Ольга Прядухина – Как похудеть. И избавиться от ожирения самому, а также помочь своему ребенку обрести стройное и здоровое тело (страница 6)

ЧТО ЕЩЕ МОЖЕТ ПОМОЧЬ?

Помимо упражнений обязательным условием является ходьба.

ХОДЬБА является естественным физиологическим актом нормальной жизнедеятельности организма человека. При ходьбе включается в работу большинство мышц тела. Координированные движения обеспечиваются слаженной работой различных групп мышц (сгибателей, разгибателей, наружных и внутренних вращателей туловища и конечностей).

Работа мышц, сворачивание и разворачивание различных частей тела в сочетании с увеличением интенсивности дыхания и кровообращения способствуют более активному продвижению лимфы, увеличивается интенсивность обмена веществ, сжиганию излишков жировой клетчатки.

Для развития достаточной эффективности действия ходьбы на организм необходимо проходить не менее 5.000 шагов в день.

ПИТАНИЕ

У человека с лишним весом можно и нужно увеличить процесс циркуляции тканевой жидкости и стимулировать обмен веществ. Для этого необходимо употреблять в пищу продукты, стимулирующие пищеварительную и выделительную систему. А также нужно отказаться от тяжелой, жирной пищи и холодных продуктов. Пищу принимайте теплой или нейтральной по температуре.

В рационе должны содержаться не только белки животного происхождения, но растительные белки – каши, рис, бобовые.

Фрукты и овощи выбирайте с оттенками горького и вяжущего вкуса, фрукты не слишком сладкие с вяжущим вкусом – это яблоки, груши, хурма. Овощи – все виды капусты, огурцы, перец, редис, редька, хрен, чеснок, всевозможная зелень. Также стимулирующем свойством обладают следующие специи: куркума, кардамон, имбирь, гвоздика, красный и черный перец.

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

Достаточное потребление чистой питьевой воды во время коррекции фигуры и веса необходимо строго выполнять. Норма потребления чистой воды в сутки 30 мл на 1 килограмм веса. Это количество нужно равномерно распределить в течение дня для того, чтобы выделительная система успевала выводить лишнюю жидкость.

Благодаря правильному питьевому потреблению органы выделительной системы переходят в режим активной ритмической работы, жидкости нашего тела быстрее обновляются, активнее выводятся эндотоксины и продукты метаболизма. Заметно улучшается текучие свойства жидкости, которые с точки зрения остеопатии медленно и ритмично приливают и отливают в тканях организма поддерживая оптимальный уровень метаболизма, предотвращая застойные и воспалительные явления в тканях.

Особенно важно придерживаться такому питьевому режиму после остеопатического сеанса. Врач остеопат снимает функциональные блоки вашего организма и ткани, длительно пребывающие в состоянии напряжения, расслабляются. Дополнительный резерв чистой воды будет весьма кстати. Ведь токсические вещества, накопившиеся в тканях, нужно вывести как можно быстрее наружу.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Коррекция лишнего веса это не только сбрасывание лишних килограммов. Для необходимого эффекта нужны глобальные изменения организма. Для нормализации метаболизма, восстановления лимфотока, необходимо восстановить нормальное положение позвоночника, грудной клетки и таза, восстановить суставную подвижность их сочленений, восстановить структуру дыхания, восстановить нормальный тонус мышц тела.

Залог успеха в коррекции лишнего веса – это комплексный подход, включающей работу с врачом диетологом, гастроэнтерологом, эндокринологом, а также врачом-остеопатом, который займётся восстановлением осанки, подвижности позвоночника, таза, грудной клетки. Остеопат помогает пациенту нормализовать работу его внутренних органов за счет снятия функциональных блоков.

Пациенту, желающему скорректировать лишний вес, необходимо сначала пройти курс лечения у врача остеопата и исправить все скопившиеся функциональные блоки. В среднем курс остеопатической коррекции состоит из 5 сеансов, 1 сеанс в 2 недели. Это подготовит ткани организма к последующим изменениям и повысит эффективность диеты и других мероприятий, направленных на снижение веса.

В ходе курса остеопатического лечения у пациента пройдут боли и скованность движений в позвоночнике и суставах, появится желание больше двигаться, что является ещё одним важным фактором в борьбе с лишним весом.

После основного курса лечения у остеопата в ходе коррекции веса, желательно проводить профилактическую остеопатическую коррекцию хотя бы 1 раз в 1,5—2 месяца на протяжении всего курса снижения веса. В сопровождении остеопата организм пациента благотворно переносит адаптацию во время снижения веса, коррекции фигуры, лучше закрепляются полученные результаты.

В свою очередь у пациента есть задача: соблюдать диету и питьевой режим, делать упражнения, поддерживать достаточную физическую активность в течение дня.

Представленный здесь комплексный подход, включающий остеопатическое лечение и специальные упражнения, совместно с диетой, помогает добиться более быстрых и долговременных результатов в решении проблемы лишнего веса.

Желаем Вам успеха и хороших результатов!

Берегите себя. Будьте здоровы.

Можете ли вы похудеть на диете с низким содержанием FODMAP?

Дементьев Павел Вячеславович, врач гастроэнтеролог

Автор книги «О чем поет желудок? Как избавиться от изжоги и болей в животе раз и навсегда.»

Создатель уникальной пищевой добавки для пищеварения

Псиллиум доктора Павла Дементьева

Группа ВК с огромным количеством полезной информации от врача-гастроэнтеролога

Можете ли вы похудеть на диете с низким содержанием FODMAP? Короткий ответ – да, и, к счастью, диета с низким содержанием FODMAP не похожа на все существующие в настоящий момент планы питания.

Для начала необходимо понять, что такое low FODMAP-диета и кому она точно подойдет. FODMAP представляют собой группу углеводов, которые не полностью перевариваются или всасываются в нашем кишечнике. Когда эти углеводы достигают тонкого кишечника, они перемещаются медленно, притягивая воду. Попадая в толстый кишечник, FODMAP активно поглощается кишечными бактериями, в результате чего образуются газы. Избыток газа и воды вызывает растяжение стенки кишечника. У некоторых людей очень чувствительный кишечник, «растяжение» стенки кишечника вызывает преувеличенные ощущения боли и дискомфорта в животе, вздутие живота и нарушение деятельности, такие как запор или диарею.

Примерно 10% населения имеет проблемы с пищеварением, но, если они обращаются к врачу или ищут ответы на просторах интернета, причинами этих проблем называют гастрит, панкреатит или плохой отток желчи. Учитывая, что расстройство пищеварения долго не проходит, человек проходит огромное количество обследований и меняет терапевтов, хирургов, гастроэнтерологов, но настоящей причины не находит. Каждый из специалистов меняет препараты и неизменно рекомендует не очень понятную диету с отказом от жаренного и жирного, и говорит: «Анализы нормальные, мы не знаем, что с Вами, сходите к психиатру. А симптомы не проходят, потому что Вы не соблюдаете строгую диету».

Если расстройство пищеварения не проходят в течении 3 месяцев лечения и по анализам, сложно поставить диагноз, то необходимо остановиться и подумать, а не функциональное ли это расстройство.

Синдром раздраженного кишечника (СРК) – это функциональное желудочно-кишечное расстройство, характеризующееся такими симптомами, как боль в животе, вздутие живота, растяжение, запор, диарея и чрезмерный газообразование. СРК называют функциональным желудочно-кишечным расстройством, потому что оно характеризуется набором симптомов, связанных с нарушением функции кишечника, несмотря на отсутствие анатомических или биохимических отклонений. только после исключения целиакии, воспаления или любых анатомических аномалий.

Механизм, вызывающий появление симптомов СРК, неясен, но есть предположения, что эти симптомы являются результатом изменения кишечной микробиоты, висцеральной гиперчувствительности, изменений перистальтики желудочно-кишечного тракта или наличия воспаления низкой степени выраженности. Диета играет важную роль в возникновении желудочно-кишечных симптомов у 60% пациентов с СРК, каждый может вспомнить, что какой-то продукт вызвал симптомы.

Диета с низким содержанием FODMAP была разработана после наблюдения за тем, что углеводы из продуктов плохо всасываются в тонком кишечнике, в результате чего эти углеводы быстро ферментируются, и в результате этого процесса увеличивается газообразование в кишечнике, а также всасывается жидкость в кишечник. Эти две реакции на быстрое брожение короткоцепочечных углеводов вызывают повышенное давление в кишечнике и способствуют вздутию живота у людей с СРК. Две трети людей с СРК имеют висцеральную гиперчувствительность, и поэтому любое увеличение количества жидкости или газов в кишечном тракте запускает нервы кишечника, посылая сигнал в мозг о наличии давления в кишечнике, и наш организм реагирует, сообщая нам, что мы испытываем проблемы в животе или боль.

Значит, если убрать из своего рациона такие специфические углеводы, как фруктоза, фруктаны, лактоза, сорбитол, маннитол, галактаны, то наступит выздоровление?

И часто можно встретить таблицу:

Источник: практические рекомендации Всемирной Гастроэнтерологической Организации «Диета и кишечник», апрель 2018, стр 23

Это не секретная информация, находится в открытом доступе и активно распространяется врачами, как дополнение рекомендаций по лечению, в виде отрывных листиков. К сожалению, все намного сложнее и исключать полностью продукты из таблицы не требуется.