Ольга Гартман – Я – мое место силы. Инструкция для устойчивого счастья (страница 3)

Найдите свою комфортную, но заряжающую вас норму шагов в день опытным путем и придерживайтесь ее. Это будет не так сложно, если вы добавите в свои прогулки приятные задания или пункты остановки: например, договоритесь с собой дойти до кофейни, где делают отличный капучино или ароматный чай, и взять его навынос, так дело пойдет веселее. Сменить привычный маршрут, выйти на пару остановок раньше, если погода хорошая, и послушать аудиокнигу или лекцию по пути. Мы с сыном, который вначале сопротивлялся, а потом ему понравилось, прошли множество пешеходных экскурсий с гидом по своему городу, и хотя, казалось бы, ходим по этим улочкам каждый день, но все равно узнали такое, о чем даже не догадывались. Ведь за каждым домом есть своя история, порой очень драматичная, связанная с судьбой хозяев, часто – целых поколений умных, талантливых людей. Подобные экскурсии есть во всех более-менее крупных городах, так же как и группы коротких пеших походов на один день, к которым можно присоединиться в любой момент.

Кстати, на таких мероприятиях, кроме пользы для здоровья и эмоционального состояния, еще и запросто могут получиться интересные знакомства. А порой – даже романтические, знаю такую пару, как раз на пешей экскурсии по городу и познакомились, а через полгода – поженились, причем обоим было в тот момент чуть меньше пятидесяти. Это к вопросу о возрасте и ограничениях. Нет их в этом вопросе, но об этом мы еще поговорим.

Еще можно гулять с друзьями. Приглашать их встретиться не в кафе или у кого-то из вас дома, а пройтись вместе. Взять себе в компанию мужа или детей, а то и всех вместе. В общем, снова встроить ходьбу в свою жизнь, ведь эволюционно мы приспособлены именно к движению, а не к сидячему образу жизни. В этом плане отлично, когда у вас есть собака: с ней волей-неволей выходишь в любую погоду.

О пользе физических упражнений и регулярных занятий спортом сейчас говорят отовсюду, правда, слышать – не означает прислушиваться. Но снова и снова ко мне приходят клиенты, которые весь день проводят за компьютером или просто сидя, почти не меняя позу, а потом приезжают домой, пройдя совсем чуть от метро, остановки автобуса или от автомобильной парковки, и утыкаются в телефон, согнувшись в характерной позе, подбородок вниз.

Что получается в итоге?

Уж не говоря о теле, которому нужна активность и движение, чтобы чувствовать себя хорошо, вы лишаете себя возможности получить дополнительные эндорфины, серотонин, дофамин. А они вам очень нужны. Для настроения, энергии, готовности идти навстречу новым задачам, чтобы жить по-настоящему полной жизнью[1]. В лечении даже тяжелой депрессии добавление физической активности – крайне желательный элемент на том этапе, когда лекарства начнут действовать, немного полегчает и появятся силы встать с кровати и куда-то пойти. «Иди в парк и хотя бы нашагивай шаги!» – не зря врачи частенько дают такую рекомендацию, и весьма непреклонным тоном. Они отлично знают, что делают.

Кстати, когда вы бодры и полны сил, то сможете уделять больше внимания не только делам, вечному to-do листу, но и лучше слышать себя и гораздо более полноценно общаться с близкими людьми. Одно дело – измученная мама, которая пришла домой после длинного рабочего дня, и совсем другое – мама после любимой тренировки, прогулки или пробежки. Вас на них будет хватать.

А еще – видите, я твердо намерена вас убедить! – когда вы добавите в свою жизнь физическую активность, вы станете более привлекательными и для окружающих. И дело совсем не в том, что вы, допустим, сбросите лишний вес, станете стройнее или накачаете мышцы. Просто вы начнете более свободно и уверенно двигаться, будете раскованнее в движениях, а это всегда располагает к себе. Сколько раз наблюдала этот эффект своими глазами: девушка наконец исполнила свою мечту, начала заниматься латиноамериканскими танцами или пилатесом, а мужчина – боксом, и в самой обычной, ежедневной жизни они уже производят другое впечатление, зажатость уходит. А внутренняя сила, когда она добрая, очень притягательна для других.

Только не допускайте ошибку, которую делают многие, – и поэтому быстро бросают «скучный» спорт. Почему-то первое, что приходит в голову большинству моих клиентов, – это тренажерный зал, беговая дорожка и йога. Но нравятся ли вам эти активности по-настоящему? Действительно ли приносят радость? Они же подходят не всем.

Подобрать свой вид спорта так же важно, как найти своего партнера, друга или работу по душе.

Я, например, последние 15 лет хожу в один крупный спортклуб, где чего только нет: силовые, разные танцы, программы Mind and Body, сайклинг, пилатес – список большой. И опытным путем установила, что зажигают меня так, чтобы идти на занятие с удовольствием, а не думать, когда вся эта тягомотина закончится, только аквааэробика и Zumba – это сборная солянка из веселых танцев разных стилей). Даже после сложного рабочего дня, еле дотащив себя до спортклуба, к середине занятия я начинаю улыбаться и чувствую, как ко мне возвращаются легкость, жизнелюбие, даже беззаботность, а усталость уходит. Еще я люблю летом велосипед и бадминтон. И пока всё. Остальное мне скучно и поэтому мучительно, хотя не исключаю, что найду для себя что-то еще.

Мой муж обнаружил, что больше всего ему подходит чередование через день силовых и кардиотренировок. Обычно он тренируется 5 раз в неделю ранним утром и находится в отличной форме для своих лет. Хотя пришел к этому не так давно: ближе к своим пятидесяти. Энергии у него сейчас столько, что я даже удивляюсь, по выходным на даче он способен без особой усталости работать с утра до вечера, заниматься физическим трудом: косить траву, рубить дрова – дел там всегда полно. В будни спорт в начале дня помогает ему скомпенсировать те рабочие часы, когда он почти неподвижно сидит за компьютером, сосредоточенно вглядываясь в код на экране.

А одна из моих клиенток находит силы в классическом балете. Казалось бы, сложно представить более требовательный вид занятий. И по времени, и по энергии, и по деньгам: участие в любительских постановках, оказывается, стоит совсем недешево для артистов. Нужно платить и хореографу, и за костюмы, декорации, и партнерам-мужчинам из профессионального балета, и много еще за что. Но именно в балетной студии, даже после восьмичасового рабочего дня, она чувствует, как энергия и радость возвращаются к ней, что бы вокруг ни происходило.

Стоит ли говорить, что в те дни, когда меня скособочило, я совсем не занималась спортом? Хотя мое тело привыкло к тому, что как минимум раза три в неделю я тренируюсь, а потом хожу в баню или сауну, где остатки эмоционального напряжения и усталости растворяются.

А что подходит вам? Составьте свой список. И самое главное – решите, как это организовать. Приступайте к действию, если спорта сейчас в вашей жизни нет.

Движение вам точно нужно, особенно если вы постоянно о чем-то тревожитесь. Во время занятий спортом вы мысленно перезагружаетесь, разрывая порочный цикл руминации, или, как ее еще называют, «мысленной жвачки». Даже если вы отключитесь от переживаний всего на 40–60 минут, пока идет тренировка, это уже заметно стабилизирует ваше эмоциональное состояние.

Не сдавайтесь хотя бы два месяца подряд. По последним исследованиям, в среднем на начало формирования такой сложной привычки, как бег, нужно 59–66 дней. Вытаскивайте себя на спорт 2–3 раза в неделю, при этом не забывая себя хвалить, какая вы молодец. При этом внутреннем диалоге вы также получите дополнительную порцию серотонина, а дофамин вознаградит вас за достижение поставленных целей. А дальше уже будет легче. И вы пойдете, а то и побежите на занятия без особенных волевых затрат, предвкушая удовольствие.

Тренер по Эриксоновскому гипнозу как-то поделился с нами, коллегами-психологами: если после прохладного бассейна принять горячий душ или, наоборот, после сауны/бани встать под приятно прохладную воду, на короткое время вы попадете в состояние, когда легко можно закладывать в себя новые позитивные установки.

Уровень критичности падает, внутренний критик хрипнет и ненадолго теряет голос. Потому что вы расслаблены, уровень тревожности резко снижается, а мысли перестают бежать по вечному кругу принятия решений или переживаний о будущем. Это окошко существует буквально полминуты, но оно есть, проверьте сами.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.