Петр Панда – Прокрастинация всё. Прощай, болото! (страница 13)
Неплохое развлечение «успею ― не успею, побьют ― не побьют». Работа в цейтноте ― это как лотерея, но билет покупать не надо, а за выигрыш даже порой платят. Нас будоражит хождение по тонкому льду и возможность довести все почти до краха, но потом восстать в последнюю минуту аки феникс.
Проиграю и не успею сделать? Мне ли привыкать. А если повезет, а если успеть, то-то классно будет!
Иначе просто не работается. Цейтноты ― сильный психологический и физиологический активатор, на который вполне реально «подсесть». Зачем все делать в свое время, если можно успеть в последнюю минуту и буквально купаться в адреналине?!
Сдавать проект за час до дедлайна? Да, даешь выброс дофамина! И не беда, что затем он спадет и начнется снова стресс: всегда можно снова что-нибудь «задедлайнить».
Не знаю, как в других профессиях, но, например, копирайтеры ― настоящие эстеты цейтнота. Мне даже трудно представить, сколько потенциально хороших райтеров могло вырасти в лучшую версию себя и жить совсем иначе, если бы не сдавали всякую ерунду, написанную как попало под крики «ааааа, сроки горят».
Лично я видел десятки таких примеров. Если бы эти ребята делали все по правилам, то запросто бы работали в крутых компаниях или выросли в мощный личный бренд.
К сожалению, смешные объедки за вспышки дофаминового кайфа оказались привлекательней. И проще. Привыкание к дедлайнам ― забористая и крайне губительная штука.
Отсутствие сна или нормального отдыха
Правильно ли красть время у сна и отдыха ради работы? Вы и сами знаете ответ. А понимают ли это прокрастинаторы? К сожалению, многие понимают это слишком поздно. Ради того чтобы «успеть и наверстать», они отказывают себе во всем: в выходных, в нормальном сне, домашних делах, общении с детьми и много в чем еще.
В итоге человек настолько привыкает к «я занят всегда», что сама мысль об отдыхе кажется ему преступной. Начинает казаться, что, позволяя себе не работать, он уже предает идею и цель.
В итоге это кончается как минимум выгоранием. Желание получить больше молока, чаще доя корову, конечно, понятно, но неэффективно. Чтобы быть креативным и сильным, нужно хорошо спать и хорошо отдыхать. Это аксиома. Это законы психологии и физиологии наконец.
На коротких этапах и в редких случаях «лютая загруженность» еще возможна (вспомним себя перед сессиями, например). Как стиль жизни ― преступна. Без вариантов. В лучшем случае вы начнете прятаться от дел, потому что уже выжаты. В худшем (он же, увы, и вполне частый) ― может дойти до серьезных болезней.
Работа без сна и отдыха ― это не просто «я устал, поэтому делаю хуже и меньше». Это максимально ускоренное (больше чем при страхах и стрессах) уничтожение вашей жизненной энергии. Уничтожение. Жизненной. Энергии.
Привычки и ритуалы
Вот отвечали вы, скажем, за контент в интернет-магазине. Задача ― небольшие статьи, ответы покупателям и карточки товаров. Статью на день и ответы пишете сами, карточки товаров отдаете авторам на text.ru и только редактируете ― принимаете. Процессы там и там налажены, на все уходит 40 % ― 60 % рабочего времени.
Ну и все. День разгружен. В остальное время: хочу ― в окно смотрю, хочу ― на транзисторе играю. У вас, скорее всего, даже сложились свои ритуалы вроде серфинга по профильным пабликам под неспешный кофеек или что-то в этом духе.
И вот компания выросла. И вы уже отвечаете не только за контент, но еще за пиар и рекламу компании. У вас появились подчиненные и новые, более глобальные задачи. А вот привычки-то у вас остались старые. И от них уже не так просто избавиться. Вы уже привыкли к триггеру «работа ― это неспешно и просто», а новые реалии требуют человека-урагана.
Если же добавить сюда, допустим, страхи перед новыми полномочиями, стрессы от притирок с подчиненными и еще что-нибудь на ваш вкус, то получается идеальный микроклимат для прокрастинации.
Ритуалы с истекшим сроком годности. Отдельно скажу о привычках и ритуалах, ценность которых со временем уже давно изменилась, но вы этого не заметили.
Пример: в начале своего пути я очень много времени уделял развитию группы во «Вконтакте». Тогда это внутренне оправдывалось тем, что нужно набирать известность и привлекать клиентов. То есть дело того стоило.
Прошло время. Известность стало набирать особо незачем (появились и книги, и проект разросся, и многие уже и так знали). Клиенты из «Вконтакте» тоже массово ушли в другие соцсети. Теперь уже дело того не стоило, но по инерции я все еще уделял этому несоразмерно много времени.
В итоге я пересмотрел свой подход к группе и значительно снизил ее приоритеты. Она и сейчас обновляется регулярно, но я уже не засяду писать для нее пост посреди рабочего дня.
Такой подход дал мне не просто лишний час рабочего времени (условно), но и эмоционально убрал лишний груз. Если такие привычки и ритуалы тоже сохранились у вас «еще с той поры», сделайте ревизию. Порой это очень помогает и успокаивает. Как делать ревизию ― поговорим потом отдельно.
Стандартные ритуалы. Еще до появления прокрастинации вы потихоньку начинаете обрастать кое-какими привычками вроде «выпить до начала работы кофе два раза, обязательно проверить новые посты на каналах, почитать новости, изучить почту и обновить соцсети».
Далее и вовсе сплошная магия. Со временем нам начинает казаться, что невозможно начать хорошо работать, до этого не попив кофе и не засев в Сети на час-другой.
Дальше еще больше. Любой отход от ритуалов уже вызывает стресс, становится чем-то вроде преступления и крушения миров. И вы даже в это охотно верите.
В итоге однажды вы делаете «удивительное» открытие: если ритуалы затягивать и частенько повторять в течение дня, то даже как-то интересней и не так скучно. Развязка очевидна: ритуалы становятся частью работы, а со временем все больше и больше начинают ее замещать. Поздравляю, у вас прокрастинация.
Но здесь на сцену выходит игнорирование правильных выводов.
Мы уже взрослые и умеем делать адекватные выводы. Хоть раз обжегшись, мы уже знаем, что в аэропорт лучше собираться заранее и лучше однажды сходить к зубному, чем мучиться от жуткой боли неделями.
Но когда дело касается прокрастинации, эта суперспособность обычно блокируется. Мы можем сотни раз наступать на одни и те же ритуальные грабли, но не делать никаких выводов. Вы можете точно знать, что «на минуточку в соцсети перед работой» ― это опять полдня насмарку.
Знаете, все понимаете, но наступает новый день и опять то же самое. Опять милый голосок шепчет что-то вроде: «Походи ты по сайтам, почитай, настройся, а потом кааак начнешь по-стахановски пахать!» И мы снова не делаем никаких выводов. Такая уж она, прокрастинация.
Резюме по причинам прокрастинации
Появление прокрастинации в вашей жизни возможно от любой из причин выше. Или сразу от нескольких. Дальше спираль просто раскручивается, идет эффект снежного кома, когда к старым причинам прилипают новые причины-усилители и последствия.
У меня все началось с двух причин: страха роста и стресса из-за постоянно растущего объема работы. А затем уже пришли их приятели, ранее мне почти не знакомые: откладывание дел из-за любых негативных эмоций, уходы во второстепенные дела из-за нарастающего выгорания, невроз из-за появления отвлекающих факторов и другие.
Неважно, где именно враг вас прихватит и на чем конкретно. На страхе ли, на стрессе или еще на чем-то. Главное, что скоро вы получите от прокрастинации и прочие «приятные подарки». И, заметьте, получите в любом случае, даже без своего согласия.
Это жутко запутанный узел, где все перекручено и связано друг с другом и концов уже не отыскать. Проще рубить под корень, убирать все скопом и начинать заново. По-другому. Правильно. Тогда толк будет.
Если готовы, пойдемте дальше. Нужно готовиться к сражению.
Заметки на полях. Бараны не считаются
Сон ― моя любовь и слабость. Засыпание ― боль. Была. Почему была расскажу ниже. Но сначала почему боль. История пандо-бараньей борьбы. Основные вехи:
Когда я прокрастинировал, то перед сном меня вперемежку мучали мысли о потерянном времени, сорванных задачах, собственном слабоволии, ходе проектов и прочее-прочее.
Перестал прокрастинировать. Особо ничего не изменилось, разве что вместо страданий о потерянном времени прокручивал уже планы работ, варианты улучшений услуг, «эх, не так я ответил» и прочее.
Засыпание стало реальной проблемой, порой приходилось мучаться по несколько часов. Перепробовал все, от классических баранов (пересчитал все отары мира) до всяких штук вроде «тайный прием шпионов, позволяющий засыпать за две минуты даже стоя».
Проблема была одна: любой подобный способ предполагает контроль. Баранов, положения тела, расслабленности и так далее. А контроль и засыпание уже несовместимы. Начинаешь контролировать ― уходит сон.
Неувязки с засыпанием сильно мешали общей работе и контролю над прокрастинацией в частности: когда ты просыпаешься разбитым, это сразу бьет по продуктивности и настрою. Там не до креатива и мотивации, там бы день пережить.
История победы:
Из тупика меня вывела статья одного сомнолога, который как раз требовал обратного. Никакого контроля. Просто погружение в то, что вызывает положительные эмоции. Если ничего такого с ходу не находится, конструируй сам в уме. Сначала может быть сложновато, затем втягиваешься.