Петр Панда – Прокрастинация всё. Прощай, болото! (страница 14)

Сокращу. Универсально приятного для всех не бывает. У каждого свое.

Например, можно планировать будущую рыбалку с палатками или постройку баньки на участке. Вспоминать приятные моменты из путешествий или представлять, как вы купите себе собаку и воплотите мечту всей жизни.

Хотите еще больше фантазий? Легко! Кому-то приятно представлять себя супергероем, который спасает человечество от разных напастей. Кто-то попадает в любимые фантазийные миры из книг и путешествует с местными персонажами.

А можно и вовсе корректировать свое текущее состояние, внося туда положительные моменты. Если кто-то в тревоге, ему, возможно, будет приятно строить надежный подземный бункер с полным запасом продуктов, куда никто не сможет попасть. Боитесь потери работы? Конструируете ситуации, где вас хвалят, вы делаете что-то значительное, может быть даже все вам завидуют.

Вариантов миллион. У меня, например, есть затерянный остров, который я застраиваю уже много лет. Начал с запуганных голодающих туземцев, а сейчас мы космические корабли в другие галактики запускаем. Что-то вроде игровой стратегии с элементами социальной инженерии.

Детскость? Эскапизм? Возможно. Но если это помогает насладиться сном и засыпанием, то почему бы нет.

Попробуйте. Схема классная. Нужно лишь найти в себе отклик какому-нибудь сюжету, а дальше просто его развивать. Ну и поскольку часть развития сюжета идет в осознанной фазе (перед засыпанием), детали запоминаются на будущее. В следующий раз уже не приходится напрягаться, вас ждут знакомые интерьеры и «сценарные ходы».

P.S. А баранов этих я все-таки разъяснил. Подвох там есть, и огромный. В самих баранах (овцах) нет ничего снотворного. Мы стали жертвой обрезки контекста:

Есть интересная версия, что считать баранов придумали австралийские фермеры, которые их и держали. Это работало лишь в контексте конкретно их ценностей и интересов. Видимо, фермеры тоже испытывали от этого какие-то положительные эмоции. То есть тоже одна из вариаций нашей схемы.

Я не утверждаю, что версия 100 % верная, но она кажется мне правдоподобной. Потому что «чистый» процесс счета не работает. Он, наоборот, требует контроля, который и убивает сон. Какое уж там расслабление.

Признаки прокрастинации

Можно ли отследить у себя признаки прокрастинации? Вообще-то, конечно, можно. Фишка в том, что даже пойманная за руку с поличным, прокрастинация будет отнекиваться изо всех сил. А многих так и вовсе убедит в своей непричастности.

Это просто настроение такое сегодня. Это я не так подошел к задаче. Это чистая случайность, что я уже год подряд не могу нормально работать. Понимаете?

Чтобы такого точно не случилось, у нас будет шпаргалка. Здесь уже четко: нашли их у себя ― ищите прокрастинацию где-то рядом.

Главные признаки прокрастинации:

Проблемы с пунктуальностью и ответственностью. Вы регулярно срываете сроки, опаздываете, тянете до последнего, подводите людей.

Ваша продуктивность стабильно падает. Еще пару лет назад вы могли сделать (и делали) больше, чем сейчас. Чтобы хоть как-то залатать бреши, вы частенько крадете время у сна, отдыха, других задач.

Откладывания без удовольствия. В нормальном состоянии человек, откладывающий дела из-за их сложности, «туманности» и прочих причин, получает от этого удовольствие.

Например, я не хочу сейчас писать жуткий отчет, который меня доконает. Когда я понимаю, что можно отложить его без проблем до среды, накатывает приятная беспохмельная эйфория.

А вот с прокрастинацией не так. Мы вроде бы и откладываем, но долгосрочного наслаждения нет. Чувство вины нас постоянно точит, не давая сейчас получить удовольствие от откладывания.

Прячетесь от сложного, неприятного и важного. Вы стараетесь делать не то, что реально важно и нужно, а то, что делается проще и быстрее.

Человек―переключатель. Если вы начали что-то сложное, вам достаточно любого повода, чтобы отвлечься на ерунду. Вас словно кто-то подталкивает бросить сложное и заняться несрочным и неважным.

Вы ― ждун. Постоянно ждете какого-то особого настроя или «правильного времени».

И властелин воздушных замков. У вас глобальные планы, но они так и остаются планами. В запущенных формах ― число планов регулярно увеличивается.

Обманываете себя «настроями». Вы можете запросто потратить час-другой просто на то, чтобы «настроиться на задачу» (новости, соцсети, пустые дела), которая делается за 10 минут.

Начинаете врать. Чтобы скрыть свой недуг, при запущенных формах прокрастинации приходится проявлять чудеса скользкости и становиться мастером полуправд. Людям, не склонным ко лжи, это доставляет огромные внутренние проблемы.

Привыкаете оправдываться. И это тоже жутко противно, но вы уже на крючке…

Вы подсели на дедлайны. Вы обожаете то время, когда уже не откладывать просто нельзя. Это порой единственная возможность что-то начать и сделать хоть как-то.

Все перечисленные выше «болячки» были лично у меня. Возможно, я что-то упустил, но в целом картина понятна, думаю.

Одно-единственное исключение

Я знаю только одно исключение, когда человек считает себя прокрастинатором, на самом деле им не являясь. Это те, кого можно назвать «хроническими достигаторами». Люди, которым всегда кажется, что они мало стараются и не приложили усилий.

Как их опознать? По тактике мышления.

Например, вы востребованный программист, который ведет несколько крупных проектов. Все здорово, вас любят и ценят. С деньгами все тоже хорошо. Но вам этого мало. Вы хотите больше признания, успехов и внимания.

И вот однажды вы решаете параллельно запустить еще пару проектов: собственный стартап и, скажем, сайт бесплатной помощи начинающим программистам.

Да, времени и без них в обрез, и вам особо некогда этим всем заниматься, и даже незачем (по большому-то счету), но достигаторство и желание большего признания уже включились.

Вот здесь и начинаются проблемы. Внутренний достигатор всегда требует максимума: если вместо двадцати пяти задач сделана за день «всего» двадцать одна, вы уже в отчаянии, уже считаете себя никчемным прокрастинатором.

И плевать, что другие и десять таких задач делают хуже. Вы всегда недовольны собой и своими результатами.

Думаете, после запуска стартапа и сайта помощи что-то изменится? Не-а. Внутренний достигатор не даст покоя, он снова повесит на вас свежие «достигаторские заморочки».

Такие люди никогда не останавливаются на текущих достижениях. Каких-то стабильных успехов для них в принципе не существует. Вся жизнь ― это борьба с постоянным карабканьем в гору в поисках признания, уважения, восхищения. Это всегда поиск прорех и слабых мест. Даже если таковых и в помине нет.

Я:

• был на пяти конференциях, а могли бы пригласить и на пятнадцать;

• запустил пять проектов, но мог бы и десять;

• зарабатываю миллион, но мог бы и три.

Здесь важно понять простую вещь: если вы не откладываете дела и не бегаете от задач, то конкретно у вас проблема не в прокрастинации. Здесь другое. И лечится по-другому.

Да, вы не все успеваете, но это только потому, что вы в принципе не умеете брать ношу по себе. И если откладывания в вашей работе нет, то вы такой же прокрастинатор, как я ― енот-полоскун.

Как работает прокрастинация? Цикл в разрезе

Ну вот мы и дошли до моей любимой рубрики «Узнай себя». Здесь мы попробуем воспроизвести стандартный цикл прокрастинатора. Зачем он нам? Затем, что далеко не все осознают, как это вообще работает. А знать это нужно, ведь…

Ведь у вас же, наверное, тоже бывало, что вроде бы настроился на работу, мотивация в норме, а потом ― бац! ― и только через три часа приходишь в себя где-нибудь на сайте забавных роликов, уткнувшись в видео про жирафов?

У вас тоже так было? А хотите знать, что с нами происходит в эти самые периоды «беспамятства»? Тогда давайте разбирать процесс на винтики.

Примечание со слезной мольбой: пожалуйста, не торопитесь говорить: «Ааа, здесь не все похоже, значит это не про меня, значит со мной все нормально!»

Не спешите делать выводы, даже если в чем-то этот цикл отличен от ваших ощущений. У всех все индивидуально: важен общий смысл, а не то, что про жирафов вы видео не смотрите.

Это не эталон, а всего лишь один из вариантов, который знаком лично мне. В зависимости от типа работы, возраста, нагрузки, психотипа, вашего состояния, объема задач, мотивации и еще миллиона вводных ― у вас все может быть несколько иначе.

Цикл прокрастинатора

Этап 1. Старт работы. Перед вами свеженький рабочий день. Видя всю его громадность, вы полны надежд и планов. Вы абсолютно уверены, что все удастся. Вы не считаете, что нужно как-то по-особому настраиваться, ведь твердое (пока еще) желание все сделать ― лучшая гарантия результата. Ахахаха.

Этап 2. Первые помехи. Здесь пути прокрастинаторов расходятся, у каждого свои любимые тропки:

• «Нельзя так сразу себя насиловать работой. Сначала нужно выпить кофе и почитать новости».

• «Я не хочу сразу делать что-то глобальное, разомнусь-ка на мелочах».

• «Что-то как-то не очень сегодня настрой, может чем-нибудь совсем немного развлечься?»

• «Я жутко боюсь этой задачи, делать ее сразу с утра ― безумие».

• Et Cetera.

Сами по себе эти процессы неопасные, человеку без прокрастинации вернуться после них к работе ― пара пустяков. В нормальном состоянии они бывают даже полезны.