Питер Холлинс – Как стать хозяином своего мозга. Научись использовать природу мозга, чтобы достичь любых целей (страница 10)

Если вы задаетесь вопросом, почему все не бросаются оптимизировать работу своего мозга, универсальной причиной будет следующее: это противоположность приятному времяпровождению. Расценивайте стимуляцию как физкультуру для мозга. Если вы потратите на аналогичную бегу активность всего пять минут, результатов будет практически не заметно. Однако если вы погрузитесь в нее на час, все начнет меняться.

Одним из полезных подходов к усилению стимуляции является использование всего мозга, то есть максимальное вовлечение в работу как одного, так и второго полушария. Хоть то, что разные полушария отвечают за несовместимые функции, и является развенчанным мифом, его все еще можно использовать как схему, помогающую поддерживать нужный уровень стимуляции, оставаться активным и быть в движении.

Например, согласно стереотипу, левое полушарие должно ассоциироваться с логическим и аналитическим мышлением, тогда как правое – с творчеством, эмоциями и креативностью. Занятия, которые лучше всего стимулируют работу мысли, такие как анализ, составление последовательностей, математика и науки, планирование и речь, задействуют функции левого полушария. Кроме этого, они опираются на силы правого полушария, такие как интуиция, осмысление, эмоциональный интеллект, воображение, креативность и невербальное общение[18].

Учитесь играть в шахматы, но также иногда пытайтесь рисовать. Читайте биографии, но не забывайте про музыку ваших любимых исполнителей. Что бы вы ни делали, не смотрите телевизор, если только это не документальный фильм!

Возможно, этот принцип будет легче усвоить в свете того, что непрерывное обучение в течение жизни – лучшее, что можно сделать для сохранения здоровья мозга. Исследователи из Техасского университета в Далласе установили, что даже в преклонном возрасте освоение незнакомого навыка может привести к положительным изменениям и улучшению работы мозга. В рамках исследования они попросили 200 пожилых людей освоить новый навык. Некоторых научили шить, а других – редактировать цифровые фотографии.

В течение трех месяцев испытуемые тратили по пятнадцать часов в неделю на приобретение новых умений. По окончании этого периода им было предложено пройти тест памяти вместе с контрольной группой, члены которой не получали новый навык, а были заняты общением и игрой в несложные игры дома. Ученые также провели повторный тест спустя год после завершения первой фазы исследования.

Результаты не были даже примерно близкими: память пожилых людей, освоивших новый навык, показала существенные улучшения по сравнению с контрольной группой как сразу после испытания, так и год спустя. Самые высокие результаты показали те, кто изучал Photoshop, поскольку это более сложный навык, чем шитье. (Молодое поколение может с этим поспорить, но у многих испытуемых опыт взаимодействия с компьютером отсутствовал или был незначительным, поэтому их кривая обучения имела несколько другой вид.)

Это главный принцип во всей его красе: изучение новых навыков укрепляет связи между различными частями мозга. Решая совершенно незнакомую задачу даже короткими подходами в течение длительного периода времени, обучающимся все же удалось добиться изменений на физиологическом уровне. В действительности чем объемнее задача и требуемые усилия (и, теоретически, чем больше новой информации усвоено), тем лучше испытуемые выполняли тесты на память.

Всякий раз, когда вы принимаете осознанное решение освоить новый навык и не отказываетесь от него на ранних, более сложных стадиях, результатом будет улучшение нейропластичности и достижение целей.

Например, если вас интересует кулинария, но вы не знаете, как к ней подступиться, вы вряд ли далеко продвинетесь, продолжая делать привычные бутерброды с сыром. Но и начинать с таких сложных блюд, как консоме или суфле, тоже не лучший выбор. Нам нужно что-то осуществимое, но при этом требующее определенного уровня мастерства. На эту роль может подойти множество блюд с пастой и различные соусы.

Изучите различные методы приготовления пищи, запомните некоторые рецепты и пройдитесь по основам того, какие вкусы и текстуры сочетаются друг с другом. Одно это сделает вас более умелым, чем большинство поваров-любителей, и с каждым новым рецептом ваш мозг будет создавать новые связи. Просто не забывайте усложнять себе задачу и стимулировать мозг новыми рецептами и методиками, чтобы поддерживать оптимальный рост.

Приобретение новых умений имеет бесчисленные преимущества, но это не единственный способ развивать мышление. Сюда же входит чтение и потребление контента в целом, с чем, я думаю, вы как минимум знакомы, хотя бы потому что сейчас читаете это.

Окружающая реальность содержит огромное количество знаний. Больше просвещаться – верный способ улучшить свое мышление и бросить вызов своему мировосприятию. Вместо хобби можно узнавать о новых темах, областях и дисциплинах. Независимо от сферы, это будет стимулировать ваш мозг и поддерживать его активность.

Цель данной деятельности состоит в том, чтобы открыть для себя какую-нибудь тему или проблему с как можно большего числа сторон. Всестороннее изучение текущих событий нельзя осуществить, не ознакомившись с большим количеством различных позиций и взглядов. То, чего вы боитесь больше всего, даже говоря о мнениях, даст больше всего изменений и роста. Помните, что лучшие результаты в тестах на память показали пожилые участники, осваивающие Photoshop?

Представьте, что глубоко укоренившиеся убеждения создали столь же сильные нейронные пути. Бросая вызов тому, что вы всегда воспринимали как данность, вы спровоцируете появление абсолютно новых связей. Что еще более важно, вы обретете способность смотреть на себя со стороны и принимать чужую точку зрения. В худшем случае ваши взгляды не изменятся.

Есть еще несколько несложных способов поддерживать нужный уровень стимуляции в повседневной жизни.

Сходите за продуктами. По мере заполнения тележки товарами держите их общую стоимость у себя в голове. Пока вы только привыкаете, можно округлять числа до целых, но со временем можно начать высчитывать все до копейки прямо на ходу. Это улучшает способность вашего мозга производить длинные вычисления с нетипичными числами.

Когда вы с кем-то знакомитесь, вдобавок к имени запоминайте три различных факта об этом человеке: цвет волос, акцент, где он вырос, чем зарабатывает на жизнь, где учится в школе, что угодно. По возвращении домой запишите эту информацию на листочек и поместите в коробку. Время от времени вынимайте эти листочки, чтобы изучить их содержание. Это поможет вам развить память и внимание к деталям.

Когда вы присутствуете на важном событии, воспоминание о котором хотите сохранить, попробуйте сделать несколько мысленных снимков. Сосредоточьтесь на той части события, которая представляется вам эмоционально или интеллектуально интересной, и запечатлейте ее в своем сознании. Конечно, вы также можете сделать фотографию на смартфон, но она не передаст скрытые от глаза детали и ваше эмоциональное состояние. Создание мысленных картин поможет увеличить силу вашей памяти в будущем.

У вас есть любимая популярная песня? Запомните ее текст. Почти во всех случаях его можно найти в Google, набрав «[название песни] текст». Если это рэп с кучей слов, тем лучше. (Я решительно поддерживаю сайт, который начинался вокруг хип-хоп-текстов и сейчас готов похвастать миллионами песен разных жанров: genius.com.)

Прежде чем отправиться спать, вернитесь к событиям, которые вы пережили за сегодняшний день. Это особенно полезно для запоминания мелких деталей и развития концентрации в дополнение к навыкам наблюдения и осмысления.

Уделяйте какое-то время тому, чтобы писать не доминирующей рукой. Это может улучшить согласованность между двумя полушариями мозга, повысить креативность и сделать вас более открытым.

Перестаньте использовать GPS в автомобиле. Попытайтесь ограничиваться письменными указаниями и запоминайте карты. Теперь вы в курсе, что гиппокамп скажет вам за это спасибо.

Ранее мы уже затрагивали процесс синаптического прунинга, который олицетворяет принцип «неиспользование приведет к потере». Это подчеркивает важность умственной стимуляции, так как недостаточно активное использование мозга приведет к уменьшению его способностей. Это влияет на несколько важнейших функций, особенно на память, мышление, внимание, навыки ориентирования, социальные отношения и другое сложное поведение. К 75 годам так можно потерять 10 % нейронов, с которыми вы родились. И хотя мозг способен их восстанавливать, времени на это нужно больше, чем на разрушение.

Есть множество причин, по которым активность нашего головного мозга снижается. Наш рацион, состояние наших клеток, а также сосудистой и иммунной систем играют роль. Но самый большой вклад вносит недостаточное использование мозга. Это происходит в течение всей жизни за счет синаптического прунинга, но когда мы становимся старше, процесс набирает обороты. Проводящие пути, которые мы не используем, начинают отмирать. По этой причине важность увеличения стимуляции растет по мере того, как мы становимся старше.

Принцип #2: Заботьтесь о том, что вас окружает