Педрам Шоджай – Искусство останавливать время (страница 13)
Двигайтесь вперед и вписывайте приоритетные события в свой календарь. Приступайте сегодня же. Возможно, придется все переделать или отложить, поскольку следующая неделя полностью забита. Ничего страшного. Зарезервируйте время. Скажите себе, что обратного пути нет. Заявив о своих приоритетах — будь то финансовые проблемы, встреча с другом или просто запись своих мыслей, вы привнесете в жизнь здравый смысл. Не перестарайтесь и не пренебрегайте своей работой, но по возможности соблюдайте баланс.
Главный урок такого упражнения — помнить о своих потребностях и встраивать их в свой график. Однако это возможно лишь в том случае, если приоритеты будут стоять на первом месте. Можно с легкостью отказаться от тренировки и при нехватке времени вписать что-то другое. Передвиньте дела на конец календаря. Большинство из них может обождать. Включите в график щель «незанятых часов» на случай какого-то непредвиденного события или неожиданного приезда гостей. Справляясь с этим процессом, вы постепенно освоите его в совершенстве. Не опаздывайте на встречу с самим собой и вскоре будете вознаграждены. Держитесь своей линии, и вы почувствуете себя цельным.
Время приема пищи
Сегодня мы сосредоточимся на питании. Так бывает, что мы увлекаемся своей деловой жизнью и забываем сбавить темп, когда речь заходит о еде. Она затерялась среди круговорота других дел, и ее пометили другим флажком в нашем ежедневном списке.
Но не сегодня.
Вернем ее на место.
Прием пищи — ритуальное время. Это возможность сбавить скорость и по достоинству оценить неспешное свойство времени, чтобы напитать свое тело, поглощать полезные вещества и расслабиться в процессе переваривания. Так мы становимся сильнее.
Симпатическая система человека, действующая в режиме «бей или беги», работает на износ. Наши тела в кризисном режиме. Стресс дает сигнал запасаться жиром, посылать кровь к реактивным частям мозга, напрягать мускулы и отбирать энергию у системы пищеварения и иммунитета. Это не годится на долгосрочный период времени, но именно так происходит у большинства. Пора выйти из этого порочного круга.
Сегодня каждый раз за едой делайте 10 вдохов и выдохов, доходящих до нижней части живота, и расслабляйте свое тело. Упражнение немедленно переведет вас в другое состояние. Парасимпатическая нервная система отвечает за пищеварение, восстановление сил и отдых. Правильное дыхание способствует такому переходу.
Садитесь и дышите.
Теперь рассмотрим нашу пищу. По сути, еда — это жизнь. Для правильного питания продукты не должны подвергаться избыточной обработке. Это относится к овощам, фруктам, зерновым или мясу (если таков ваш рацион). Они берутся из существ, которые недавно были живыми. Вы перевариваете их жизнь, позволяя ей укреплять свое тело и питать клетки. Их жизнь легла на жертвенный алтарь, чтобы ваш век продолжался. Это признать нелегко.
Потратьте время на благодарность за еду, которая перед вами. На минуту всмотритесь в нее. Вдыхайте ее запах на протяжении 20 секунд. Прежде чем проглотить, попробуйте и прожуйте ее не менее 20 раз. Откусив кусочек, отложите посуду (или саму еду, если едите руками), когда жуете и проглатываете пищу. Не спешите и возьмите за правило выражать благодарность и почтение за каждое блюдо — это преобразит всю вашу жизнь.
Вы не только станете более спокойным, но и есть будете меньше, и больше жевать, лучше переваривать пищу, усваивать и питать клетки. И на коже появится меньше раздражений. Такой ритуал способствует появлению массы положительных сдвигов в вашем самоощущении. Со временем вы их заметите и будете поражены.
Сегодня первый день отдыха в вашей жизни. Каждое блюдо вы должны есть неспешно и наслаждаться его вкусом. Сбавьте обороты и насладитесь ритуалом приема пищи. Возможно, вы потратите 10 лишних минут, но станете менее уставшим и нервным, более энергичным.
В идеале после каждого приема пищи необходимо от 10 до 15 минут, чтобы просто расслабиться и получить удовольствие от бездействия. Взяв это в привычку, вы получите больше энергии, ясности и жизнеспособности, которые позволят продуктивно закончить рабочий день.
Музыка
«Музыка — это пространство между нотами».
Вам доводилось слышать эту поговорку?
Она — прекрасная иллюстрация даосского принципа пустоты. Ноты сами по себе сводили бы нас с ума, не будь между ними временно́го интервала. Однако живем мы именно так.
Сегодня мы научимся останавливать время с помощью музыки. Выберите любимую композицию и найдите место, где можно посидеть в тишине. «Адажио» Альбинони — моя любимая вещь для такой практики. Есть много вариантов для поиска подходящей мелодии, и вы вправе выбрать все что угодно.
Выкройте немного времени и просто прослушайте какую-нибудь песню (в идеале — инструментальную версию). Не нужно решать в это время посторонние дела и не следует говорить по телефону или отвлекаться на другие задачи. В следующие минуты попробуйте синхронизировать дыхание с ритмом песни. Оно ускоряется в одних местах и замедляется в других? Как долго длятся в нем моменты тишины? Обращайте внимание на темп музыки и постарайтесь уловить его изменение.
Если вы обладаете музыкальным слухом, то знаете все это сами. Если нет — потребуется некоторое время, чтобы натренировать ухо. Дело не только в том, как слушать, но и как воспринимать музыку. Какие чувства она вызывает? Какое настроение? Как изменить свою физическую сущность, чтобы с ней синхронизироваться? Не торопитесь и
Теперь вернемся к нашей пословице и задумаемся, что: «Музыка — это пространство между нотами».
Где в вашей жизни не хватает паузы между нотами? Какой еле уловимый отрезок воздуха можно вставить в ваш график, чтобы сделать жизнь прекраснее? Может, надо 15 минут погулять по офису или на улице после ленча? Или уделить для себя время в конце рабочего дня — перед тем, как сесть в машину? Можно выкроить сколько-то минут и проводить их вне рабочего пространства. Делайте по несколько регулярных перерывов в течение дня… выбор здесь за вами.
Какая из пауз сделает песню вашей жизни более красивой? Как вы заметили, музыка обычно длится довольно долго, а эффектные паузы в ней делаются намерено. Главное —
Где сегодня вы можете сделать мгновенную остановку в своей жизни? Еще раз включите свою мелодию и снова прислушайтесь к ее ритму. Научитесь ею управлять, и вы станете жить красивой, грациозной жизнью.
Природа
Урок на сегодня будет очень простым. Выйдите на улицу и поучитесь у самого главного наставника. Природа — наш путеводный свет при рассуждениях о циклах и ритмах. Она функционирует на основе идеальных принципов — приливе и отливе. Жар и тепло уравновешены со светом и холодом. Рост и упадок полностью реализован в годичных циклах, как рождение и смерть. Всю нужную мудрость природа для вас собрала — достаточно просто оглядеться вокруг.
Мы просто забываем смотреть.
Сегодняшняя практика состоит в том, чтобы выйти на улицу в тихие часы и провести время на природе. Даже если вам доступны лишь городской парк или лужайка в офисном дворике, то и здесь вы найдете отголоски мира природы. Нужно только открыть глаза и поискать их. Ступайте.
Сядьте в удобном месте и начните глубоко дышать, чтобы дыхание доходило до нижней части живота. Расслабьтесь и окунитесь в звуки вокруг себя. Почувствуйте ветер своим лицом, а можно еще снять обувь и вдавить в землю пальцы ног. Если вы позволяете себе роскошь полного погружения, то обмажьтесь глиной или закопайтесь в песок на пляже. Сломайте стену, и пусть величие Природы прикасается к вам и окружает ваши чувства.
Деревья могут расти по несколько веков, а простой гальке под ногами — миллионы лет. Откуда она появилась? Была ли частью большой скалы миллиард лет назад? Как она сюда попала?
Теперь всмотритесь в землю перед вами. Давным-давно какая-то плесень размножилась, разрушила гору и образовала землю. С появлением бактерий, простейших, нематод и множества иных форм жизни земля стала почвой. Это сделало неорганику подходящей для царства растений, которые пошли в рост и распространились по всей планете. Растения приспособились «пить свет», создавать энергию из лучей солнца и сохранять ее в углеродных связях. Они послужили кормом для различных видов животных и вот, спустя несколько миллионов лет, вы сидите на этом месте.
Микроскопическая жизнь под вашими ногами создала каскад процессов, со временем позволивший вам находиться здесь в качестве потребителя солнечного света через простые растения. Если вы едите животных, то забираете переваренный ими солнечный свет, который, в свою очередь, они взяли у растений.
Жизнь — это все, что вокруг вас. Вы дышите ею сейчас, читая эту книгу. Миллионы бактерий и вирусов входят в легкие и находятся на коже вашего тела. Они способствуют вашему взаимодействию с окружающим миром природы. Они помогают защищаться от вредных организмов и являются частью экосистемы вашего тела, которое входит в экосистему планеты. Все это происходит в ваше рабочее время. Бессчетные миллионы видов живут своей жизнью, и им безразличны ваши денежные счета и мелкие неурядицы.