Нина Браун – Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей (страница 35)

Глава 11. Победа и процветание

Вы можете сбросить тяжелый багаж, накопившийся у вас в течение жизни с вашим эгоцентричным родителем, в период становления вашей личности и в последующие годы. Среди всего, что вы забрали с собой, есть чувство собственной никчемности, серьезные сомнения в своих способностях, заниженная самооценка, постоянные попытки угодить другим даже в ущерб себе, страх близких отношений (синдром осажденной крепости), слишком острая реакция на предполагаемую или реальную критику, неспособность радоваться жизни, ценить и благодарить, постоянное или почти постоянное ощущение, что вы на взводе, и мучительное чувство стыда.

Что из вашего багажа можно выбросить? Скорее всего, не получится избавиться от всех негативных чувств. Но вы вполне можете освободиться от некоторых или даже многих. Это важный шаг к процветанию. Наверняка вы уже встали на верный путь благодаря своим усилиям, и, если вы сможете использовать рекомендации из этой книги, вам будет проще достичь цели.

Существует семь стратегий, способствующих достижению успеха и стимулирующих ваше процветание. Хотя освобождение от негатива – само по себе позитивное достижение, его проще добиться, если развивать и укреплять свои позитивные качества и стремиться быть таким человеком, каким вы хотите быть. Например, желание вести себя увереннее со своим эгоцентричным родителем не сделает вас увереннее. Однако вы станете увереннее в себе, если: научитесь принимать себя таким, какой вы есть, со всеми вашими сильными и слабыми сторонами; привыкнете сдерживать и контролировать напряженные негативные эмоции, вызванные словами, действиями и отношением вашего родителя; защитите свою семью и покажете ей, как адаптироваться к вашему эгоцентричному родителю. Можно отметить и другие достижения, указывающие на то, что вы стали увереннее. Независимо от того, что вы считаете показателем успеха, вам будет проще выполнить задачу, если вы сделаете следующее:

• сосредоточитесь на своих целях;

• визуализируете успех;

• будете практиковать позитивную заботу о себе;

• будете общаться с другими людьми;

• научитесь замечать позитив в повседневной жизни;

• будете преодолевать трудности;

• достигнете баланса.

Каждая стратегия побуждает вас обдумать конкретные действия, которые можно предпринять, и решить, насколько они подходят вам и вашей ситуации. Я также рекомендую вам обдумать и другие возможные действия, способствующие достижению успеха и процветания.

Сосредоточьтесь на своих целях

Зачем нужна такая цель, как «стать успешным и процветающим»? Затем, что постановка и достижение цели – важный этап позитивной мести, то есть достижения успеха и процветания. Негативная месть никому не приносит ничего хорошего, и несколько минут наслаждения, которые она может вам подарить, все равно не восполнят обид. Да, вы причините боль обидчику, но сами вы ничего не выиграете. Позитивная месть – это когда вы получаете нечто обогащающее вашу жизнь вопреки словам и поступкам других людей, которые подчеркивали свое превосходство и разрушали вашу самооценку. Они сильно расстроятся, если вы не позволите их негативу помешать вам достичь цели и стать успешным человеком. Направьте свою энергию на обогащение собственной жизни, вместо того чтобы добиваться от этих людей раскаяния в их негативных поступках и комментариях. Так вы потратите свое время и силы с гораздо большей пользой, добившись позитивных результатов, – и вы отомстите.

Чтобы достичь успеха и процветания, придется потрудиться. Избавление от старого багажа, негативно влияющего на ваше самосовершенствование, требует не только осознанного решения и силы воли. Старый багаж бывает таким тяжелым, так глубоко погрузившимся в вашу душу, что может быть нелегко сдвинуть его с места. Более того, мы иногда неосознанно защищаем себя от анализа того, что в нем накопилось, и тогда нам требуется работа с компетентным терапевтом.

Успех и процветание также предполагают активные действия, стимулирующие ваш рост и развитие, чтобы вы стали таким человеком, каким вы хотите быть. Процесс начинается с того, что вы описываете реалистичное идеальное «я», которого вы хотели бы добиться. Обратите внимание, что в данном случае реалистичное и идеальное не противоречат друг другу, поскольку возможно и то и другое. Пример цели – «избавиться от тревог», однако более реалистичная цель – «научиться преодолевать трудности». Вполне реалистично ожидать трудностей, которые вызывают тревогу, но вы не обязаны постоянно переживать из-за них, поскольку можете с уверенностью сказать, что сумеете с ними справиться. Выполните следующее упражнение, чтобы понять, что успех и процветание значат для вас.

Материалы

Несколько листов бумаги и ручка или карандаш либо подходящий цифровой девайс.

Процесс

1. Найдите место с подходящей поверхностью для письма, где вам никто не помешает.

2. Несколько минут поразмышляйте, каким человеком вы мечтаете стать или что вы расцениваете как успех и процветание. Сформулируйте все и составьте список. В нем могут быть такие пункты, как «счастье», «отсутствие сомнений в себе», «уважение», «отсутствие сильных негативных эмоций», «возможность контролировать себя и отношение других людей ко мне». Постарайтесь перечислить пять-десять пунктов.

3. Перечитайте свой список и отметьте каждый пункт как реалистичный или нереалистичный. «Реалистичный» означает, что у вас есть все шансы достичь желаемого. «Нереалистичный» означает, что это было бы приятно получить, но мир устроен иначе, и вы вряд ли достигнете желаемого. Например, отсутствие тревог – нереалистичная цель, а умение адаптироваться и справляться с трудностями – реалистичная.

4. Затем каждую цель, которую вы признали реалистичной, запишите на отдельном листе бумаги. Допустим, вы выбрали «счастье» и «уважение» как реалистичные цели. Значит, вы напишете «счастье» на одном листе и «уважение» на другом.

5. Следующая задача – сформулировать, какие действия, чувства, ситуации и прочее отражают эти реалистичные цели. Подумайте, что должно произойти, чтобы вы сказали, что достигли цели. Например, что для вас означает счастье? Запишите это на соответствующем листе бумаги. Не редактируйте и не оценивайте свои мысли на данном этапе; просто запишите все, что приходит в голову, когда вы размышляете о счастье. Проделайте то же самое в отношении каждой реалистичной цели.

6. Теперь оцените все пункты новых списков на реалистичность (то, что в ваших силах) и нереалистичность (то, что не в ваших силах). Затем на каждой странице составьте новый список реалистичных действий.

7. Перечитайте новые списки реалистичных задач, представьте, что выполнили их, и оцените, насколько это порадует вас по шкале от 1 (не порадует) до 5 (буду очень рад). Пункты, получившие 4 и 5 баллов, – ваши критерии достижения успеха и процветания.

8. Наконец, переосмыслите те пункты, которые вы пометили как нереалистичные. Начните с того, что выпишите их все на отдельном листе. Если использовать список из шага 2 в качестве примера, на новом листе будет написано: «отсутствие сомнений в себе», «отсутствие сильных негативных эмоций» и «возможность контролировать себя и отношение других людей ко мне». Поразмышляйте о каждом пункте и подумайте, можно ли сформулировать более реалистичные задачи, перекликающиеся с вашими желаниями. Например, «отсутствие тревог» можно сформулировать как «уверенность в том, что я справлюсь с трудностями». Затем направьте свои силы и мысли на развитие соответствующих навыков.

Переосмысление нереалистичных целей позволяет сосредоточить свои мысли и силы на тех задачах, которые вы действительно можете выполнить, – достижимых и реалистичных. Теперь у вас два списка, которые помогут вам выбрать вдохновляющие и стимулирующие действия.

Визуализируйте успех

Успешные люди умеют визуализировать успех. Они не визуализируют неудачу, хотя она вполне возможна. Такая визуализация не фантазия, как, например, мечты о крупном выигрыше в лотерее. Вы представляете все необходимые шаги к успеху, то, что нужно сделать на каждом шагу, возможные и существующие препятствия и пути их преодоления, а также эффективное применение ваших внутренних и внешних ресурсов. Это называется визуализацией, потому что подразумевает ментальный процесс. Вы сами создаете образы и представляете конкретные события и возможности.

Успешная адаптация к вашему стареющему эгоцентричному родителю, который не изменится и не исправится, не допускает категоричного, бескомпромиссного подхода; это скорее ваше личное намерение. Под этим я подразумеваю, что ни я, ни кто-либо другой не сможет вместо вас определить, что значит успех и как понять, что вы его достигли. Это только ваше решение, и в этой главе представлены лишь рекомендации и примеры, призванные вдохновить вас на определенное мышление, визуализацию и личную формулировку успеха. Если вы выполнили упражнение 11.1, то у вас уже есть цель или цели, некоторое представление о параметрах успеха и, возможно, даже промежуточные задачи, которые укажут вам верный путь.

Визуализация успеха требует реалистичного и достижимого результата или цели. Также вы должны реалистично оценивать свои способности, решимость и изобретательность. Обратите внимание, что все это касается вас и то, что вы визуализируете, должно быть по большей части в вашей власти. Подумайте, что бы вы назвали успешной адаптацией к вашему родителю. Предполагает ли ваше определение успеха следующее?