Олеся Жукова – Обучение с пеленок. Развитие ребенка от рождения до года (страница 5)

4-е упражнение. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднимите таз и втяните мышцы заднего прохода. На выдохе опустите таз и расслабьте мышцы. Повторите 3–4 раза.

5-е упражнение. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Равномерно дыша, поднимите правую ногу, слегка согнув в колене, затем вернитесь в исходное положение. Повторите поочередно каждой ногой 2–3 раза.

6-е упражнение. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Равномерно дыша, согните ноги в коленях, приближая их к животу, затем, поддерживая ноги руками, разведите колени в стороны, после чего сведите колени вместе и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3–4 раза.

7-е упражнение. Ходьба в умеренном темпе с расслабленными руками и туловищем. Дыхание углубленное. Продолжительность ходьбы 30–40 секунд.

Дополнительные упражнения

В дополнение к перечисленным упражнениям, начиная с третьего месяца и до последней трети беременности, рекомендуется также выполнять следующие упражнения.

Попеременное поднимание ног в положении лежа на спине. Нельзя поднимать одновременно обе ноги, так как это может вызвать сильное напряжение мышц и спровоцировать выкидыш.

Сидение на корточках. Прекрасное упражнение, тренирующее мышцы таза и суставов ног. Выполняя это упражнение, придерживайтесь за ножку стола или стула.

Поза «портняжки». Сядьте на пол, положите руки на внутренние стороны коленей и прижмите руками колени к полу.

«Поза кошки». Встаньте на четвереньки. Выгните спину и опустите голову — «кошка сердится». Затем спину вогните, голову поднимите и посмотрите вперед. Это упражнение способствует развитию подвижности позвоночника и подготавливает положение, необходимое для процесса родов.

Выпрямление позвоночника:

• Встаньте прямо, положите на голову книгу и постарайтесь ее удержать в течение некоторого времени. Вы заметите, что для этого вы автоматически примете правильную осанку.

• Встаньте (ноги вместе) у стены, прижавшись к ней лопатками, и попробуйте постоять в такой позе некоторое время. Спина выпрямится.

Эти упражнения направлены на предупреждение искривления позвоночника, так как во время беременности у женщин нередко наблюдается нарушение осанки.

Чередование сидения на пятках и вставания на колени. Упражнение способствует исправлению осанки.

• Сядьте на пятки и согните спину.

• Встаньте на колени и прогните спину.

В конце каждого занятия в течение 5 минут рекомендуется выполнять упражнения на расслабление.

Расслабление в положении на спине. Лягте на спину, руки вдоль тела. Под голову и колени положите небольшие подушечки. Сначала напрягите все мускулы (рук, ног, живота, ягодиц, лица), а затем максимально расслабьте все мышцы. При правильном расслаблении тела ощущается чувство тяжести или усталости. Упражнение повторите 3–4 раза.

Расслабление в положении на боку (выполнять в последней трети беременности). Если вы выполняете упражнение на правом боку, положите подушку под левое колено, а если вам удобнее выполнять упражнение на левом боку — под правое. Руку слегка согните, ладонь на уровне головы. Сначала напрягите все мускулы, затем расслабьте. Повторите 3–4 раза.

Помните, что, помимо специальных физических упражнений, в течение всей беременности дополнительную физическую нагрузку и хорошее настроение обеспечивают продолжительные прогулки на свежем воздухе (не менее 2 часов в день). Хорошо, если у вас есть возможность гулять в парке, в лесу, около водоема. Вы можете наслаждаться ароматом пряных трав, цветов, свежей воды, и дыхательные упражнения будут доставлять вам истинное удовольствие. Кто знает, быть может, именно созерцание природы поможет вам настроиться на ощущение растущей внутри вас жизни.

Как подготовиться к родам

Ты умел хорошо родитися! И богато снарядитися! Поносила тебя матушка Во утробе девять месяцев, Тяжелым-тяжеленько, Во десятый-то породила…

На Руси отношение к родам диктовалось шедшим еще со времен язычества поверьем о греховной природе зачатия и родов. Поэтому представление о «нечистоте» родов, роженицы и новорожденного определяло то, что роды обычно проходили вне жилого помещения: в хлеву или в бане.

Роды принимали повитухи — опытные, неоднократно рожавшие женщины, ласковые, добрые, набожные. Они не только помогали женщине во время родов, но и при необходимости могли оказать медицинскую помощь. Повитуха знала практические приемы, облегчающие роды, применяла лекарственные травы, стимулирующие и усиливающие схватки, обладающие кровоостанавливающим действием. Кроме того, она владела навыками оказания помощи новорожденному — обрезала пуповину, обмывала младенца, вправляла вывихи.

Помимо бабки-повитухи, на родах могли присутствовать свекровь или мать роженицы. Другие члены семьи, а тем более муж, к роженице не допускались.

Как только ребенок появлялся на свет, повитуха сообщала матери о том, кто у нее родился, отрезала пуповину (мальчику — на колуне, чтобы был хорошим мастером, девочке — на веретене или прялке, чтобы была хорошей хозяйкой).

Наряду с гигиеническими процедурами обтирания и обмывания ребенка повитуха, стараясь защитить новорожденного от нечистой силы, произносила молитвы, перекрещивала младенца, воду, полотенце и окропляла их святой водой.

Иногда ребенка прикладывали к груди матери сразу же после рождения, считая, что молозиво для него полезно, но чаще дожидались, когда у матери появится молоко.

В соответствии с требованиями православной церкви после родов приглашали священника, который проводил ритуальное очищение от послеродовой скверны, читая молитву в помещении, где проходили роды, и в избе. Саму роженицу в течение трех дней после родов мыли в бане.

Такая сложная обрядовая процедура существовала в Древней Руси неспроста. Благополучное течение родов является одним из основных условий здоровья и полноценного развития ребенка. Достижения современного акушерства и гинекологии позволяют максимально обезопасить жизнь матери и малыша во время родов, но большинство женщин, как и много веков назад, испытывают страх перед родами.

Для того чтобы преодолеть этот страх, нужно к родам готовиться заблаговременно. При женских консультациях существуют школы молодой матери, где вам бесплатно прочитают лекции врачи и психологи, вы узнаете о внутриутробном развитии плода и, самое главное, — о том, как вести себя во время родов.

Страхи беспокойство женщины вполне понятны, особенно если беременность у нее первая. Конечно, все боятся боли, но не все знают, что ее можно избежать или уменьшить. Поэтому необходимо посещать занятия для будущих мам. Таким образом создается положительный настрой на роды, появляется уверенность в их благополучном исходе и осознание возможности повлиять на их течение.

Врач научит вас приемам, уменьшающим боль во время схваток (в период раскрытия шейки матки), — углубленному дыханию, поглаживанию живота и простейшим навыкам точечного массажа нервных окончаний на спине и пояснице.

Совместные роды: за или против

Сейчас во многих роддомах отцу ребенка разрешают присутствовать при родах. Но необходимо ли это делать? До сих пор большинство женщин, не говоря уже о мужчинах, дают на этот вопрос резко отрицательный ответ. Причин тому несколько. Женщину, как правило, останавливает чувство стыда и смущения от того, что муж увидит ее в неприглядном положении. Мужчина опасается, что не сможет преодолеть неприятных чувств и даже отвращения к жене, которые могут возникнуть в подобной ситуации.

Но врачи и психологи считают, что беременность и роды, пережитые вместе, улучшают взаимопонимание между супругами, усиливают их любовь друг к другу, а значит, гарантируют психическое здоровье их будущего ребенка. Такое сопереживание, по мнению психологов, укрепляет семью и связывает супругов больше, чем любое другое событие совместной жизни. Первый крик малыша пробуждает материнский и отцовский инстинкт, вызывая чувство нежности, жалости, сочувствия со стороны обоих родителей.

Даже если ваш муж не сможет быть рядом с вами, его присутствие в соседней комнате придаст вам силы и ощущение защищенности. Пожатие его руки, нежное слово и поглаживание помогут вам обрести уверенность в благополучном исходе родов.

Расхожее утверждение о том, что из-за не слишком приглядного вида, в котором муж видел свою жену во время родов, сексуальные отношения между ними в дальнейшем осложняются, во многом надуманно. Такая реакция может быть свойственна разве что мужчинам с неустойчивой нервной системой. Психологи же, напротив, считают исключительно полезным присутствие мужа при родах, поскольку это совместное испытание пробуждает в нем более глубокие чувства и, самое главное, — ведет к переосмыслению жизненной позиции. Конечно, принудить мужа присутствовать при родах нельзя. Вы сами должны решить, пойдете вы на этот шаг или нет. Но не забывайте, что присутствие мужа гарантирует вам более внимательное отношение со стороны медицинского персонала.

Если вы все-таки решили справиться с этой женской задачей самостоятельно, без участия супруга, постарайтесь максимально задействовать его в организации подготовки к родам. Пусть он поможет вам купить все необходимые для ребенка вещи, придумает, куда поставить кроватку и коляску, где вы будете кормить и пеленать ребенка. Приблизительно за 3 недели до родов подготовьте сумку с необходимыми вещами, если рожать вы решили в роддоме.