Ной Эверт – Модель долгосрочных перемен (страница 2)
• Наступает пик сезона
• Придётся работать сверхурочно
• Придут болезни
• Настроения приходят
• Придут путешествия
• Будут семейные события
• Искушения придут
• Усталость придет
Если ваша система изменений работает только в «ясную погоду», то в долгосрочной перспективе она обязательно потерпит неудачу.
Ведь в процессе долгосрочных изменений обязательно наступит «дождливый день». Вопрос не в том, наступит ли он, а в том, когда.
* * *
3. Больше всего ранит не разрыв цепи, а «осуждение личности», которое следует за ним
Возможно, вы думаете, что больше всего вас мучает то, что вы не довели дело до конца.
Но ещё больнее и ещё смертельнее — те слова, которые вы говорите себе:
«Я, как и ожидалось, не справился».
Эти слова подобны приговору.
Она превращает однократный случай (не выдержал один день) в некий статус (я — неудачник).
А как только идентичность определена, вы больше не «выбираете изменения», а начинаете «убегать от них».
Многих людей сбивает с пути не трудность, а чувство стыда.
Ужас стыда заключается в том, что он заставляет тебя хотеть исчезнуть, а не исправить ситуацию.
И тогда ты начинаешь избегать планов, записей, зеркал, весов и всего, что напоминает тебе о том, что «ты опять не справился».
Вы не ленивы, вы защищаете себя — пытаетесь сохранить то немногое, что осталось от вашего самоуважения, путем бегства.
Именно поэтому «ад перезапуска» становится всё глубже:
ты снова и снова начинаешь с нуля не потому, что тебе нравится начинать, а потому, что хочешь «новым началом» смыть «старый стыд».
Но новое начало снова рушится, и стыд удваивается.
Стыд удваивается, и тебе требуется ещё более резкий перезапуск.
Чем сильнее перезапуск, тем уязвимее система.
Чем уязвимее система, тем быстрее она рушится.
Чем быстрее происходит сбой, тем глубже становится стыд.
Это типичный психологическо-поведенческий замкнутый круг.
И первое, что должна сделать модель долгосрочных изменений (LCM), — это вытащить вас из этого замкнутого цикла.
* * *
4. Первая «спасительная фраза» LCM: дело не в том, что ты неспособен, а в том, что система построена неправильно
Основная идея Модели долгосрочных изменений проста, но она позволяет человеку вздохнуть с облегчением:
долгосрочные изменения — это не проверка моральных качеств, а системная работа.
Неудача — это недостаток личности, а пробел в структуре.
Когда вы начинаете смотреть на изменения таким образом, ваше внимание решительно смещается:
с вопроса «Почему я такой плохой?» на вопрос «Где в системе пробел?».
Вы начнёте задаваться вопросами:
• Не поставил ли я слишком амбициозную цель?
• Есть ли у меня «резерв на случай спада»?
• Есть ли у меня триггеры по умолчанию, или я каждый день полагаюсь только на силу воли?
• Есть ли у меня план на случай срыва, или при первой же неудаче всё рушится?
• Выдерживает ли моя жизнь такую нагрузку?
• Достаточно ли у меня энергии?
Вы обнаружите:
настоящие мастера не «никогда не терпят неудач», а после неудачи не разрушают себя и способны быстро восстанавливаться.
Это не врождённая черта характера, а результат системного подхода.
* * *
5. Одно различие, определяющее судьбу: вы стремитесь к «совершенству» или к «непрерывности»?
У людей, оказавшихся в «аду перезапуска», есть одна общая черта:
они втайне стремятся к «идеальному изменению».
Подтекст «идеального изменения» таков:
• Если я буду достаточно безжалостен, я не потерплю неудачу
• Если я потерплю неудачу, значит, я не достаточно решителен
• Поэтому я должен быть ещё более безжалостным
А LCM стремится к совершенно иной цели:
не прерывать цепь.
Под этим подразумевается:
• Я допускаю колебания
• Я допускаю, что у меня может быть плохой день
• Но я не допускаю остановки системы
• У меня всегда есть минимальная версия, которая позволяет мне оставаться на правильном пути
В этом и заключается практическая мудрость долгосрочных изменений:
не нужно каждый день быть на высоте, достаточно просто оставаться в игре.