Петр Панда – Прокрастинация всё. Прощай, болото! (страница 10)

Для человека не зависимого от прокрастинации, негативные эмоции ― лишь временная трудность и сбавление оборотов: я начитался плохих новостей, расстроился, но затем попил чаю, погладил кота и снова воткнулся в работу.

Но если позволить себе «пережечь защиту» и, скажем, слишком долго и часто читать негативные новости или вынашивать планы мести, произойдет эмоциональная перестройка. Негатив начнет управлять вами. Вас начнут выбивать из колеи вещи, которые раньше вы особо-то не замечали.

И тогда, чтобы немного привести себя в порядок и выровнять эмоциональный фон, вы начнете потихоньку складывать дела в угол, потому что «настроя нет», «в голове каша от сотни посещенных сайтов и битв в комментариях», «я сейчас вне креатива», «мне нужно подумать, почему все так ко мне относятся» и т. п.

Теперь вместо работы вы поглощаете очередные новостные ушаты или плаваете в облаках, мечтая, как раздавите всех ненавистников асфальтоукладчиком под звуки марша.

Но беда в том, что чем чаще вы будете что-то откладывать, тем быстрее вы начнете к этому привыкать. Перейду сразу к плохому финалу: со временем любые, даже слабые негативные эмоции, станут для вас барьером к работе. Сформируется простейшая установка: негатив = откладывание.

Стрессы

Стрессов, как и страхов, в жизни полно:

• «Просто» стрессы: избыток работы, слишком сложный уровень задач.

• Профессиональные стрессы: несправедливый начальник, токсичные коллеги, карьерные проблемы.

• Личностные и социальные стрессы: не могу похудеть, проблемы в семье, меня не считают за равного. И так далее.

Стрессы могут появляться сами по себе (работа заедает), а могут их активировать и другие причины: те же страхи или негативные эмоции, например.

Если стрессы разовые и нечастые, это полбеды: пережил время стресса, развеялся, и вот уже энергия снова есть, а стресса нет. Это стресс обычного человека.

А вот если стрессы становятся хроническими (из-за одной или разных причин), здесь уже раздолье для прокрастинации:

• Я измотан, я пахал всю неделю на пределе, я хочу много видео про енотов-полоскунов, а не вот это вот все.

• Эти новости про инфляцию меня доканали. Пойду спрячусь от дел в посадке любимых кактусов.

• Они уже пять раз просили текст переписать… Они что, издеваются?! Сдам, когда нервы и силы накопятся, а пока ― в соцсеть.

Но самая гнусность связки «стресс ― прокрастинация» еще впереди. Смотрите, что происходит по этапам:

1. Возникает стресс → сжирает энергию.

2. Приходит прокрастинация → обещает, что за откладывание дел энергию восстановит (давай посты с котиками лайкать и в комментариях шалить ― отвлечешься, развеешься).

3. Шалости в комментариях энергию не восстанавливают и возвратиться к работе не помогают → это приводит к стрессу (понимаете, что надо все равно делать, что сорвали сроки, что не помогло и т. п.) → это снова сжирает энергию.

4. Снова приходит прокрастинация…

Вы тоже видите сей замкнутый круг? Стрессы и прокрастинация ― это такое хитрое беличье колесо, которое вообще не останавливается. Одно всегда порождает другое.

Не знаю, стоит ли даже говорить, что со временем уровень стресса увеличивается, поскольку восстановление энергии идет все хуже и хуже, а падение в пропасть все быстрее.

Профессиональное выгорание

Отличная наживка, прокрастинация ее обожает. Заполучить выгорание можно из-за разных факторов:

Перегруженность задачами. Вы взвалили ношу, которую уже нет сил нести. Приходят выгорание и апатия. Все просто и грустно.

Вы заняты не своим делом. И здесь 2 уровня:

На глобальном уровне: вообще заняты в жизни не тем, к чему лежит душа.

Скажем, ваше явное призвание ― писать детские сказки, а вы вынуждены сводить годовые балансы на фабрике чугунных люков. Такой диссонанс часто ведет к выгоранию, ведь любимое дело дает силы и заряжает, а вот нелюбимое тянет энергию и опустошает.

Как очень метко сказал древнекитайский мыслитель Конфуций в своем недавнем посте, «Займись тем, что тебе нравится, и ты не будешь работать ни дня».

На локальном уровне: вы программист, а от вас для нового проекта требуют координации с маркетинговым отделом, переписок с дизайнерами и SMM-специалистами.

Если это разово, то еще терпимо, но, если постоянно, начнется сопротивление и откладывание.

Выгорание из-за потери интереса к работе. Нет карьерного роста, зарплата уже не радует, задачи раздражают.

Моральное истощение. С коллегами не складывается, начальник редиска, работа противоречит вашим моральным принципам.

Все однообразно. Однотипные процессы или задачи, которые вам уже поперек горла.

Переросли свою работу. Так бывает: человек уже готов сам сворачивать горы, а его все еще держат на пятых позициях и просят ровнять бугорки.

Выгорание заставляет «перегоревших» прятаться от задач за второстепенными делами или просто откладывать выполнение в самый долгий ящик. Здесь-то и приходит прокрастинация.

Буридановость

Каюсь, название придумал сам, но проблема непридуманная. Помните Буриданова осла, который так и умер, не сумев выбрать, с какого из одинаковых тюков сена начать обед?

Умереть ― вряд ли, а вот прокрастинацию в таких условиях подхватить можно. Особенно актуально для людей, выполняющих много похожих задач. Сначала все вроде бы решается просто: делай по порядку, вот и будет нормально.

Но как только приходит остывание, страх и любые другие «усилители», начинается старый добрый бег на месте. Мы начинаем долго выбирать задачу и анализировать каждую, параллельно ища оправдания долгого выбора.

В итоге мы саботируем процесс старта, делая долгую возню чем-то вроде ритуала. Ну а потом это все усложняется, ухудшается и становится грустной нормой.

Отвлечения как таковые

• Готовлю рабочий документ.

• Звонок, ответить.

• Проверить почту.

• Что там со скидками на ласты, которые я давно хочу? Лезу на сайт магазина.

• Проверить почту.

• Почему Маша не пишет? Лезу в соцсети.

• Ого, котики! Полайкаю.

• Да-да документ же. Готовлю-готовлю.

• Так, стоп. Почему тот мужик так о котиках в комментариях плохо сказал? Надо ответить.

• Ладно, пора работать.

• Но сначала проверю почту.

• И посмотрю, как тот котофоб отреагировал.

• Ахаха, молчишь?! Правильно!

• Ааа, точно, документ же.

• И почта. И мне бы еще свитер недорогой поискать.

• 5 минут поищу ― и точно работать…

• Прошло пять часов, документ не готов, энергии ноль, мозг превращен в кисель.

• Тихий вой по-прокрастинаторски.

Эта и подобные схемы стали обычным дело для многих. Даже если вы не работаете за компьютером, вы все равно можете найти сотни идей для отвлечения.

И, конечно, в итоге такое становится опять же нормой, человек уже даже и не представляет, как это ― работать без котиков и слива нескольких часов на пустую суету?! Без «наполнителей» процесс становится пресным, возникает странный вакуум.

Мы будем с вами подробно говорить об этой проблеме сразу в нескольких разделах. Пока же просто запомним: частые отвлечения = приход прокрастинации.

Многозадачность