Ольга Шпакович – Как стать счастливым и сделать счастливыми других (страница 7)

Задание:

1. Пишем 100 историй

Глава 6

Ограничивающие убеждения

Что такое ограничивающие убеждения? Это заложенные в наше Подсознание убеждения, которые нас ограничивают, загоняют в рамки, блокируют достижение целей. Как? Они формируют наше состояние, поведение. Мы совершаем поступки, исходя из ложных, ограничивающих убеждений. по отношению к окружающему миру и к себе.

Как формируются ограничивающие убеждения? Они начинают формироваться в детстве, когда ребёнок жадно впитывает в себя информацию без критического анализа, принимая как аксиому то, что слышит от значимых для него людей – родителей, любимого учителя, старшего товарища. Так, если родитель постоянно повторяет при сыне/дочке: «Большие деньги – это большие проблемы», у маленького человека складывается именно такое восприятие денег. И подсознательно он начинает формировать своё поведение так, чтобы избегать больших денег – ведь это проблемы. Кроме того, на формирование ограничивающих убеждений влияет социум. Так, при социализме существовало мнение, что деньги – это не главное в жизни, что надо работать за идею, ради приближения коммунизма, а деньги – это временный пережиток капитализма, что тот, кто любит деньги и стремится их заработать – барыга, или спекулянт, или мещанин, то есть к такому человеку приклеивался ярлык со знаком минус. И вот система рухнула. На смену социализму пришёл капитализм с его культом денег. Спекулянт теперь стал уважаемым человеком – предпринимателем, коммерсантом, деньги стали ассоциироваться с успехом. «Если ты умный, то почему не богатый». Люди прочувствовали вкус денег и стали стремиться зарабатывать, но почему-то далеко не у всех это получается. А почему? Потому что установки из подсознания никуда не делись. Кроме того, на формирование ограничивающих убеждений влияет и личный опыт человека. Например, если он стал успешным предпринимателем, но произошёл рейдерский захват бизнеса, и его пытали, чтобы отобрать деньги, то у него сформируется чёткое убеждение: «Деньги – это риск и опасность», «За деньги можно пострадать». Следовательно, впредь он будет избегать больших доходов.

А теперь посмотрим, как работают ограничивающие убеждения:

1. Есть некое убеждение. Например: «я не счастлив, потому что у меня нет денег» или «я не счастлив, потому что я одинок». Ваше сознание начинает воспринимать Вашу реальность в соответствии с Вашими убеждениями. Вы начинаете замечать тех людей, которым также плохо, как и Вам. Даже если Вы видите счастливого человека, Вы начинаете недоумевать: «тут жить не на что, а он радуется», или «Он одинокий, а радуется, как будто у него всё хорошо». Вы видите вокруг только бедных или одиноких людей и стараетесь быть в обществе таких же, потому что они поддерживают сформированные у Вас убеждения.

2. Соответствие реальности убеждениям. Ваша реальность начинает соответствовать Вашим убеждениям. И Вы видите, что на самом деле все вокруг бедные или одинокие. То есть, Вы понимаете, что есть и богатые, но они живут в каком-то другом мире, не в Вашем. В Вашем – все бедные и несчастные. Точно также относительно одиночества: Вы предполагаете, что где-то есть счастливые семьи, взаимная любовь, вот только в Вашем окружении сплошь одинокие и несчастные люди. Итак, реальность начинает отражать Ваше внутренне состояние, сформированное Вашими убеждениями.

3. Выгода. Да-да, даже в таком состоянии есть своя выгода. Какая? Вам не выгодно что-то менять, потому что иначе придётся выйти из зоны комфорта. И Вы ничего не предпринимаете, чтобы стало лучше, для Вас главное, чтобы не стало хуже. В итоге у Вас нет мотивации что-то менять в себе и в своей жизни.

4. Саморазрушение. Ограничивающие убеждения могут существенно навредить Вам. Как? А так: Ваше подавленное состояние угнетает Вас. Нервная система постепенно истощается. Вы устали так жить, но убеждения заставляют Вас жить именно так. Вы хотите что-то изменить, но не можете, потому что Ваши убеждения блокируют Ваши намерения.

Итог: Ограничивающие убеждения мешают нам иметь столько денег, сколько мы хотим иметь. («я не могу быть богатым, это не для меня», «большие деньги – большие проблемы») Не дают возможности построить гармоничные, счастливые отношения («я выбираю не тех мужчин/женщин», «мне не везёт в отношениях») Блокируют достижение целей («я не ставлю себе больших целей, потому что они всё равно не достижимы», «это нереально», «куда мне соваться в мои 40/50/60 лет») Можно сказать, что одной из основных причин наших жизненных неудач являются именно ограничивающие убеждения, которые мы и делаем своей собственной реальностью.

Что делать?

1. Найдите в себе ограничивающие убеждения, не менее 30. В рабочей тетради создайте таблицу из 2 колонок. Ограничивающие убеждения выпишите в левую колонку.

2. Осознайте, какое позитивное намерение несёт то или иное ограничивающее убеждение и замените его на ресурсное, то есть поменяйте – на +.

Примеры:

Ограничивающие убеждения Ресурсные убеждения

Мне тяжело достаются деньги Я зарабатываю деньги легко

Мне всегда не везёт Отныне мне всегда везет

Что бы я ни делал, всё оборачивается крахом Всё, за что я берусь, приносит успех и деньги

На протяжении 3-х недель следите за своими мыслями и речью. Как только Вы поймаете себя на одном из ограничивающих убеждений, тут же меняйте его на противоположное. Как только Вы произнесёте вслух расхожую фразу, содержащую в себе ограничивающие убеждения, тут же исправьтесь, и мысленно несколько раз повторите противоположное, позитивное утверждение. Ежедневно, сразу после пробуждения и перед сном, мысленно повторяйте по несколько раз (10, а лучше больше) позитивные утверждения.

И ещё. Чтобы почувствовать, что Вы действительно можете, чтобы ощутить своё могущество – «Я могу!» – чтобы выйти за рамки дозволенного, то есть того, что Вы могли себе позволить, совершите Подвиг. Критерии Подвига:

1. Подвиг должен быть из области тех ограничивающих убеждений, которые Вы прорабатывали.

2. Это должно быть то, что Вы никогда не делали, не позволяли себе сделать.

3. Это должно быть то, что вызывает у Вас страх, неуверенность.

4. Это то, совершение чего вызовет у Вас восторг, гордость за себя и осознание – «Я могу!»

Задание:

2. Пишем 30 ограничивающих убеждений

3. Меняем – на +.

4. Совершаем Подвиг.

Глава 7

Работаем с подсознанием: аутотренинг

В предыдущих главах мы часто касались темы Подсознания. Мы уяснили, что Подсознание оказывает мощное, если не решающее, влияние на нашу жизнь, поведение, мировоззрение, и в целом на нашу самореализацию, достижение целей, решение проблем и исполнение желаний. Можно ли воздействовать на Подсознание, можно ли перепрограммировать его так, чтобы из невольного врага оно стало нашим помощником, чтобы оно не тормозило, а, напротив, помогало как можно более эффективно добиваться поставленных целей? Ответ – можно. Для этого разработаны техники аутотренинга, включающие релаксацию, самогипноз, медитацию. Следующий вопрос – все ли одинаково эффективно могут использовать техники самогипноза? Использовать могут все, но не все одинаково эффективно. Степень эффективности зависит от типа нервной системы человека. Так, слабый тип легче поддаётся как гипнозу, так и самогипнозу.

Пример из жизни. Когда я, ещё в начале 1990-х, пришла на телевидение молодой журналисткой, я попала на психологические тренинги, которые, по заказу нашего руководства, проводила психолог Татьяна с целью сделать нас, молодых журналистов, более уверенными в себе, раскованными, словом, развить качества, необходимые журналисту. Так вот. «Когда вы в последний раз употребляли алкоголь?» – спросила Татьяна. Я вспомнила, что в последний раз употребляла алкоголь на дне рождения подруги. «Вспомните атмосферу», – предложила психолог, – «что находилось в комнате, что на вас было надето, что стояло на столе, какие блюда, какая посуда, какой напиток вы пили…» Я вспомнила, что была в красном платье и что мы пили шампанское. «А теперь представьте, – продолжала психолог, – как этот напиток наполняет бокал…» Я явственно увидела, как свет люстры преломляется в гранях хрустального бокала, как пузырьки поднимаются к пенистой поверхности… «Возьмите этот бокал, ощутите прохладу стекла, аромат напитка… – продолжала психолог. – И выпейте!» Я представила всё это, представила, как осушаю бокал, представила вкус шампанского и его прохладу, и… я опьянела. То есть натурально – у меня закружилась голова, мышцы расслабились, я попыталась встать – меня качнуло. «Что вы сделали со мной?! – вскричала я, обращаясь к Татьяне. – Я же совершенно пьяная!» – «Это вы сами сделали с собой», – возразила она. И на моём примере показала, что человек может ввести в гипноз самого себя и внушить себе всё, что угодно. То, что я проделала на психологическом сеансе в телекомпании, есть классический пример аутотренинга.

Термин «аутотренинг» состоит из древнегреческого слова «autos» – «сам», и английского «training» – «тренировка». В основе этого метода – расслабление, релаксация, и самовнушение, которое может производиться как путём многократного проговаривания фраз (аффирмации), так и представления образов (визуализация). Существует много разновидностей аутогенных тренировок – для оздоровления организма, спортивных достижений, выработки черт характера, привычек, они могут проводиться под руководством врача, под руководством специалиста и самостоятельно, один-на – один, в группах и т. д. Нас интересует метод Мюллера-Хегемана, которым могут пользоваться все без исключения для решения обширного круга задач. Этот метод включает в себя мышечное расслабление и самоубеждение.