Ольга Прядухина – Как похудеть. И избавиться от ожирения самому, а также помочь своему ребенку обрести стройное и здоровое тело (страница 4)
Утром на бегу завтрак, обеда нет, максимум чай с печеньем, к ужину высокое чувство голода, в ход идет все, что есть в холодильнике.
Планирование-это не про тревогу вокруг еды, это про спокойствие и не допустить высокого чувства голода. Вы же приходя с работы планируете свой завтрашней образ, что-то нужно постирать, погладить, подшить и т.д, нас это не смущает, а как дело доходит до базовых потребностей, а еда-это базовая потребность, так мы с легкостью себя ее лишаем и всячески экспериментируем.
Еще один вывод: иметь план еды на день – выгодно для снижения веса.
Не планируем закупку продуктов, также распростаненная причина веса.
Нет продуктов- нет готовой еды дома, а значит что-то закажем готовое. Я за гибкий ЗОЖ, не демонизирую ни сладкое ни фаст-фуд, но помним про 10—15% дополнительной еды. Еда вне дома на 30—40% калорийнее домашней, если происходит систематический заказ еды, то +3—5 кг за год обеспечены.
Тоже самое со сладкими напитками, сытости от них нет, идут в дополнение к еде, несут «пустые» калории. Кто привык утолять жажду ими, за год также набирают 3—5 кг лишнего веса.
Я предлагаю вам выписать свои диетологические причины веса. Что, на ваш взгляд, делаете не эффективно для снижения веса.
Напротив каждой причины написать план действий, который поможет справится с каждой причиной и понять как это делать регулярно в своей жизни
Например, переедаю на высоком голоде – решение: регулярно ем – планирование действий: завтрак дома в 8:00, обед на работе или кафе в 13:00, перекус в 16:00 (взять кефир или фрукт из дома), ужин дома в 20:00
И так эффективно сделать с каждой обнаруженной причиной!
Психологические причины лишнего веса.
Еда не может быть просто топливом для организма, она дает удовольтвие, вкус, расслабление.
Но бывает так, что источником удовольствия, расслабления становится ТОЛЬКО еда. Еда когда грустно, весело, тревожно…
Или еда идет фоном с другими источниками расслабления, например поход в кино- стакан попкорна, сладкий напиток, идем с катка – зашли в кафе, прогулка- кофе и десерт.
План действия с поверхностными эмоциональными причинами такой же как и с диетологическими.
Выписать все очевидные причины – придумать действия как их решить —внедрить действия в свою жизнь
Например, переедание вечером на усталости– действия: отдых в течении дня и вечером перед ужином- планирование действий: прогулка в обеденный перерыв 15 минут, душ и 15 минут полежать перед ужином.
Если знаем почему набираем вес, нам становится понятно в каком направлении действовать. Это кажется сложнее, чем просто сесть на очередную диету или купить готовое меню, но поверьте только так можно снизить вес и сохранить достигнутый результат. Научиться есть спокойно, осознанно, получать удовольствие от еды и от жизни.
Это интересный путь, которого нужно придерживаться всю жизнь. Поэтому действия должны быть простыми, понятными, регулярными.
Осознание, что ваши действия привели к лишним килограмма – первый шаг на пути к здоровой стройности!
В своей школе снижения веса мы с каждым клиентом индивидуально проходим этот путь, у всех свои исходные данные, опыт снижения веса, причины веса, цели, поэтому одни рекомендации для всех или готовое меню или массовый подход не помогают снизить вес и сохранить результат.
Узнать подробнее про школу-снижения веса можно на моей странице Вконтакте: https://vk.com/dietolog_dr.dekina
Врач-диетолог, эндокринолог Декина Е.В
«ВАШ ЖИВОТ ПО-ПРЕЖНЕМУ ОСТАЕТСЯ БОЛЬШИМ?»
ПОМОЩЬ ВРАЧА-ОСТЕОПАТА ДЛЯ ТЕХ, КТО КОРРЕКТИРУЕТ ФИГУРУ И СНИЖАЕТ СВОЙ ВЕС.
Бродин Евгений Александрович
Врач-остеопат, невролог, сертифицированный преподаватель йоги Айенгара
г. Самара
Смотреть видео⤵️
ЛЕМЕШЕВА Юлия Георгиевна
Врач-остеопат, г. Санкт-Петербург
ВВЕДЕНИЕ
С точки зрения остеопатии все в нашем теле должно быть гармонично настроено.
Когда из-за стресса или перегрузки возникает напряжение, то оно изменяет нормальное положение тела – нарушает осанку, нарушает способность тканей равномерно двигаться, нарушает способность жидкостей нашего тела нормально перемещаться, нарушается нормальный обмен веществ между клетками и клеток с окружающей средой.
Стресс, плохие пищевые привычки, недостаток подвижности, сопутствующие гормональные заболевания могут спровоцировать увеличение веса. И сам по себе фактор лишнего веса является немалым стрессом для организма.
Человек часто чувствует тяжесть в теле, ему трудно делать движения, казавшиеся когда-то простыми, трудно справляться с нагрузками на работе. В теле создаются предпосылки ещё больших ограничений подвижности, изменений структуры осанки, изменений крово- и лимфообращения.
На пути к возвращению своего здоровья и эстетики форм важно не только корректировать питание и увеличивать двигательную активность, но и восстановить нарушенное равновесие в теле.
НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ У ПАЦИЕНТОВ С ЛИШНИМ ВЕСОМ.
Когда у человека много жировой ткани на животе, растянут кишечник, желудок – живот вытягивается вперед и вниз, мышцы живота становятся слабыми, перерастянутыми. В свою очередь противоположные по действию мышцы поясницы укорачиваются и перенапрягаются. Формируется дисбаланс между мышцами живота, которые сгибают поясницу, и мышцами поясницы разгибающими позвоночник. Поясничный лордоз увеличивается. Спина становиться прогибистой (выраженный лордоз), а таз наклоняется вперед.
К ЧЕМУ ЭТО ПРИВОДИТ?
Такая ситуация предрасполагает к:
1. Паховым и пупочным грыжам из-за слабости брюшной стенки
2. Недержаниям мочи, частым мочеиспусканиям в связи повышенным брюшным давлением на переднюю часть промежности из-за наклона таза
3. Запорам, когда нет возможности создать достаточное давление в задней части промежности в связи с тем же передним наклоном таза. Мышцы не могут ритмично сокращаться на каждом выдохе и поэтому не помогают перистальтике и продвижению каловых масс.
4. Венозный и лимфатический застой в тазово-брюшной полости, варикозное расширение вен ног, отеки ног – происходят потому что грудная и тазовая диафрагма находятся под сильным углом к друг другу из-за выраженного прогиба поясницы. Поэтому венозные и лимфатические сосуды не могут хорошо выполнять насосную функцию, возвращая кровь и лимфу к сердцу во время дыхания.
5. Судороги в икроножных мышцах, боли в пятках, онемение в ногах, в аногенитальной зоне из-за перенапряжения ягодичных и икроножных мышц вследствие переднего наклона таза.
6. Искривление позвоночника выше поясницы – грудной кифоз и шейный лордоз тоже увеличиваются, подстраиваясь под изменения поясницы и таза.
Только представьте – одно такое событие, как наклон вперед таза, а сколько потенциальных заболеваний может развиться!
ЭТО НУЖНО ЛЕЧИТЬ?
Если ситуация у человека с лишним весом уже давно, если давно уже он имеет такое положение таза и поясницы, то вернуть их в нормальное положение не просто и потребуется время.
Поэтому даже когда мы начинаем соблюдать диету и худеть, живот не спешить втягиваться, а остается выпяченным вперед. Да и те патологические эффекты, которые создаёт передний наклон таза на сосудистую систему, на функцию внутренних органов, замедляет процессы похудения. Поэтому пациенту необходимо пройти полноценный курс остеопатического лечения.
СТРАТЕГИЯ ОСТЕОПАТИЧЕСКОГО ЛЕЧЕНИЯ
С точки зрения остеопатии для помощи в процессе похудения необходимо:
1. восстановить нормальную подвижность костей таза и пояснично-крестцового отдела позвоночника.
2. восстановить тонус и нормальное положение грудной и тазовой диафрагм, внутренних органов брюшной полости и таза.
3. Снять напряжение с мышц разгибателей поясницы, ягодичных и икроножных мышц.
4. Укреплять мышцы живота.
5. Восстановить подвижность шейного-грудного отдела позвоночника, ключиц, лопаток, плеч, потому что в зоне под ключицами, у самых верхних ребер – зона сброса всей лимфы тела в венозное русло через лимфатические протоки.
ЧЕМ УСИЛИТЬ ЭФФЕКТ?
После остеопатического лечения по коррекции функциональных нарушений позвоночника, таза, диафрагм и внутренних органов, важно выполнять комплекс упражнений, который направлен на восстановление нормального тонуса мышц поясницы и живота, нижних конечностей, на улучшение подвижности шеи и плеч, а также упражнений с лимфодренажным эффектом.
Чтобы избавиться от застоя лимфы в тканях, достаточно выполнять двигательную программу, которая напоминает мощный лимфодренаж в кабинете у массажиста. Приведённый здесь комплекс физических упражнений разработан для улучшения лимфатического оттока во всём организме.
Сохраняя последовательность и преемственность этих упражнений, Вы не пропустите ни одной зоны в теле с застоем лимфы. Комплекс достаточно прост и эффективен, потому что мы использовали принципы ритмических движений здорового организма. Разгибание и наружная ротация – ВДОХ, сгибание и внутренняя ротация – ВЫДОХ. Все упражнения с движениями частей тела сочетаны с дыхательными движениями – вдохами и выдохами, что ускоряет внутреннюю жидкостную динамику.
Для того, чтобы обеспечить правильный ток лимфы, нужно сначала запустить центральные области организма и устья (конечные сосуды) лимфатических путей, и затем подключить все остальные – периферические зоны. Учитывая физиологию лимфооттока, так будет целесообразнее и эффективнее для улучшения общей циркуляции жидкостей тела человека.