Ной Эверт – Управление разумом по методу Сильвы. Как тренировать внимание, вспоминать забытое и использовать силу визуализации (страница 5)

Поскольку вы будете учиться без опытного наставника, я расскажу вам о методе другого рода. Он немного отличается от метода, которому учат на курсах по контролю над разумом, и требует больше времени. Но будьте уверены: с этим методом у вас не возникнет никаких трудностей.

Вы сможете решать жизненные проблемы, просто научившись медитировать. Во время медитации произойдёт нечто самое прекрасное, и эта красота будет успокаивать вас. Чем больше вы будете медитировать, тем глубже сможете погрузиться в себя. В глубинах медитации вы испытаете покой, который не сможет разрушить ни одна сила в мире и ни одна проблема в вашей жизни.

Ваше тело также извлечёт пользу из этого внутреннего покоя. Во время медитации вы сначала почувствуете, как чувства тревоги и вины в вашем уме растворяются. Ещё одна прелесть медитации на альфа-уровне заключается в том, что чувства гнева или вины не могут оставаться с вами. Если эти чувства всё же возникнут, вы в тот же самый момент выйдете из медитативного состояния. По мере того как вы будете продолжать медитировать, эти негативные эмоции навсегда исчезнут из вашего ума. Это означает, что умственные процессы, которые вызывают болезни в нашем теле, перестанут действовать самостоятельно. На самом деле человеческое тело устроено так, чтобы всегда быть здоровым и чувствовать себя хорошо. У нашего тела есть собственная система самоисцеления, способная избавить нас от любого недуга. Однако ваш ум блокирует работу этих систем, поскольку не способен контролировать самого себя. «Медитация» — это первый шаг на пути к контролю над умом. Благодаря медитации усиливается способность нашего тела излечивать любые болезни, и мы восстанавливаем энергию, которая ранее тратилась впустую на стресс. (В следующих главах мы рассмотрим несколько примеров, связанных с этой темой.)

Как медитировать по утрам

Чтобы достичь альфа-уровня, или медитативного состояния ума, необходимо следующее.

Проснувшись утром, сходите в туалет только в случае необходимости, а затем вернитесь в постель.

Если вы боитесь заснуть во время медитации, на всякий случай поставьте будильник на пятнадцать минут позже.

Закройте глаза и смотрите вверх под углом двадцати градусов от век. Такое положение глаз подготавливает мозг к генерации альфа-волн. На самом деле, причину этого пока никто не понял.

Теперь медленно считайте в обратном порядке от ста до одного с интервалами в две-три секунды. Все ваше внимание должно быть сосредоточено на выполняемой задаче. В ходе этого процесса вы впервые испытаете альфа-состояние.

На занятиях по контролю над сознанием учащиеся по-разному описывают эти первые переживания. Например, один может сказать: «Это было очень прекрасное переживание», а другой — «В тот момент я вообще ничего не чувствовал». На самом деле разница в их переживаниях не так уж велика; скорее, разница заключается в том, насколько они были знакомы с этим состоянием до этого. Каждый человек в той или иной степени знаком с этим состоянием, поскольку, просыпаясь утром, мы в основном находимся в альфа-состоянии. Каждый день, просыпаясь, мы должны пройти через альфа-состояние, чтобы перейти от тета-уровня сна к бета-уровню бодрствования. Часто во время утренних процедур мы остаемся в том же состоянии.

Если вам кажется, что во время вашей первой сессии медитации ничего не произошло, это просто означает, что вы уже много раз переживали альфа-состояние — сознательно или бессознательно. Именно поэтому вы не ощущаете ничего нового. В таких случаях сохраняйте спокойствие, не задавайте лишних вопросов и продолжайте практиковать медитацию, сосредоточиваясь.

При наличии концентрации вы сможете войти в альфа-состояние уже с первой попытки. Однако для достижения более глубоких уровней альфа-состояния необходимо практиковаться не менее семи недель. Для этого в течение первых десяти дней считайте в обратном порядке от ста до одного. После этого, в течение следующих десяти дней, считайте от пятидесяти до одного. Затем от двадцати пяти до одного. Затем считайте от десяти до единицы, и, наконец, от пяти до единицы.

Когда вы впервые войдете в альфа-состояние, используйте тот же метод, чтобы выйти из него. Этот метод даст вам больший контроль, позволяя с легкостью выйти из этого состояния.

Как выйти из медитативного состояния

В практике контроля над сознанием метод, который мы используем для выхода из медитативного состояния, заключается в повторении про себя: «Я медленно выхожу из состояния, считая от одного до пяти… Теперь я проснулся и чувствую себя лучше, чем когда-либо. Один-два — я готов открыть глаза… Три — я открываю глаза… Четыре-пять — теперь я открыл глаза, полностью проснулся и чувствую себя лучше, чем когда-либо».

Таким образом, вам нужно будет выработать две техники. В одной вы будете входить в состояние, а в другой — выходить из него. Отработайте эти техники один раз и продолжайте использовать их последовательно. Вы усвоили эти техники благодаря своей практике. Поэтому их изменение означало бы начать всё сначала, что стало бы огромной тратой времени.

Как медитировать в любое время суток

Как только вы научитесь входить в своё состояние, считая утром от пяти до одного, вы сможете входить в него в любое время суток. Для этого вам понадобится выделить всего десять–пятнадцать минут. Это связано с тем, что вам нужно будет входить в своё состояние с уровня бета, а не с более лёгкого уровня альфа, что требует немного большего навыка.

Сядьте в удобной позе на кровати или стуле, поставив ступни ровно на пол. Мягко положите руки на бедра. Если хотите, можете сесть, скрестив ноги в позе лотоса (падмасана). Голова должна быть в полном равновесии. Теперь сосредоточьтесь по очереди на одной части тела, позволяя ей расслабиться и успокоиться.

Теперь сосредоточьте внимание на второй части… продолжая таким образом расслаблять всё тело. Переходите от левой стопы к левой ноге, от правой стопы к правой ноге и так далее, вплоть до шеи, лица, глаз и, наконец, головы. Когда вы сделаете это впервые, то поймёте, насколько сильно было напряжено всё ваше тело до этого.

Теперь выберите точку на противоположной стене или потолке под углом 45 градусов к уровню глаз. Смотрите на эту точку, пока веки не станут тяжелыми и не начнут закрываться. Теперь про себя считайте в обратном порядке от пятидесяти до одного. Делайте это в течение десяти дней.

Затем в течение следующих десяти дней считайте от десяти до одного, а после этого — от пяти до одного.

Это упражнение не обязательно выполнять только утром; вам следует приучить себя выполнять его два или три раза в течение дня. Каждая сессия должна длиться не менее пятнадцати минут.

Как только вы достигнете этого состояния, что будет дальше? О чём вы будете думать?

Первый этап ментальных образов — создание ментального экрана

С самого начала, то есть задолго до того, как вы достигнете уровня медитации, практикуйте визуализацию сцены в своем внутреннем зрении. Это центральный элемент управления сознанием. Чем лучше вы научитесь визуализировать, тем сильнее будет ваш опыт управления сознанием.

Первым шагом является создание ментального экрана, позволяющего воображением вызывать перед глазами любую сцену. Этот экран должен быть похож на киноэкран, но не настолько большой, чтобы занимать всё ваше ментальное поле зрения.

Представьте, что этот экран находится не за вашими веками, а в шести футах перед вами. Теперь увидьте на этом экране то, на чём вы хотите сосредоточиться. Позже это можно будет использовать и для других целей.

Когда вы выводите этот экран в поле зрения, сначала посмотрите на простой, знакомый объект на нём, например, апельсин или яблоко. Когда будете готовы, сосредоточьтесь на одном изображении; в следующий раз вы сможете его сменить. Сосредоточьте своё внимание на изображении, чтобы оно казалось более реальным. Постарайтесь увидеть его в 3D, в цвете и со всеми деталями. Не думайте ни о чём другом.

Тренируйте свой ум

Говорят, что человеческий ум похож на обезьяну, потому что он постоянно прыгает от одной вещи к другой и от одной мысли к другой. Удивительно, что мы так мало контролируем свой собственный ум. Часто наш ум делает хорошие вещи, но иногда он начинает работать против нас за нашей спиной и создает нам проблемы. Иногда он усложняет даже простейшие вещи. Наш ум настолько силен, что его трудно держать под контролем. Когда мы научимся тренировать свой ум с помощью воли, он сможет совершать для нас удивительные подвиги. Вскоре мы увидим эти подвиги.

В течение этого времени выполняйте это простое упражнение с полным терпением. Используйте свой ум, чтобы научить мозг входить в альфа-состояние. Создавая в уме воображаемый образ, тренируйтесь видеть его все яснее. В начале этого упражнения в ваш ум сразу же придет множество мыслей. Принимайте эти мысли с чувством прощения и постепенно перенаправляйте своё внимание на воображаемый образ. Если в это время вы начнете нервничать или почувствуете усиление стресса, это состояние и сопутствующее ему чувство дискомфорта вырвут вас из альфа-состояния.

Именно так практикуется медитация во всем мире. Если вы начнете регулярно медитировать таким образом, то, по словам английского поэта Уильяма Вордсворта, вы испытаете «блаженное спокойствие ума». («Блаженное спокойствие ума») можно испытать. Что ещё важнее, медитация приведёт вас к переживанию глубокого внутреннего покоя. По мере того как вы будете погружаться всё глубже в свой ум, это станет всё более увлекательным опытом. Постепенно этот опыт перестанет казаться вам чем-то новым. Именно на этом этапе многие люди останавливаются и вовсе бросают медитацию. Люди забывают, что это не короткий путь, а первая решающая часть самого важного путешествия в вашей жизни.