Ольга Прядухина – 100 советов по здоровью и долголетию. Том 26 (страница 3)
– Не разговаривайте с набитым ртом.
– Выделите время для еды. Не ешьте на бегу или перед экраном.
– Питайтесь чаще, но меньшими порциями. Большие объемы пищи растягивают желудок и перегружают кишечник.
Пейте правильно:
– Откажитесь от газированных напитков. Выбирайте воду, некрепкий чай.
– Ограничьте кофеин и алкоголь. Они могут раздражать кишечник и влиять на моторику.
– Соблюдайте свой объем жидкости в сутки и придерживайтесь его на постоянной основе.
Следите за диетой (временно!):
– Выявите своих триггеров с помощью пищевого дневника.
– Попробуйте диету Low-FODMAP под руководством врача или диетолога. Это эффективный, но строгий метод выявления триггеров при СРК и СИБР. Важно не задерживаться на строгой фазе надолго и правильно вводить продукты обратно.
– Ограничьте (но не исключайте!) продукты-провокаторы из таблицы выше, особенно если заметили связь. Помните об умеренности.
Двигайтесь!
Физическая активность – отличный стимулятор моторики кишечника. Даже легкая прогулка после еды помогает газу двигаться и выходить естественным путем. Йога (особенно позы, скручивающие живот) может быть очень полезна.
Боритесь со стрессом:
Поскольку связь «мозг-кишечник» очень сильна, техники релаксации могут творить чудеса:
– Глубокое диафрагмальное дыхание: медленный вдох животом (он надувается), медленный выдох (живот втягивается). Делайте 5—10 минут несколько раз в день, особенно при дискомфорте.
– Медитация, mindfulness.
– Достаточный сон.
Поза для облегчения выхода газов:
– «Колени к груди»: Лягте на спину, подтяните колени к груди, обхватите их руками. Можно слегка покачаться из стороны в сторону.
– «Поза ребенка» (из йоги): Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, наклонитесь вперед, лоб на пол, руки вытянуты вперед или вдоль тела.
– Легкий массаж живота: По часовой стрелке, мягкими круговыми движениями вокруг пупка.
Безрецептурные средства (Используйте разумно!):
– Симетикон (Эспумизан, Боботик и др.): разрушает пузырьки газа в кишечнике, облегчая их выведение. Помогает при чувстве распирания. Безопасен.
– Прокинетики (по назначению врача!): улучшают моторику кишечника (Итоприд, Домперидон – только по рецепту).
– Спазмолитики (Дюспаталин, Но-шпа форте, Мебеверин): помогают снять спазм и боль, связанные со вздутием. По назначению врача.
– Ферментные препараты (Креон, Мезим, Панкреатин): помогают переваривать пищу, если есть подозрение на нехватку собственных ферментов. Принимать во время еды. Не являются «волшебной таблеткой» от переедания!
– Пробиотики: данные об их эффективности при вздутии противоречивы. Некоторые штаммы (например, Bifidobacterium infantis 35624) могут помочь при СРК. Обсудите с врачом.
– Сорбенты (Активированный уголь, Энтеросгель): могут помочь при вздутии, связанном с отравлением или избытком бактериальных токсинов, но не являются основным средством. Могут вызывать запор.
Когда бежать к врачу? Тревожные сигналы («Красные флаги»)
Вздутие чаще всего неопасно. Но есть ситуации, когда промедление может стоить дорого. Немедленно обратитесь к врачу (терапевту, гастроэнтерологу), если вздутие сопровождается:
– Необъяснимой потерей веса.
– Постоянной или сильной болью в животе.
– Кровью в стуле (ярко-красная или темная, дегтеобразная) или черным стулом.
– Стойкой изжогой, тошнотой или рвотой (особенно если рвота с кровью или «кофейной гущей»).
– Повышением температуры тела.
– Изменениями в работе кишечника: стойкая диарея (особенно ночью), стойкий запор, чередование запоров и поносов
– Признаками анемии: сильная слабость, бледность, головокружение, одышка.
– Ночными симптомами, которые будят вас ото сна.
– Наличием онкологических заболеваний ЖКТ у близких родственников.
– Если симптомы появились впервые после 50 лет.
– Если вздутие не проходит, несмотря на изменение диеты и образа жизни.
Важно! Даже без этих тревожных признаков, если вздутие мучает вас постоянно, мешает жить, вызывает тревогу – это уже достаточный повод для консультации с врачом. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением, особенно подозревая СИБР или серьезные заболевания.
В заключении…
Дорогие читатели!
Вздутие живота – распространенная и часто очень неприятная проблема. Но в подавляющем большинстве случаев она управляема. Ключ к успеху – понимание причин
Желаю вам здорового и спокойного пищеварения!
Комплексный подход врача эндокринолога для лечения ожирения у детей и взрослых
Цель программы – максимально полное восстановление утраченных или нарушенных функций, снижение веса и профилактика дальнейшего набора веса
Ожирение – хроническое заболевание, при котором в организме накапливается избыточная жировая ткань. Избыточный вес и чрезмерные жировые отложения провоцируют развитие сопутствующих заболеваний и осложнений, угрожающих здоровью и жизни пациента. Жир скапливается на разных участках тела, при этом мышечная система становится недоразвитой. Возникает второй подбородок, наблюдается псевдогинекомастия, жировые складки на животе отвисают как передник, а бёдра по форме походят на галифе
Причины ожирения: дисбаланс между энергией, поступающей в организм вместе с пищей, и энергетическими затратами:
– низкая двигательная активность;
– генетические сбои ферментативной активности;
– неправильное питание (повышенное употребление углеводов, жирных продуктов, соли, спиртных напитков, сладостей, ужин перед сном);
– определённые эндокринные заболевания (гипогонадизм, гипотиреоз);
– психогенное переедание;
– стрессовые воздействия, недостаточный сон;
– лечение психотропными препаратами, гормонами;
– приём противозачаточных средств;
– грудное вскармливание, беременность, климактерический период.
Для более точного определения вида, типа и причины лишнего веса и ожирения необходимо использовать аппарат «анализатор состава тела- биоимпедансметр».
Биоимпедансный анализ тела (биоимпедансометрия, БИА) – метод диагностики состава тела человека, который позволяет оценить количество жира и жидкости в организме, мышечную и костную массу, метаболизм.
Суть метода – измерение электрического сопротивления между разными точками на коже человека с помощью специального прибора – биоимпедансметра.