Ной Эверт – Модель долгосрочных перемен (страница 7)

Колебания — это не случайность, а повседневная погода в процессе долгосрочных изменений.

Мы вместе разработаем «режим спада», который позволит вам не прерывать цепочку даже в самые плохие дни.

И в тот момент вы поймёте: долгосрочные изменения наконец-то перестанут быть азартной игрой.

Глава 3. Причины сбоев системы: отсутствие механизма работы в периоды спада

— Колебания — это не случайность, а повседневная погода долгосрочных изменений

В понедельник утром вы говорите себе: «На этой неделе я буду относиться к делу более серьёзно».

Вы даже заранее сложили спортивную форму, записали план завтрака на стикере и поставили стакан с водой на стол. Вы чувствуете себя как человек, готовый к взлёту — мотивация, маршрут, снаряжение — всё на месте.

И тут реальность начинает стучать в дверь.

• Внезапно добавились две встречи

• В проекте потребовались срочные изменения

• У ребёнка посреди ночи поднялась температура

• Босс поджимает с сроками

• Вы спали на два часа меньше

• Еда из ресторана пришла быстрее, чем вы

• Эмоции нахлынули, как прилив

К среде вам уже не хочется говорить о «планах».

К пятнице ты просто хочешь выжить.

Вы заметите одно очень странное явление:

как только жизнь становится суматошной, хаотичной и утомительной, твои изменения словно отключаются, как будто вытащили вилку из розетки — мгновенно останавливаются.

Многие объясняют это тем, что «у меня слишком мало силы воли».

Но в этой главе мы проведем основательную «корректировку представлений»:

ты проваливаешься не из-за недостатка силы воли.

Вы провалились потому, что в вашей системе изменений отсутствует «режим спада».

Если хотите, примите эту фразу за основу данной главы:

Долгосрочные изменения — это не способность действовать только в ясную погоду, а способность действовать даже в дождь и ветер.

* * *

1. Что такое колебания? Это не случайные события, а фоновый шум, который всегда сопровождает вашу жизнь.

Когда мы составляем планы, мы часто неосознанно исходим из следующего предположения:

будущее «я» будет таким же, как и сейчас — трезвым, мотивированным, имеющим время и чувство контроля.

Это естественное искажение человеческого мозга: мы недооцениваем колебания.

Однако в реальности, в долгосрочной перспективе, колебания практически всегда присутствуют.

К колебаниям относятся:

• Временные колебания: пиковые сезоны, сверхурочная работа, внеплановые задачи

• колебания энергии: недосыпание, болезни, усталость

• Эмоциональные колебания: тревога, разочарование, конфликты в отношениях

• Колебания, связанные с окружающей средой: командировки, путешествия, общение, праздники

• Колебания смысла: угасание энтузиазма, задержка результатов, усталость

Вы обнаружите: колебания — это не «что-то, что случается изредка», а «то, что всегда происходит».

Поэтому, как только вы определяете изменение как «долгосрочное», вы фактически принимаете скрытое заявление:

«Я буду меняться в условиях колебаний».

И ключ к «изменению в условиях колебаний» заключается не в том, чтобы действовать более решительно, а в том, чтобы система могла работать в режиме пониженной производительности.

* * *

2. Почему ваш нынешний план изменений так легко рушится? Потому что он применим только в «ясную погоду»

Вспомните, какими обычно были ваши предыдущие планы изменений?

У планов большинства людей есть одна общая черта:

они кажутся очень разумными, когда вы в хорошем настроении, у вас много времени и энергии.

Например:

• Бегать по 30 минут каждый день

• Строго ограничивать потребление сахара и жиров каждый день

• Каждый день вставать рано и заниматься 1 час

• Ежедневно выполнять полную программу тренировок

Сами по себе эти планы неплохи.

Плохо то, что у них, как правило, есть только одна версия — «версия на полную мощность».

Но реальность такова: невозможно каждый день быть на полной мощности.

Поэтому, когда у вас наступает спад, вы сталкиваетесь с очень сложным выбором:

1. Выполнять «версию на полную мощность» (но у вас это не получится)

2. Ничего не делать (потому что выполнить «версию на полную мощность» невозможно)

Это классический механизм, приводящий к краху долгосрочных изменений — «всё или ничего».

Вы не занимаетесь «изменениями» по принципу, вы участвуете в «азартной игре»:

делаете ставку на то, что каждый день будете в полном здравии.

Если проиграешь, ты остановишься.

Первоочередный ответ LCM заключается в следующем:

нельзя разрабатывать только одну версию, нужно разрабатывать несколько версий.

* * *

3. Ключевое изобретение LCM: режим «Low Mode»