Петр Панда – Прокрастинация всё. Прощай, болото! (страница 11)
Меня часто спрашивают (хотя кому я вру …):
И я бы сразу указал на многозадачность. Именно она ― один из самых быстрых порталов в персональный ад выгорания, отупения и отчаяния. К сожалению, я, как и многие другие, в свое время подхватил идею многозадачности, которая обещала невероятную эффективность и вообще прорыв за прорывом.
На деле же многозадачность оказалась штукой крайне опасной. Принцип ее действия похож на отвлечения, но при отвлечениях вы хотя бы понимаете, куда впустую сливается энергия, а здесь ― нет.
При многозадачности вы ничего не нарушаете и не откладываете. Наоборот, много работаете над разными задачами и в своих глазах выглядите жутко эффективным, но почему-то вам все хуже и хуже.
Переключение между рабочими задачами не только вырывает из потока (что уже преступление, но об этом тоже позже), оно еще и противно нашей с вами физиологии. Переключение между задачами усиливает стресс, не дает сосредоточиться, рушит качество и внимательность, заставляет быстро уставать и много чего еще.
Вы можете чем угодно себя мотивировать, но мозг не обманешь: с каждым разом он будет все сильнее искать лазейки, только чтобы снова не нырять в стрессовый для него формат многозадачности.
И, конечно, очень скоро найдет решение. Простое и эффективное. Наше с вами любимое «Просто отложи это, дружок»…
Заметки на полях. И еще камень в огород многозадачности
Знакомьтесь, именитые психологи Блюма Зейгарник и Курт Левин. Они здесь, чтобы помочь мне поссорить вас с многозадачностью.
Эффект Зейгарник. Выражается в том, что человек лучше запоминает и долго держит в памяти незавершенные действия. При этом быстро забывает о выполненном. Чем это важно для «многозадачных»? А тем, что что даже на поддержание информации о невыполненных задачах постоянно тратятся ресурсы организма.
Когда же галоп по делам ускоряется, это приводит к серьезной эмоциональной и психологической перегрузке.
Попробуйте на средненьком компьютере открыть 60 окон в браузере. Даже на то, чтобы они просто были на виду, ваш ПК будет тратить немалые ресурсы, отнимая их у задач, которые требуют оперативной работы сейчас.
А Курт Левин с помощью экспериментов доказал, что незавершенные дела создают особую напряженность, которая выливается в серьезное эмоциональное напряжение. Когда же незавершенных задач накапливается много, и вы не приближаетесь к их решению и не закрываете одну за другой («плывете вширь»), это вроде цианида для вашей психики.
Резюме: не оставляйте незавершенных дел, иначе вы будете в постоянном стрессе. Ваша батарейка начнет ускоренно разряжаться.
Вообще, многозадачность крайне прилипчивая привычка. Особенно к прокрастинаторам: хватаясь за много дел, мы создаем иллюзию серьезной занятости и получаем за это эмоциональное вознаграждение.
–
Есть и хорошие новости: привычку доделывать дела и не туманить сознание многозадачностью тоже можно сделать постоянной. Да, это не так весело, часто скучно и не хочется, но только так ― правильно. И мы этому тоже будем учиться.
Плохие условия для работы
Масса вариантов: от духоты в офисе или постоянного шума на улице до физических недомоганий и неудобной одежды.
Завален стол, вокруг хаос? Это влияет. Неудобный стул? Это влияет. Мимо вашего рабочего места мелькает масса народа? Это тоже влияет.
Скажу о своей ситуации:
У меня был такой период в начале работы, когда старенький ноут уже доживал свое. Он часто зависал, загружал сайты как попало, «подвешивал» Word и вообще бунтовал. А поскольку с деньгами тогда было так себе, приходилось старичка терпеть.
В итоге появилась новая привычка: как только Word зависал, я уже знал, что будет где-то минута свободного времени до «отвисания». И из новой привычки очень скоро родилась новая связка действий: «завис ноутбук ― беру смартфон и быстренько в Сеть».
Затем все упростилось: из цепочки действий ушло зависание ноутбука. Как только чувствовал стопор при написании текста, брал смартфон и лазил в Сети. И так мог делать по пять-десять раз в час.
Любое физическое неудобство (даже мелкое), и особенно постоянное, вполне может привести к прокрастинации. Возможно, не сразу, но в итоге, при достижении какой-то критической точки дискомфорта, ― почти с гарантией.
Отдельно о беспорядке на рабочем месте. Это тоже прямой путь к прокрастинации. Просто сравните два потока мыслей.
При порядке на столе:
При беспорядке на столе:
Всякий хаос раздражает. Всякое усложнение тревожит. Если всего этого много и постоянно, подобное выбивает из колеи. Начинается стресс, а за ним приходит… Ну вы, думаю, и так догадались.
То же самое касается и электронного хаоса.
Например, я готов дать клиенту обратную связь по примерам коммерческих предложений, но при этом уже напрягаюсь и предчувствую дискомфорт.
Почему? Потому что знаю: сейчас мне долго и сложно придется искать разные виды дизайна, разбросанные черти где по самым пыльным углам компьютера. И это предчувствие само по себе нервирует.
Если же сие происходит часто, вы неосознанно пытаетесь откладывать такие задачи в дальний угол. Подробно мы еще разберем это позже: научимся избавляться от хаоса и все упрощать по максимуму.
Зависимость от Сети
Огромная, колоссальнейшая проблема. Сеть ― это преданный пособник прокрастинации, который калечит души и массово штампует для нее новых адептов. Можно быть прокрастинатором, но не зависеть от Сети, но почти невозможно зависеть от Сети и не стать прокрастинатором.
Для моей прокрастинации именно Интернет был главным форпостом и поставщиком дешевого дофамина. Именно Сеть превратила меня в дофаминового зомби, который прятался в ней от работы и проблем. Уверен, у многих ситуация пока не лучше.
Сеть создает идеальные условия для прокрастинации. Если при откладывании нужных задач в пользу менее важных, нужно хоть что-то делать и напрягаться, то в Сети делать вообще ничего не нужно. Скроллинг ленты, ожидания лайков, серфинг одним кликом по новостным каналам.
Тандем «Прокрастинация + Сеть с горой дешевого дофамина» пробить особенно сложно. И все же можно. В этой книге мы еще не раз вернемся к Сети, изучим проблематику подробней, почитаем полезные фишки и научимся блокировать сетевые отвлечения.
Перфекционизм
Круто ли быть перфекционистом и стараться привести работу к какому-то личному пониманию эталонности? Отчасти да. Но только если у вас ограниченный перфекционизм (помним, что лучшее ― враг хорошего, и умеем вовремя остановиться) и вы не страдаете от прокрастинации. Тогда вы и впрямь мастер прорывов.
Ограниченный перфекционизм позволяет серьезно относиться к любой задаче и искать лучшие решения. Но, к сожалению, ограничить свой перфекционизм умеют не все.
Все меняется, когда перфекционизм выходит из-под контроля. Например, вас пугают задачи, а потому вы «пережигаете» себя и стремитесь к идеальности во всем. Тогда это уже полноценное психологическое искажение, следом за которым может прийти (и приходит) прокрастинация.
Теперь вместо написания горящей дипломной вы пять часов выбираете для нее в Сети идеальную папку. Час оттачиваете один абзац, хотя еще даже полного черновика не написали. И прочие такие штуки.
Внутренне вы себя убеждаете (и верите даже), что делаете все правильно: дескать, вы лишь, как и всегда, хотите сделать максимально круто. По факту же вы превратили жажду совершенства в патологию.
А дальше просто: «поддельный перфекционизм» становится нормой, и вот вы уже смело откладываете важное, чтобы делать чепуху. Отличный инструмент для слива задач и самообмана. Так держать! (Нет).
Синдромы отличника и самозванца
Синдром отличника
Похож на перфекционизм, но имеет более глубокие корни. При перфекционизме главное ― достижение идеала, при синдроме отличника важнее получение одобрения, а идеал ― только инструмент.
Синдром формируется обычно еще в детстве. Причины разные: недостаток внимания со стороны родителей или их слишком большие амбиции, «покупная» система поощрений, даже оскорбления или недостаток родительской ласки.
В итоге ребенок понимает, что для того, чтобы стать «хорошим», ему нужно как-то заработать любовь, уважение, внимание к себе. Отсюда и последствия во взрослой уже жизни:
• Постановка для себя изначально сложных задач.
• Обязательное одобрение окружающих.
• Чувство вины за неидеальную работу.
• Слишком высокие требования к себе.
• Неприятие чужих успехов (это конкурент, он «украдет мои лавры»).
• Страх ответственности и неудачи.
• Зависимость от чужих мнений.
• Желание подражать другим.
• Заниженная самооценка.
• Чрезмерный уровень ответственности.