Ольга Прядухина – Климакс от А до Я: комплексное руководство для женщин (страница 14)
Противовоспалительные продукты:
– Ягоды (черника, ежевика, вишня)
– Зеленые листовые овощи
– Оливковое масло первого отжима
– Имбирь и куркума
Продукты, богатые цинком:
– Тыквенные семечки
– Темный шоколад (70% какао и выше)
– Семена кунжута (~7—8 мг/100 г)
– Семена конопли (~5—7 мг/100 г)
– Семена льна и чиа – содержат меньше, но всё же полезны.
Режим питания:
– Регулярные приемы пищи (3 основных +2 перекуса)
– Последний прием пищи за 3 часа до сна
– Достаточное потребление воды (30 мл на кг веса)
– Исключение сахара и обработанных углеводов
Физическая активность:
– Умеренные аэробные нагрузки (ходьба 30—45 минут в день)
– Силовые тренировки 2—3 раза в неделю
– Йога или пилатес для управления стрессом
– Избегать чрезмерных нагрузок (могут подавлять иммунитет)
Другие рекомендации:
– Регулярные прогулки на солнце для выработки витамина D
– Избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя
– Поддержание здорового веса (ИМТ 20—25)
– Регулярные контакты с природой
3.6. Протоколы профилактики для разных типов герпесвирусов
Профилактика рецидивов герпеса должна учитывать тип герпесвируса, так как разные вирусы требуют разных подходов.
Протокол профилактики для ВПГ-1 (герпес на губах, офтальмогерпес):
– Базовые меры:
– L-лизин 500 мг 2 раза в день
– Цинк пиколинат 15 мг в день
– Витамин B6 5 мг в день
– Элеутерококк 300 мг утром (курсы по 8—12 недель)
– Сезонная профилактика (осень-зима):
– Валацикловир 500 мг 1 раз в день
– Или ацикловир 400 мг 1 раз в день
– Длительность: 3—4 месяца
– При первых признаках:
– Валацикловир 500 мг 2 раза в день в течение 3—5 дней
– Или ацикловир 400 мг 3 раза в день в течение 5 дней
– Местное применение ацикловира каждые 4 часа
Протокол профилактики для ВПГ-2 (генитальный герпес):
– Базовые меры:
– L-лизин 1000 мг в день
– Цинк пиколинат 20 мг в день
– Пробиотики с Lactobacillus rhamnosus GG
– Родиола розовая 200 мг утром и в обед
– Сезонная профилактика:
– Валацикловир 500 мг 1 раз в день
– Длительность: 3—4 месяца
– При первых признаках:
– Валацикловир 500 мг 2 раза в день в течение 3—5 дней
– Местное применение противовирусных мазей
Протокол профилактики для ВЭБ и ЦМВ (хроническая усталость, субфебрильная температура):
– Базовые меры:
– NAC 600 мг утром
– Куркумин 500 мг с перцем 2 раза в день
– Омега-3 2 г в день
– Витамин D3 5000 МЕ в день
– Дополнительные меры:
– Кверцетин 500 мг утром и вечером
– Астаксантин 4 мг в день
– Магний бисглицинат 400 мг вечером
– При симптомах активации: