Нина Браун – Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей (страница 36)
• Ваш родитель признает и оценит вашу значимость.
• Вы сможете доказать своему родителю, что он неправ и неадекватен.
• Вы порадуетесь неудачам и трудностям в жизни вашего родителя.
• Отберете внимание и / или восхищение у вашего родителя.
• Одержите верх в конфликте или споре с родителем.
• Станете влиятельнее, чем ваш родитель.
• Окружающие признают ваше превосходство над родителем в важных вопросах.
Если ваше представление об успехе соответствует каким-либо из перечисленных пунктов или чем-то их напоминает, то я рекомендую вам пересмотреть ваше видение успеха. Оно должно больше касаться саморазвития, а не стремления превзойти вашего родителя. Придумайте личное определение успеха. Оно может включать следующие пункты:
• смысл и цель вашей жизни;
• крепкие, счастливые и длительные личные отношения;
• счастье и спокойствие в большинстве сфер жизни;
• надежда, красота, любопытство и наслаждение в повседневной жизни;
• способность к эмпатии;
• адекватное чувство юмора;
• боевой дух;
• умение сдерживать свои эмоции, чтобы они были конструктивными;
• более глубокое и позитивное понимание себя;
• уверенность в себе и в своих силах и реалистичная самооценка.
Попробуйте, и вы увидите, насколько приятнее и полезнее заниматься саморазвитием. Оно улучшит ваши отношения и позволит вам воспринимать себя как полноценную личность, отдельную и обособленную от родителя, умеющую благодарить и проявлять доброту по отношению к себе и окружающим. Занимаясь саморазвитием, вы найдете в себе силы, чтобы справиться с негативом вашего эгоцентричного родителя, защитить свою семью и при этом вести себя уважительно с родителем, даже если он будет критиковать, унижать и игнорировать вас.
Практикуйте позитивную заботу о себе
Забота о себе сильно отличается от эгоцентризма. Эгоцентризм – сосредоточенность только или почти только на себе, которая проявляется в поведении, мировоззрении, словах и поступках. Эгоцентричный человек может осознавать, что его самовлюбленность влияет на окружающих. Особенно на тех, которым приходится регулярно с ним общаться, то есть на членов его семьи. Но многие не замечают этого влияния, а большинству и вовсе безразлично. В этой книге мы много говорили о стареющих эгоцентричных родителях, которые вряд ли изменятся. Они не проявляют эмпатию и стремятся контролировать окружающих. Но этот раздел посвящен вам, а не вашему родителю.
Забота о себе предполагает активные действия, которые направлены на укрепление здоровья, достижение позитивных результатов и непрерывный рост и развитие во всех сферах жизни: когнитивной, сфере отношений, эмоций, креатива, вдохновения и физических аспектов. Забота о себе не предполагает эгоцентризма, однако она подчеркивает сильное и здоровое внутреннее психологическое «я», которое позволяет вам жить полноценной, насыщенной жизнью. В частности – иметь значимые отношения, а также замечать и ценить позитивные моменты в вашей жизни. Ниже вы найдете примеры из каждой категории.
Когнитивный аспект. Выбирайте занятия, где надо думать головой: решайте проблемы, принимайте решения, планируйте мероприятия, играйте в карты и другие игры, читайте, учитесь и т. д.
Отношения. Старайтесь поддерживать крепкие отношения, приносящие радость, проявляйте заботу и внимание к тем, кто вам дорог, и не забывайте про эмпатию.
Эмоции. Развивайте умение чувствовать и выражать самые разнообразные эмоции, особенно позитивные. Учитесь лучше понимать различные уровни своих эмоций. Тренируйтесь контролировать и сдерживать негативные эмоции. Развивайте навык чувствовать негативные эмоции, но не тонуть в них.
Креатив. Пробуйте все новое, что обогащает вашу жизнь. Взгляните на повседневные занятия и события под новым углом. Ищите новые решения, используйте старое по-новому, пишите, рисуйте, лепите, танцуйте, пойте.
Вдохновение. Цените красоту и чудо жизни, не теряйте ее смысла и цели. Совершайте альтруистические поступки, будьте добрым. Развивайте в себе бойцовский дух, радуйтесь своему росту и развитию, преодолевайте трудности. Почувствуйте свою связь со Вселенной.
Физический аспект. Практикуйте здоровые привычки, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь, регулярно проходите осмотр у терапевта и стоматолога.
Материалы
Листы бумаги и ручка или карандаш либо подходящий цифровой девайс.
Процесс
1. Найдите удобное место, где вам никто не помешает. Запишите категории заботы о себе в виде списка: когнитивный аспект, отношения, эмоции, креатив, вдохновение и физический аспект. Оставьте место между названиями категорий. Под каждой категорией перечислите соответствующие занятия, которые вы делаете регулярно. Этот лист озаглавьте «Как я забочусь о себе сейчас».
2. Составьте второй такой же список и под каждой категорией перечислите дополнительные занятия, которые вы хотели бы и могли бы делать. Например, в «физическом аспекте» можно написать «реже есть фастфуд», «чаще есть фрукты», «чаще заниматься спортом». Постарайтесь добавить по два или больше новых занятий в каждую категорию. Озаглавьте этот лист «Усовершенствованная забота о себе».
3. Вернитесь к списку из шага 2 и оцените каждый пункт по следующей шкале:
5 – я обязательно это сделаю;
4 – скорее всего, я это сделаю;
3 – желательно, но будет тяжело делать регулярно;
2 – не уверен, что буду это делать;
1 – вряд ли я буду это делать.
4. На отдельном листе бумаги выпишите все занятия, которые вы оценили в 4 или 5 баллов, и укажите дату, с которой приступите к каждому из них. Это ваш план действий.
Можете дополнить свой план действий: отметьте под каждым пунктом ограничения или препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и перечислите варианты того, как вы сможете их преодолеть. После этого запишите дату для контрольной оценки прогресса.
Сохраните этот план действий и периодически перечитывайте его. Отмечайте все свои достижения на пути к цели и добавляйте новые цели по мере их возникновения.
Общайтесь
Ваши отношения с людьми могут стать одним из самых важных источников счастья в вашей жизни, поэтому стремитесь укреплять и поддерживать самые ценные для вас отношения. Кроме того, общайтесь с теми, кто попал в тяжелую ситуацию или расстроен, и помогайте им, не ожидая никакой благодарности. Это и есть альтруизм, и он сильно отличается от одолжений, которые мы делаем, когда ждем одолжений в ответ. Альтруизм – это ваш дар другим людям. Он не предполагает каких-либо условий и ожиданий. Задумайтесь, проявляют ли другие люди альтруизм по отношению к вам? А вы к ним? Многие считают, что они редко проявляют альтруизм или замечают его в поведении других людей. Практически все, что они получают или дают, связано с ожиданием ответной благодарности.
Согласно научным данным, альтруистические поступки благотворно влияют на дающего, принимающего и общество в целом. Эти поступки поднимают настроение, укрепляют самооценку, наполняют жизнь смыслом и помогают видеть в ней цель, усиливают чувство ответственности и вдохновляют дающего и принимающего. Кроме того, они стимулируют ваш личностный рост и развитие, помогая вам стать такой личностью, какой вы хотите стать. Все это помогает вам адаптироваться к вашему стареющему эгоцентричному родителю, который вряд ли когда-либо проявлял альтруизм.
Рассмотрим две категории альтруистических поступков – коллективные и индивидуальные.
Коллективный альтруизм предполагает действия, которые вы совершаете совместно с другими людьми. Яркий пример коллективного альтруизма – широкое разнообразие волонтерских проектов, доступных в любом городе. Их можно найти через местные организации, религиозные группы, социальные и гражданские клубы, рекреационные центры и т. д. Они проводят организованную волонтерскую деятельность, посвященную конкретной задаче: как правило, это помощь людям, оказавшимся в бедственном положении, работа на благо сообщества и поддержка одиноких людей. Волонтеры занимаются детьми, инвалидами, престарелыми и другими нуждающимися. Выбрав коллективные альтруистические занятия, вы получите следующие плюсы: поддержку, веселье, объединенных общим опытом друзей и радость от того, что вы помогаете другим людям и видите, как это действительно меняет их жизнь к лучшему.
Индивидуальный альтруизм предполагает действия, которые вы совершаете для других людей добровольно и без ожидания благодарности. Это могут быть простые добрые поступки (например, разовая помощь человеку), причем совершенно бесплатные. Главное, что вы дарите людям свои время и силы, без скрытого мотива и ожидания, и получатель ничего вам не должен. Следующее упражнение показывает, как совершать такие индивидуальные альтруистические поступки.
Материалы
Банка или небольшая коробка, куда поместятся карточки 6 × 9 см; 10–15 карточек с картинками, или набор игральных карт, или карточки из картона нужного размера; материалы для коллажа – картон, бумага с узорами, газетные или журнальные вырезки, наклейки, клей, ножницы, двусторонний скотч и тонкая наждачная бумага, если вы используете игральные карты; ручка или распечатанные фразы для карточек; бумага или другой материал для украшения банки или коробки. Можно также использовать разноцветные чернильные подушечки.