Патрик О'Коннор – Мотивация. Как победить лень, начать делать то, что надо и выработать привычку всегда достигать цели (страница 3)

Для “внутренников” важно научиться ставить конкретные цели и получать удовольствие от их достижения. Со временем вы будете всё больше ценить обретаемые благодаря вашим трудам вещи, комфорт, возможность путешествовать и так далее. А для тех, кто мотивирован внешними факторами, ключевой совет – ищите своё истинное предназначение. Рано или поздно вы наткнётесь на такой вид деятельности, который приносит внутреннее удовлетворение независимо ни от чего. И тогда вы почувствуете себя по-настоящему счастливым!

Взаимосвязь и баланс мотивации

Мы выяснили, что оптимальным подходом является гармоничное сочетание внутренней и внешней мотивации. Когда есть и интересное дело, и финансовое вознаграждение за результат. Но как добиться этого баланса, если изначально у нас доминирует что-то одно?

Ответом занимался выдающийся психолог Эдвард Деси. Он разработал теорию самодетерминации о том, как разные виды мотивации взаимодействуют. Деси выяснил, что со временем внешние факторы могут трансформироваться во внутреннюю мотивацию. И наоборот – изначально интересное дело может превратиться в обузу из-за вмешательства внешних стимулов.

Рассмотрим подробнее, как это работает. Представьте сотрудника бухгалтерии Майкла, который изначально выбрал эту стезю ради карьерного и финансового роста. Сидеть над таблицами и цифрами ему не слишком нравится. Но рациональный Майкл понимает выгоды профессии и заставляет себя трудиться. То есть первоначально его мотивация чисто внешняя.

Однако постепенно Майкл начинает ценить и другие аспекты своей работы. Ему импонирует корпоративная культура в офисе, он заводит интересные знакомства. Бухгалтерские расчёты тоже перестают казаться настолько уж нудными, в них даже появляется изюминка. И в какой-то момент Майкл ловит себя на мысли, что он получает истинное удовольствие от всего процесса трудовой деятельности, а не только от внешнего вознаграждения!

То есть первоначальная внешняя мотивация трансформируется во внутреннюю за счёт постепенной интеграции внешних факторов в психологическую структуру личности. Человек начинает рассматривать внешние обстоятельства как часть личностно-значимого процесса. Их больше не воспринимает как посторонние стимулы "извне".

Обратный процесс тоже возможен. Когда изначально интересная работа становится обузой. Например, увлечённый программист Павел обожал кодить и не представлял себе иного поприща. Ради удовольствия от любимого занятия он готов был трудиться даже бесплатно! Однако со временем руководство компании начало вводить жёсткие KPI, поощрения за переработки и прочие элементы внешней мотивации. В итоге Павел стал воспринимать программирование не как творчество, а как способ заработать премию и одобрение начальства. Изначальная внутренняя мотивация была полностью вытеснена внешними стимулами. В итоге Павел потерял интерес к работе и уволился.

Таким образом, задача в достижении гармонии двух видов мотивации – в их правильном балансе и взаимодополнении. Когда внешние вознаграждения подкрепляют, но не подавляют внутреннюю мотивацию. А внутренний интерес помогает добиваться внешних достижений, не отвергая сами достижения как таковые.

Рассмотрим несколько конкретных советов о том, как добиться такого баланса:

Если у вас преобладает внешняя мотивация – начните искать смысл и интерес в той деятельности, которой заняты. Даже рутинная работа имеет свои креативные стороны! Вы зарабатываете деньги, чтобы путешествовать – ищите чудеса в повседневной работе. Вы трудитесь ради признания – цените командный дух и гордость за общий результат.

Если всецело движет внутренняя мотивация – поставьте конкретные внешние цели в дополнение к личностной самореализации. Например, основать мастерскую по своему хобби через год или выйти на определенный доход к нужной дате. Эти ориентиры послужат внешней мотивацией к упорному труду.

Избегайте крайностей. И полного отсутствия внешних стимулов, и чрезмерного увлечения ими. Рационально используйте поощрения и награды, чтобы они работали в связке с внутренним мотивом на успех. При этом не позволяйте внешним факторам затмевать внутренние ценности.

Регулярно анализируйте баланс вашей мотивации. Оценивайте, с какой стороны вы получаете больше удовлетворения – от процесса деятельности или от внешних атрибутов успеха. И корректируйте дисбаланс, если он есть.

Эти подходы помогут вам достичь идеальной гармонии внутренней и внешней мотиваций. А главное – никогда не останавливайтесь в своём развитии! Продолжайте открывать всё новые грани в любимом деле. И тогда жизнь заиграет яркими красками!

Глава 3. Причины падения мотивации

Страх, неуверенность в себе

В предыдущих главах мы выяснили, откуда берётся мотивация, какие бывают её виды и как добиться гармоничного баланса. Но даже самые увлечённые и целеустремлённые люди время от времени сталкиваются с подобными проблемами. Когда руки опускаются, энтузиазм пропадает, а все дела кажутся бессмысленной суетой.

Конечно, кратковременные спады мотивации случаются у каждого. И это нормально! Ведь мы не роботы, а живые люди со своими эмоциями и переживаниями. Однако если такие состояния повторяются слишком часто и надолго – это уже сигнал к действию.

Давайте разберёмся в корне причин, почему мотивация иногда резко падает. И что можно предпринять, чтобы вернуть былой задор и воодушевление!

В ходе моей практики как психолога я выделил несколько основных факторов, которые выбивают людей из колеи. Это страх, неуверенность в себе, потеря смысла, одиночество на пути к цели. Давайте поговорим подробнее о каждом из них.

Страх – это мощнейший демотиватор! Когда мы чего-то панически боимся, наше подсознание блокирует действия в этом направлении. Потому что в древности страх сигнализировал мозгу об опасности и заставлял организм замереть в бездействии, чтобы выжить.

Представьте моего клиента Бена – мечтательного юношу, который всю жизнь хотел писать книги в жанре фэнтези. Эти истории про dragons и elves буквально жили в его голове! Но стоило Бену сесть за написание своего первого романа, как на него тут же накатывал внутренний страх. “А вдруг у меня ничего не получится? Что если мои идеи банальны и скучны?” В итоге Бен откладывал работу над книгой снова и снова.

Вместе мы разобрали, откуда берутся эти страхи. В детстве родители часто ругали Бена за пустую фантазию и несбыточные мечты. В итоге он вырос неуверенным в себе и сомневающимся. Но мы нашли выход – Бен начал с малого, с написания рассказов для себя и друзей. И постепенно вернул уверенность в своём таланте!

Ещё не менее распространённая причина падения мотивации – ощущение собственной несостоятельности и неуверенность в успехе начинания. Когда нам кажется, что мы не дотягиваем до нужного уровня умений, знаний, компетенций. Этот внутренний критик не даёт нам и шагу ступить в путь.

Например, другой мой клиент Майк мечтал с детства оставить хорошо оплачиваемую, но нелюбимую карьеру программиста и открыть собственный ресторан. Он обожал готовить, у него даже было несколько призовых мест на кулинарных конкурсах любителей. Но когда дело доходило до реальных шагов по открытию заведения, Майк терял всю решимость. Он считал себя недостаточно опытным и компетентным, чтобы конкурировать с профессиональными рестораторами. Пришлось немало поработать с его уверенностью в себе и страхами, прежде чем мечта воплотилась в жизнь!

Ещё одна распространённая ловушка – когда изначально ясная цель теряет для нас смысл и значимость. Бывает, что со временем человек меняется внутренне настолько, что прежние приоритеты уже не актуальны. Или же он достигает цели, ради которой так долго боролся, но обнаруживает, что она не принесла ожидаемого счастья.

Так произошло с моей клиенткой Эмили – девушкой, которая много лет мечтала похудеть и иметь подтянутую фигуру. Эмили сменила множество диет и тренировок, пробовала разные спортивные секции. И в один прекрасный момент её желанная мечта сбылась – она похудела на 20 килограмм!

Но радости это почему-то не принесло. Эмили вдруг ощутила себя опустошённой и потерянной. Мы выяснили, что главная её проблема была отнюдь не в весе, а в низкой самооценке и неуверенности в себе. Худеть было лишь попыткой решить эти психологические проблемы. А когда цель была формально достигнута, выяснилось, что внутренних демонов это не изгнало. Пришлось немало поработать, чтобы Эмили поняла свою истинную ценность и перестала зависеть от внешних атрибутов успеха.

И наконец, ещё одна коварная ловушка, которая выбивает мотивацию – длительное одиночество на пути к цели при отсутствии поддержки со стороны. Когда человек чувствует себя в полном одиночестве против всех обстоятельств и препятствий. Без единомышленников, болельщиков, помощников тяжело идти в гору вечно.

Яркий тому пример – судьба талантливого парня Логана, который всю жизнь мечтал стать музыкантом. Логан неплохо играл на гитаре, писал песни, выступал в подземных клубах со своей группой. Но даже близкие люди не принимали его увлечение всерьёз. А одноклассники и вовсе насмехались над мечтами о рок-н-рольной славе. В итоге со временем Логан потерял веру в себя и забросил музыку, хоть это и разбивало ему сердце. К счастью, во мне Логан нашёл единомышленника, который поддержал его талант. И теперь он постепенно возвращается в мир музыки.