Ольга Прядухина – Климакс от А до Я: комплексное руководство для женщин (страница 13)

– Снижает маркеры воспаления (IL-6, CRP)

– Эффективна при астено-невротических состояниях

Аминокислоты:

– L-лизин: 500—1000 мг 2 раза в день

– Конкурирует с аргинином за транспортные системы

– Снижает частоту рецидивов герпеса на 30—50%

– Укорачивает продолжительность высыпаний

– Уменьшает выраженность боли и зуда

– L-теанин: 100—200 мг утром

– Повышает уровень ГАМК, серотонина и дофамина

– Снижает уровень кортизола на 15—20%

– Уменьшает тревожность без седации

– Защищает нейроны от окислительного стресса

Микроэлементы:

– Цинк пиколинат: 15—20 мг в день

– Необходим для дифференцировки Т-лимфоцитов

– Участвует в синтезе интерферона-альфа и -гамма

– Ингибирует полимеразу герпесвирусов

– Снижает длительность высыпаний на 25—40%

– Витамин B6: 5—10 мг в день

– Необходим для синтеза антител и цитокинов

– Участвует в производстве серотонина и ГАМК

– Дефицит B6 снижает продукцию IFN-γ

– Усиливает действие лизина и цинка

3.4. Управление стрессом и циркадными ритмами

Стресс и нарушение циркадных ритмов – два главных триггера для реактивации герпесвирусов в менопаузальный период.

Методы управления стрессом:

– Дыхательные упражнения: 10 минут в день (4-7-8 дыхание)

– Снижает уровень кортизола на 20—25%

– Улучшает вагусную регуляцию

– Снижает частоту рецидивов герпеса на 30—40%

– Медитация и йога: 20—30 минут в день

– Снижает уровень IL-6 и CRP

– Улучшает качество сна

– Снижает частоту рецидивов герпеса на 25—35%

– Когнитивно-поведенческая терапия: 1—2 раза в неделю

– Помогает изменить отношение к стрессу

– Снижает уровень тревожности

– Уменьшает частоту стресс-триггерированных рецидивов

Восстановление циркадных ритмов:

– Режим сна: 7—8 часов в темноте, ложиться и вставать в одно и то же время

– Критически важно для ночного иммунного ответа

– Снижает частоту ночных рецидивов герпеса

– Улучшает восстановление после болезни

– Световой режим: 30 минут утреннего солнечного света, избегать синего света вечером

– Нормализует выработку мелатонина

– Улучшает качество сна

– Усиливает Th1-иммунный ответ

– Прием добавок в правильное время:

– Адаптогены – утром (не вечером)

– L-теанин – вечером

– Магний бисглицинат – вечером

– Витамин B6 – утром и днем

3.5. Питание и образ жизни для профилактики герпеса

Питание и образ жизни играют ключевую роль в профилактике рецидивов герпеса в менопаузальный период.

Противогерпетическая диета:

Высокое содержание лизина:

– молочные продукты

– Бобовые, шпинат, авокадо

– Цельные злаки в умеренном количестве

Ограничение аргинина:

– Орехи (особенно кешью, арахис)

– Шоколад

– Соевые продукты

– Кунжут и тыквенные семечки