят исследования

Исследование 2013 года в журнале Brain Connectivity показало: после чтения романа (не научной статьи, а именно романа) у испытуемых усиливалась связь между областями мозга, отвечающими за язык, сенсорику и теорию разума (способность понимать чужие намерения). Эффект сохранялся до пяти дней.

Другое исследование, Стэнфордский университет (2009), использовало fMRI для сканирования мозга студентов, которые читали отрывок из романа Джейн Остин. Когда студенты читали «просто так» — активировались стандартные зоны. Когда их попросили читать «внимательно, как литературовед» — включились дополнительные участки, ответственные за executive функции (планирование, переключение внимания, подавление импульсов).

Вывод: качество чтения важнее количества. Вы можете прочитать сто книг по диагонали и не получить ни одного инсайта. А можете одну книгу прочитать медленно — и она изменит вашу жизнь.

Почему вы ничего не помните из прочитанного

Знакомая ситуация: вы прочитали книгу, закрыли, и через неделю не можете вспомнить ни одной идеи. Думаете, у вас плохая память?

Нет. У вас просто плохая техника чтения.

Большинство людей читает как пылесос: засасывают информацию, не оставляя времени на переваривание. Они гонятся за количеством страниц, а не за глубиной понимания. Это называется поверхностное чтение.

Deep Reading требует другого подхода:

Скорость. Забудьте про скорочтение. Читайте медленно, настолько медленно, насколько можете. Если вы не останавливаетесь после каждой важной мысли — вы читаете слишком быстро.

Выписывание. Берите ручку (не копируйте — пишите от руки). Выписывайте цитаты, которые зацепили. Писать от руки активирует другие нейронные цепи, чем печатать. Запоминание улучшается на 30-40%.

Рефлексия. После каждой главы закрывайте книгу и задавайте себе три вопроса:

○

Что я только что узнал?

○

Как это связано с тем, что я уже знаю?

○