Ольга Прядухина – Климакс от А до Я: комплексное руководство для женщин (страница 20)
· Поддержка когнитивных функций: необходимы для работы мозга, улучшения памяти и концентрации.
· Здоровье кожи и суставов: помогают бороться с сухостью кожи и болями в суставах.
· Как принимать?
· Дозировка: оптимальная доза – 1000—1500 мг в сутки, содержащая не менее 500 мг ЭПК (EPA) и ДГК (DHA) – именно этих двух активных форм.
· На что обратить внимание: выбирайте препараты с высоким содержанием ЭПК и ДГК, а не просто «рыбий жир».
5. Витамины группы B – «Энергетический метаболизм и защита нервов»
Особое внимание стоит уделить трем ключевым представителям:
· B9 (Фолиевая кислота), B6 (Пиридоксин) и B12 (Кобаламин):
Почему важны в менопаузе?
· Снижение уровня гомоцистеина: это аминокислота, повышенный уровень которой повреждает сосуды изнутри и резко увеличивает риск тромбозов, инфарктов и инсультов. Витамины B9, B6 и B12 превращают гомоцистеин в безопасные вещества.
· Поддержка нервной системы: помогают бороться с раздражительностью, перепадами настроения и «туманом в голове».
· Энергия: участвуют в производстве энергии на клеточном уровне.
· Как принимать?
· Чаще всего эти витамины входят в состав сбалансированных В-комплексов. Отдельный прием может быть назначен врачом при выявленном дефиците.
Регулярная физическая активность: 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы) творят чудеса. Тренировки укрепляют сердце, улучшают эластичность сосудов и помогают бороться со стрессом.
Управление стрессом. Вместе с традиционными методами лечения, такими как фармакотерапия и изменение образа жизни, все больше внимания уделяется альтернативным способам снижения давления. Один из таких подходов – использование дыхательных практик.
Дыхательные упражнения являются эффективным способом в снижении стресса и помогают регулировать давление. Нормализация дыхания помогает снизить активность нервной системы и расслабить мышцы, что в конечном итоге приводит к снижению артериального давления. Кроме того, правильное дыхание способствует улучшению кровообращения и поставке кислорода в органы и ткани, что имеет положительный эффект на общее состояние организма.
Дыхательная практика как скорая помощь и метод долгосрочной терапии
На моем онлайн-курсе «Давление в норме» мы подробно разбираем принципы немедикаментозного снижения давления. Один из ключевых инструментов – это питание и снижение уровня тревоги, используем дыхательные практики. Это научно обоснованный метод, который помогает «обмануть» симпатическую нервную систему и активировать парасимпатическую – систему «отдыха и переваривания».
Глубокое диафрагмальное дыхание снижает частоту сердечных сокращений, расслабляет сосуды и снижает выброс гормонов стресса.
Техника «Дыхание 4-7-8» для экстренного снижения давления и снятия тревоги:
1. Сядьте в удобное кресло с прямой спиной или лягте. Закройте глаза.
2. Медленно и тихо выдохните через рот.
3. Теперь медленно вдохните через нос, мысленно считая до 4.
4. Задержите дыхание, считая до 7.
5. Медленно и с шумом выдохните через рот, сложив губы трубочкой, считая до 8.
6. Повторите этот цикл 4—5 раз.
Регулярное выполнение этой практики (2 раза в день) не только помогает купировать острый приступ, но и тренирует вашу нервную систему, делая ее более устойчивой к стрессам в долгосрочной перспективе.
История успеха: Елена, 50 лет, г. Киров
Точка А: Отчаяние и тупик.
«В течение года я жила как на пороховой бочке. Давление подскакивало до 180/100, сердце колотилось, в голове стоял оглушительный шум. Я прошла всех врачей в городской поликлинике и нескольких частных центрах. В итоге мне выписали три разных препарата. Давление немного снизилось, но скачки никуда не делись. Я постоянно жила в страхе: „А что, если приступ случится на важном совещании или за рулем?“ Головные боли стали моими постоянными спутниками. Я чувствовала себя беспомощной и совершенно разбитой. Мне нужен был не просто врач, а проводник, который будет рядом и поможет разобраться в причине».
Точка Б: Осознанное управление здоровьем.
«Работа с Ольгой Александровной стала для меня переломным моментом. Мы не просто «подбирали таблетки». Мы провели углубленное обследование, выявили дефицит витаминов и микроэлементов, который усугублял ситуацию. Я получила четкий и понятный план по коррекции питания, режиму дня и дыхательным практикам. Уже через 1,5 месяца я не узнала себя:
· Давление стабилизировалось в пределах 125—135/80 без резких скачков.
· Количество лекарств удалось сократить с трех до одного, и доза минимальна.
· Головные боли прошли практически полностью.
· Я снова стала высыпаться и вернула себе энергию для работы и хобби.
Самое главное – я перестала бояться. Я понимаю, что происходит с моим организмом, и знаю, как себе помочь. Теперь я чувствую себя уверенно и спокойно. Разница между тем, кем я была, и тем, кем я стала, – колоссальная. Спасибо вам, доктор, за возвращение к полноценной жизни!»
Резюме. Скачки давления и учащенное сердцебиение в менопаузе – это не приговор, а сигнал к тому, чтобы пересмотреть подход к своему здоровью. Комплексный подход, включающий работу с врачом, коррекцию образа жизни и овладение техниками саморегуляции, позволяет не просто заглушить симптомы, а обрести новый уровень контроля и качества жизни.
Будьте здоровы и берегите себя!
Врач кардиолог, кандидат медицинских наук Стойко Ольга Александровна.
Связаться со мной по Qr-коду
Современные тренды коррекции сухости во влагалище при климаксе: забота о женском здоровье в период климакса
1. Климакс- коротко о главном.
2.Генитоуринарный менопаузальный синдром
3.Причины возникновения вагинальных симптомов при климаксе
4. Диагностика заболевания цистита, бактериального вагиноза, зуда, жжения и дискомфорта во время половой жизни при климаксе
5. В чем опасность для женского здоровья?
6. Современные тренды коррекции сухости во влагалище
7. Методы альтернативной медицины для решения интимных проблем
8. Рекомендации для женщины в элегантном возрасте
9.Влияние гормональной терапии при местном использовании на развитие рака эндометрия, рака яичников, рака шейки матки, рака молочной железы
10. Бонус для читателей. Ответы на самые
1. Климакс- коротко о главном
Климакс – это естественный физиологический этап жизни женщины, когда постепенно снижается выработка половых гормонов (прежде всего эстрогенов и прогестерона), прекращаются овуляции и менструации. Обычно менопауза наступает в возрасте 45—55 лет, но сроки индивидуальны. Процесс проходит поэтапно: пременопауза (первые колебания цикла и появление симптомов), менопауза (12 месяцев без менструации) и постменопауза (период после менопаузы).
Изменения связаны не только с репродуктивной системой, но затрагивают всё тело. Возможны приливы жара, ночная потливость, перепады настроения, нарушения сна, сухость влагалища, снижение либидо, учащённое мочеиспускание, изменения кожи и волос, колебания веса, чувствительность молочных желез, дискомфорт в суставах. У части женщин симптомы минимальны, у других – более выраженные, что может влиять на качество жизни.
Климакс – не болезнь, а переход. Его можно пройти комфортнее, если понимать происходящее и вовремя обращаться за поддержкой. Современная медицина предлагает доказательные подходы к облегчению симптомов и снижению долгосрочных рисков, связанных с дефицитом эстрогенов, таких как остеопороз и сердечно-сосудистые изменения. Варианты помощи включают коррекцию образа жизни, местные средства, немедикаментозные методы и, при показаниях, гормональную терапию. Выбор всегда индивидуален и основывается на вашем анамнезе, факторах риска и предпочтениях.
Важно регулярно посещать врача, отслеживать артериальное давление, уровень глюкозы и липидов, состояние костной ткани, проводить рекомендованные скрининги. Не стесняйтесь обсуждать любые симптомы – от интимного дискомфорта до изменений настроения. Открытый диалог помогает подобрать оптимальную стратегию, чтобы сохранить активность, здоровье и уверенность в себя на новом жизненном этапе.
Ниже приведена сводка основных статистических данных и прогнозов, относящихся к климаксу (менопаузе) в Российской Федерации на основе опубликованных источников и тенденций. Учтите, что точные числа могут меняться с появлением новых исследований; для официальных и актуальных данных полезно обращаться к Росстату, Минздраву РФ и профильным научным публикациям.
Основные данные и оценки
– Популяция женщин в возрастной группе 45—64 лет. По данным Росстата на последние годы, в РФ насчитываются десятки миллионов женщин; доля женщин в возрасте 45—64 лет составляет значительную часть этой когорты. Это означает, что миллионы российских женщин проходят через периоды пременопаузы, менопаузы и постменопаузы ежегодно.
– Возраст наступления менопаузы. Средний возраст естественной менопаузы в РФ соответствует международным оценкам и составляет примерно 48—52 года. Индивидуальные различия значительны; ранняя менопауза (до 40 лет) встречается реже, но имеет клиническое значение.
– Частота симптомов. Исследования в РФ и сопоставимые международные данные показывают, что около 60—80% женщин испытывают те или иные симптомы климакса – от лёгких до выраженных. Приливы и ночная потливость, нарушения сна и вегетативные симптомы – одни из наиболее частых жалоб. Интимная сухость, дискомфорт при сексе и урогенитальные симптомы также распространены, особенно в поздней пременопаузе и постменопаузе.