Николай Волк – Секс в твоей голове. Психология интимности. Причины сексуальных проблем. Совместимость. Оргазм. Минет. Кунилингус. Фригидность. Норма и отклонения. Техники сексуального раскрепощения. (страница 6)

Для устранения стресса и депрессии важно:

Оптимизировать режим труда и отдыха, высыпаться;

Заниматься спортом, yoga, медитациями – это поможет расслабиться;

Правильно питаться, не злоупотреблять алкоголем и стимуляторами;

Пройти курс психотерапии для коррекции психоэмоциональных проблем;

При необходимости принимать антидепрессанты по назначению врача;

Улучшить психологическую атмосферу в отношениях, выражать любовь и заботу о партнере;

Расширить репертуар ласк, возбуждающих фантазий, сексуальных игр – это оживит чувственность.

Комплексный подход поможет нормализовать сексуальную функцию и вернуть радость интимной близости.

Проблемы в отношениях. Нарушение коммуникации, ссоры, неудовлетворенность партнером могут привести к снижению либидо.

Проблемы в отношениях и сексуальность

Характер отношений с партнером оказывает большое влияние на сексуальную сферу. Нарушения взаимопонимания, ссоры, эмоциональная отстраненность могут негативно сказаться на либидо и привести к сексуальным проблемам.

Как проблемы в отношениях влияют на секс

Снижается либидо и исчезает взаимное влечение из-за накопившихся обид, недовольства друг другом.

Много ссор и конфликтов на почве ревности, разного видения ситуации создают напряжение, не располагающее к близости.

Ощущение, что партнер плохо понимает, не ценит, отвергает, вызывает закрытость и нежелание быть уязвимым в сексе.

Проблемы с доверием из-за ситуаций реальной или мнимой измены блокируют открытость навстречу партнеру.

Разные либидо и потребности в частоте секса могут создать ощущение давления или, наоборот, неудовлетворенности.

Кризисы в жизни, стрессы, депрессия одного из партнеров перестают быть поводом для эмоциональной поддержки и утешения с помощью близости.

Так постепенно растет эмоциональная отстраненность, которая проявляется в сексе в виде снижения либидо, проблем с возбуждением и оргазмом, ощущения поспешности или отсутствия чувственности.

Что делать, если проблемы в отношениях влияют на секс?

Поговорить с партнером откровенно, что именно вас беспокоит, объяснить свои чувства. Дать высказаться и ему.

Если есть сложные обиды, травматичный опыт – обратиться к семейному психологу, пройти курс парной терапии.

Больше проявлять заботы, внимания, нежности в повседневной жизни, а не только в постели. Это создаст основу для восстановления доверия.

Совместно искать способы оживить чувственную составляющую отношений: свидания, подарки, новый опыт, сексуальные фантазии.

Обсудить варианты компромисса в частоте и формате близости, чтобы удовлетворить потребности каждого.

Научиться конструктивно решать конфликты, выражать любовь и заботиться о партнере вне секса – это залог гармонии и в постели тоже. Кризис может быть поводом не отдаляться, а наоборот, стать ближе.

Сексуальные комплексы и их влияние на либидо

Негативный опыт, страхи, комплексы в сексуальной сфере могут серьезно сказаться на либидо и привести к проблемам с возбуждением и получением удовольствия. Рассмотрим основные виды подобных психологических блоков и способы их преодоления.

Травматичный сексуальный опыт

Любой плохой опыт в сексе может отложиться в подсознании человека и впоследствии тормозить нормальную сексуальную реакцию. Это может быть:

Болезненный первый секс;

Изнасилование или попытка изнасилования;

Сексуальное насилие в детстве или подростковом возрасте;

Унижение, грубость или агрессия со стороны партнера;

Измена, предательство, разрыв отношений после близости.

Подобный опыт может вызывать подсознательный страх близости, ожидание боли, унижения. Это приводит к снижению либидо и трудностям получения удовольствия.

Часто необходима помощь психотерапевта, чтобы избавиться от последствий психологической травмы.

Комплекс неполноценности

У многих людей бытуют комплексы по поводу своей сексуальной привлекательности. Причины:

Несоответствие стандартам красоты (особенно для женщин);

Неудовлетворенность размерами гениталий, груди, фигурой;

Стеснение из-за физических недостатков;

Отсутствие или малое количество сексуальных партнеров.

Комплексы мешают расслабиться в сексе и получить удовольствие. Человек сосредотачивается на своих мнимых недостатках, а не на ощущениях. Это может привести к снижению либидо.

Помогает работа с психологом, развитие самопринятия, понимание партнера, который ценит и любит вас таким, какой вы есть.

Страх сексуальной неудачи

Многие испытывают сильное беспокойство по поводу сексуальной «несостоятельности». Например:

Страх не суметь возбудить и удовлетворить партнера;

Боязнь преждевременной эякуляции у мужчин;

Боязнь отсутствия оргазма у женщин;

Паника по поводу потери эрекции.

Такие страхи зачастую имеют иррациональный характер, но сильно влияют на самооценку и уверенность в постели. В результате возникает порочный круг: страх неудачи не дает расслабиться, из-за чего возникают реальные проблемы с сексом.

Здесь помогает психотерапия, а также беседы с партнером и укрепление доверия в отношениях.

Таким образом, избавление от негативного сексуального опыта, комплексов и иррациональных страхов позволяет вернуть естественное половое влечение и радость интимной близости. Это то, что делает нашу жизнь полноценной.

Образ жизни. Гиподинамия, неправильное питание, хроническое недосыпание истощают организм и снижают либидо.

Социокультурные факторы

Воспитание и установки. Строгое религиозное или пуританское воспитание может сформировать у человека чувство вины и стыда за сексуальные желания.

Социальные роли. Множественные социальные роли и обязанности (работа, семья, дети) могут привести к хронической усталости и снижению либидо.

Гендерные стереотипы. Традиционные представления о пассивности женщины в сексе, а также социальная стигматизация женской сексуальности негативно сказываются на либидо.

Возраст. В некоторых традиционных культурах сексуальность пожилых людей осуждается, что тормозит проявление либидо в старости.

Как повысить либидо?

Устранить возможные медицинские причины снижения либидо;

Нормализовать режим сна и питания, заниматься спортом;

Снизить влияние стресса и депрессии с помощью психотерапии;