Пол Грэк – Мужской мозг (страница 8)

– Утро: начинается с телефона (проверка мессенджеров, соцсетей, новостей).

– Работа: постоянные переключения между задачами, чатами, почтой.

– Вечер: телефон, сериалы, снова соцсети до полуночи.

Максим получал дофамин маленькими дозами, но постоянно. Его рецепторы привыкли к этому фоновому шуму. А для больших задач – тех, что требуют усилий – уже не оставалось энергии.

Мы предложили эксперимент:

– Неделя без телефона в первые 2 часа после пробуждения.

– Ограничение соцсетей до 30 минут в день (после работы).

– Вместо этого – 90-минутные блоки глубокого фокуса на работе.

– Ежедневная прогулка без телефона.

Первые три дня Максим мучился. Он чувствовал тревогу, «ломку», желание проверить телефон. Но к концу недели заметил изменения.

«Я начал работать в два раза быстрее, – сказал он. – За 2 часа фокуса делаю больше, чем раньше за полдня. И знаете что? Мне снова нравится моя работа. Я не просто делаю задачи – я получаю от них удовольствие».

Через 6 недель Максим не только вернул мотивацию, но и улучшил отношения с женой и детьми. Он перестал «залипать» в телефоне и начал проводить с ними время по-настоящему.

Взгляд со стороны: что видит клинический психолог

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.