Олег Львов – Игра Эквилибро (страница 4)
Здоровая психика – это та, что способна пережить и восторг от утреннего кофе, и лёгкое отчаяние от семи непрочитанных сообщений от начальника в нерабочее время. Вместе приятные и неприятные эмоции создают тот самый внутренний баланс, который позволяет нам оставаться целостными – как инь и ян, только с более понятными инструкциями. И да, иногда с разрешением немного позлиться на мир.
Почему иногда эмоции проявляются очень сильно, а иногда совсем не проявляются? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно ввести такое понятие, как ценности человека. Это то, что имеет для нас с вами значимость в нравственном и эстетическом отношении. Если у другого человека в процессе общения с вами вдруг возникла сильная эмоция, то знайте, что вы затронули какую-то его ценность. Интенсивность или сила этой эмоции будет указывать на степень значимости ценности для собеседника. Если стимул не задевает никакой нашей ценности, то и эмоция будет очень слабо выражена или вообще не возникнет. Например, если вы равнодушны к чему-то, значит здесь ценности для вас никакой нет. Ценности – это один из ключей к пониманию причин возникновения эмоций.
Теория развития эмоций
Чтобы точно определить своё состояние, нужно подобрать подходящую эмоцию. В 1980 году Роберт Плутчик (доктор Колумбийского университета) выпустил статью, а позже, в 2002 году, книгу, где изложил свою психоэволюционную теорию эмоций. На сегодня это фундаментальный труд, описывающий практически все наши эмоциональные реакции. Согласно Плутчику, существует 8 базовых эмоций, которые характерны для всех млекопитающих. (Понятно, что всегда найдётся тот, кто это оспорит и вообще готов усомниться даже в таблице умножения. Что поделать – мы все эмоциональные существа!) Наблюдая за своим котом или собакой, вы всегда заметите одну из них. Хотя иногда кажется, что питомец испытывает сложные социальные эмоции – например, вину за съеденный тапок. Но, возможно, это просто страх перед вашим возмущённым лицом.
К базовым эмоциям относятся
Эмоциональный термометр
Триады – это своеобразный эмоциональный лифт: как мы переходим от лёгкой грусти к тотальному «всё пропало». Первые эмоции в них: интерес, принятие, тревога, грусть. Ими вполне можно управлять. Например, когда вы с утра обнаруживаете, что немного проспали, то испытываете лёгкую тревогу. Но пока она на уровне «надо бы поторопиться», вы ещё способны ничего не забыть по дороге. Это эмоция-задира, которую можно приструнить. Но если, например, грусть перерастает в печаль, а тревога – в страх, ситуация меняется. Представьте, что тревога из-за того, что проспали, достигла 5 баллов: вы уже злитесь на себя, торопитесь и, конечно, теряете ключи где-то в недрах квартиры. Если же страх зашкаливает до 10 баллов – вы уже не просто «летите», а мысленно примеряете на себя очередные оправдания. А потом, вы вспоминаете, что сегодня максимально важное совещание. Ступор. Ужас. Самые сильные эмоции в триадах – ярость, восхищение, горе, отвращение, гнев – неподконтрольны.
Чувства – это сумма нескольких эмоций. По Плутчику, простые чувства состоят из двух базовых эмоций:
Любовь = Радость + Доверие
Покорность = Доверие + Страх
Презрение = Злость + Отвращение
Более сложные чувства – это уже микс из трёх и более эмоций. Например, любовь по Плутчику проста, но в реальности она может включать все 27 рассматриваемых эмоций. А почему и нет? Разное бывает.
Эмоциональное состояние уже не эмоция – это продолжительное переживание, возникающее после эмоциональной реакции. Например, после просмотра глубокого фильма может остаться «послевкусие» – уже не кратковременная эмоция, но ещё не сформировавшееся чувство. Это состояние помогает нам осмыслить пережитое и лучше понять себя.
Эффективное использование эмоциональных состояний
Эмоциональные состояния можно виртуозно использовать, не пытаясь их немедленно «починить». Попробуйте, например, в состоянии лёгкой грусти вычитывать договора. Гарантирую: не пропустите ни одной опечатки, даже если она спряталась в сноске мелким шрифтом. Почему? Всё просто – эмоции управляют нашей психикой, как дирижёр оркестром. Они влияют на:
– Внимание. В страхе оно мечется, как котёнок за лазерной указкой. В грусти – сосредоточено.
– Мышление. Страх заставляет мысли судорожно бегать по кругу. Радость же раскрывает крылья – и вот вы уже решаете задачу, которую вчера считали невозможной.
– Память. Первый поцелуй помните в деталях? А того одноклассника, с которым просто сидели за одной партой? Вот именно.
Эмоции влияют на действия. Они обеспечивают вовлеченность в ту или иную деятельность. Осознанную или неосознанную. Кроме того, если мы возьмём определенную задачу и посмотрим на эту задачу из разных эмоциональных состояний (под разным настроением), то она предстанет перед нами более полно. И, наконец, есть такое понятие «эмоциональное эмпатия», когда мы понимаем эмоцию другого человека.
Для тех, кто предпочитает точные координаты в мире эмоций, существует «Измеритель настроения». Представьте себе карту с двумя осями: «приятно-неприятно» и «энергия от минимума до максимума» (см. Рисунок). Это ваш личный навигатор. По этому измерителю настроения мы можем определять квадрат, в котором находимся, и решать те или иные вопросы.
– В жёлтом квадрате (приятно + энергия) можно генерировать идеи, писать стихи и планировать покорение Эвереста.
– В синем (неприятно + мало энергии) – идеальное время для работы с документами. Вас не будет раздражать даже монотонность.
– Красный квадрат (неприятно + энергия) – территория здоровой агрессии. Можно смело назначать сложные переговоры, запускать проекты, расставлять границы, добиваться нужных нам целей, бороться за свои права
– А в зелёном (приятно + мало энергии) хорошо размышлять о вечном и вести неспешные беседы.
Измеритель настроения
Понимая свою эмоцию и квадрат, в котором она примерно находится, мы можем её использовать. Приведу еще одну схему с расположенными в ней эмоциями.
Если мы контролируем свою эмоцию и не совершаем неосознанных действий, то можем пустить её энергию на благое дело. Когда вы обнаружили в себе неприятную эмоцию, не спешите её изгонять. Спросите себя: «Как я могу использовать эту обиду/злость/грусть?». Может, именно сегодня стоит сказать «нет» тому, кто давно садится вам на шею? Или написать гневное (но аргументированное) письмо?
Если же эта неприятная эмоция тяготит, то самое время научиться управлять ею с помощью Игры.
Измеритель настроения с эмоциями
Вывод про эмоции
После приведенных примеров мы вряд ли сможем говорить об однозначной пользе приятных эмоций и безусловного вреда неприятных. Как мы уже поняли, наша эмоциональная кухня устроена куда сложнее.
Врачей неоднократно поражали некоторые факты. Так, во время интенсивных и длительных периодов эмоционального напряжения, вызванных экстремальными ситуациями, значительно уменьшается число не только психосоматических, но и простудных заболеваний. Правда, это характерно только для тех, кто проявлял в этих сложных и опасных условиях готовность постоянно бороться за сохранение жизни и человеческого достоинства, то есть вел поиск и, возможно, испытывал эмоцию интереса, чувство любопытства. Поисковая активность – вот фактор здоровья, а отказ от поисковой активности является причиной болезни. Таким образом, полезны те эмоции, которые ведут к поисковой активности. И неважно, перестаем ли мы искать выходы из неприятных ситуаций или исследуем что-то из любопытства. Главное – постоянно искать и находить интересы в жизни.
Отказ двигаться дальше останавливает поисковую активность и создает предпосылки для снижения стрессоустойчивости и развития заболеваний. Любопытно то, что снижение стрессоустойчивости и развитие заболеваний часто возникает у людей, которые добились своих целей. «Я всего достиг. Мне больше ничего не надо, не к чему стремиться» – такое состояние про отказ от поиска. Если вы чувствуете удовлетворение и закончили поиск, то это не так хорошо, как кажется на первый взгляд. И это еще одна пара дуальностей, которые не могут существовать друг без друга и, как вы понимаете, истина находится где-то посередине между этих двух понятий: в равновесии.