Ной Эверт – Модель долгосрочных перемен (страница 5)

Если сила воли — это батарея, то изменения должны следовать очень простому принципу:

когда заряд низкий, не ведите крупных сражений.

Когда заряд низкий, делайте только «минимально необходимые действия для выживания».

В LCM это соответствует:

Минимальная непрерывность (N2) и Структурная устойчивость (M4).

• Вам не нужно каждый день создавать версию на полный балл

• Вы должны гарантировать, что каждый день у вас будет «минимальная версия»

• Цель «минимальной версии» — не добиться значительного прогресса, а просто: не сойти с курса

Говоря более прямо:

вам не нужно доказывать свою силу, когда у вас мало энергии.

Вам нужно лишь доказать, что вы остаетесь в игре, когда у вас мало энергии.

Это один из основных принципов долгосрочного изменения, при котором «стабильность превыше всего».

* * *

4. На самом деле вам нужно решать не вопрос «смогу ли я продержаться», а вопрос «есть ли у меня резервные источники энергии»

Если воля — это батарея, то конечной целью долгосрочных изменений не является «разработать батарею до бесконечной ёмкости».

В реальности более эффективная стратегия заключается в следующем:

сократить потребление энергии.

Как сократить потребление энергии?

Ответ: создать «встроенные схемы».

Нужна ли вам сила воли, когда вы чистите зубы?

Нужна ли вам сила воли, когда вы завязываете шнурки?

Нужна ли вам сила воли, чтобы выключить свет перед сном?

Нет, потому что эти действия уже стали автоматическими:

появляется триггер → действие происходит автоматически.

LCM называет этот механизм «по умолчанию» (M1).

Смысл «варианта по умолчанию» заключается в следующем:

• действие больше не зависит от того, «хочу ли я этого сейчас»

• действие больше не зависит от того, «достаточно ли у меня сейчас энергии»

• сделать так, чтобы действие происходило как на «автомате»

Именно поэтому настоящие мастера долгосрочных изменений выглядят так, будто им всё даётся легко:

, дело не в том, что у них батарея больше, а в том, что они экономят заряд.

* * *

5. Три способа экономии заряда: «методика управления зарядом» от LCM

Далее мы расскажем о очень практичном «комплексе из трёх приёмов экономии энергии». Вы сможете применить их сразу после прочтения.

Способ 1: выполняйте важные действия в периоды высокого заряда батареи

В вашем дне есть «золотой период заряда».

У большинства людей это утро или первая половина дня (хотя у некоторых — вторая половина дня).

Рекомендации LCM:

• Старайтесь планировать важные занятия (тренировки, учебу, приготовление еды) на «золотой период»

• Вечером старайтесь выполнять только «минимальный набор» дел

Другими словами:

днём занимайтесь «конструктивными изменениями», а вечером — «изменениями, необходимыми для выживания».

Приём экономии энергии № 2: снижение «трения запуска» (облегчение начала действия)

Чем выше «трение при запуске», тем больше энергии требуется.

Вы хотите заняться спортом, но кроссовки лежат в самом дальнем углу шкафа, одежда не постирана, а перед выходом из дома ещё нужно найти ключи — это и есть высокое сопротивление.

Высокое сопротивление = высокое энергопотребление = больше шансов сдаться.

Инженерия сопротивления LCM (B4) призвана экономить энергию:

разместите все необходимое «под рукой», чтобы действие практически не требовало затрат на начало.

Приём энергосбережения № 3: превратите «принятие решения» в «по умолчанию»

Само принятие решения требует затрат энергии.

Ежедневное решение «заниматься ли спортом» — это как ежедневная перезагрузка.

Подход с использованием предустановленных вариантов (M1) заключается в следующем:

• Фиксированный триггер: например, «после чистки зубов»

• Фиксированное место: например, «у входа»

• Фиксированное действие: например, «надеть обувь и пройти две минуты»

Как только появляется триггер, действие происходит автоматически, и вы экономите значительное количество энергии.

* * *

6. Самая распространённая ошибка при долгосрочных изменениях: воспринимать проблему энергии как моральную проблему

Многие люди, когда у них не хватает энергии, говорят:

• Почему я такой бесполезный?

• Почему я такой ленивый?

• Почему я такой недисциплинированный?

Это и есть морализация проблемы с энергией.

Побочные эффекты этого очень серьезны:

1. Вы будете испытывать ещё больше стыда → ещё больше тревоги → ещё больше истощения