Николь Виньола – Перестройка мыслей и чувств (страница 40)

Итак, может ли эта книга помочь кому-то с ОКР? Определенно.

Примечание о СДВГ

СДВГ может создавать серьезные проблемы для тех, кто стремится изменить свои привычки и поведение. Однако существует недопонимание СДВГ, из-за которого люди думают, что у людей с СДВГ низкая концентрация внимания или они вообще не способны концентрироваться. Лучший способ представить СДВГ заключается в том, что у людей с этим синдромом есть асинхронность в системах внимания мозга, в результате чего они склонны отдавать приоритет задачам, которые считают наиболее полезными с психологической точки зрения, и отгораживаться от остального окружающего мира. Это происходит потому, что люди с СДВГ обладают способностью чрезмерно концентрироваться на том, что их действительно волнует. Такое состояние гиперфокуса означает, что люди часто настолько погружаются в задачу, что зацикливаются на ней и с трудом переходят к чему-то другому, особенно если оно не приносит вознаграждения.

Гиперфокус может быть благословением для достижения целей и осуществления мечтаний, которые соответствуют стремлениям человека, но может быть и проклятием, поскольку это означает, что люди с СДВГ с трудом выполняют скучные, но нужные задачи, которые необходимы в повседневной жизни. Это может привести к импульсивности, плохому управлению временем и неумению определять приоритеты в задачах. Кроме того, определенную роль играют мотивация и чувствительность к вознаграждениям: людям с СДВГ часто трудно поддерживать мотивацию, и они лучше реагируют на немедленное вознаграждение. Такая повышенная чувствительность может помешать поиску мотивации, необходимой для получения долгосрочных выгод, что затрудняет формирование привычек. Несмотря на эти препятствия, люди с СДВГ могут успешно менять привычки, применяя индивидуальные стратегии, в том числе разбивая задачи на выполнимые этапы, ставя четкие цели, используя напоминания и организационные инструменты, а также обращаясь за поддержкой к соответствующим специалистам в области психического здоровья. Мозг человека с СДВГ способен к нейропластичности, а это означает, что лобная кора, область мозга, ответственная за исполнительные функции, может быть усилена. Для людей с СДВГ важно позитивное подкрепление при достижении небольших целей, а также радость от маленьких побед в жизни, когда дело доходит до рутинных и скучных задач, и от освоения небольших привычек, которые они пытаются изменить. Эти похвалы могут способствовать активизации дофаминергического вознаграждения, которое помогает усилению нейронных изменений в ключевых областях мозга.

Список источников

Koch, G., & Spampinato, D. (2022). Alzheimer disease and neuroplasticity. Handbook of Clinical Neurology, 184, 473–479. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-819410-2.00027-8.

Casaletto, K., Ramos-Miguel, A., VandeBunte, A., Memel, M., Buchman, A., Bennett, D., & Honer, W. (2022). Late-life physical activity relates to brain tissue synaptic integrity markers in older adults. Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association, 18(11), 2023–2035. https://doi.org/10.1002/alz.12530.

Recanzone, G. H., Merzenich, M. M., & Jenkins, W. M. (1992). Frequency discrimination training engaging a restricted skin surface results in an emergence of a cutaneous response zone in cortical area 3a. Journal of Neurophysiology, 67(5), 1057–1070. https://doi.org/10.1152/jn.1992.67.5.1057.

Jean Liedoff: ‘The Continuum Concept: In Search of Happiness Lost’.

Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674.

Crum, A. J., Salovey, P., & Achor, S. (2013). Rethinking stress: The role of mindsets in determining the stress response. Journal of Personality and Social Psychology, 104(4), 716–733. https://doi.org/10.1037/a0031201.

Jamieson, J. P., Nock, M. K., & Mendes, W. B. (2012). Mind over matter: Reappraising arousal improves cardiovascular and cognitive responses to stress. Journal of Experimental Psychology. General, 141(3), 417–422. https://doi.org/10.1037/a0025719.

Wiehler, A., Branzoli, F., Adanyeguh, I., Mochel, F., & Pessiglione, M. (2022). A neuro-metabolic account of why daylong cognitive work alters the control of economic decisions. Current Biology: CB, 32. https://doi.org/10.1016/j.cub.2022.07.010.

Payne, P., Levine, P. A., & Crane-Godreau, M. A. (2015). Somatic experiencing: Using interoception and proprioception as core elements of trauma therapy. Frontiers in Psychology, 6 https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2015.00093.

Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Weed, L., Nouriani, B., Jo, B., Holl, G., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895.

Stress-Proof: The Scientific Solution to Protect Your Brain and Body — and be More Resilient Every Day — Mithu Storoni.

Cunha, C., Brambilla, R., & Thomas, K. (2010). A simple role for BDNF in learning and memory? Frontiers in Molecular Neuroscience, 3. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/neuro.02.001.2010.

Szabadi, E. (2018). Functional Organization of the Sympathetic Pathways Controlling the Pupil: Light-Inhibited and Light-Stimulated Pathways. Frontiers in Neurology, 9, 1069. https://doi.org/10.3389/fneur.2018.01069.

Alipour, A., Arefnasab, Z., & Babamahmoodi, A. (2011). Emotional Intelligence and Prefrontal Cortex: A Comparative Study Based on Wisconsin Card Sorting Test (WCST). Iranian Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences, 5(2), 114–119.

Satpute, A. B., & Lindquist, K. A. (2021). At the Neural Intersection Between Language and Emotion. Affective Science, 2(2), 207–220. https://doi.org/10.1007/s42761-021-00032-2.

Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428. https://doi.org/10.1111/j.1467–9280.2007.01916.x.

Unwinding Anxiety: New Science Shows How to Break the Cycles of Worry and Fear to Heal Your Mind — Judson Brewer.

De Voogd, L. D., Kanen, J. W., Neville, D. A., Roelofs, K., Fernández, G., & Hermans, E. J. (2018). Eye-Movement Intervention Enhances Extinction via Amygdala Deactivation. The Journal of Neuroscience: The Official Journal of the Society for Neuroscience, 38(40), 8694–8706. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.0703-18.2018.

Lederbogen, F., Kirsch, P., Haddad, L., Streit, F., Tost, H., Schuch, P., Wüst, S., Pruessner, J. C., Rietschel, M., Deuschle, M., & Meyer-Lindenberg, A. (2011). City living and urban upbringing affect neural social stress processing in humans. Nature, 474(7352), 498–501. https://doi.org/10.1038/nature10190.

Sudimac, S., Sale, V., & Kühn, S. (2022). How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature. Molecular Psychiatry, 27(11), 4446–4452. https://doi.org/10.1038/s41380-022-01720-6.

Forys, W. J., & Tokuhama-Espinosa, T. (2022). The Athlete’s Paradox: Adaptable Depression. Sports, 10(7), 105. https://doi.org/10.3390/sports10070105.

Blain, B., Hollard, G., & Pessiglione, M. (2016). Neural mechanisms underlying the impact of daylong cognitive work on economic decisions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 113(25), 6967–6972. https://doi.org/10.1073/pnas.1520527113.

Albulescu, P., Macsinga, I., Rusu, A., Sulea, C., Bodnaru, A., & Tulbure, B. T. (2022). ‘Give me a break!’ A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE, 17(8), e0272460. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0272460.

Wiens, S., Sand, A., Norberg, J., & Andersson, P. (2011). Emotional event-related potentials are reduced if negative pictures presented at fixation are unattended. Neuroscience Letters, 495(3), 178–182. https://doi.org/10.1016/j.neulet.2011.03.042.

Kensinger, E., & Schacter, D. (2006). Processing emotional pictures and words: Effects of valence and arousal. Cognitive, Affective & Behavioral Neuroscience, 6, 110–126. https://doi.org/10.3758/CABN.6.2.110.

Shouval, H., Wang, S., & Wittenberg, G. (2010). Spike Timing Dependent Plasticity: A Consequence of More Fundamental Learning Rules. Frontiers in Computational Neuroscience, 4. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fncom.2010.00019.

Moutsiana, C., Garrett, N., Clarke, R. C., Lotto, R. B., Blakemore, S.-J., & Sharot, T. (2013). Human development of the ability to learn from bad news. Proceedings of the National Academy of Sciences, 110(41), 16396–16401. https://doi.org/10.1073/pnas.1305631110.

Karlsson, N., Loewenstein, G., & Seppi, D. (2009). The ostrich effect: Selective attention to information. Journal of Risk and Uncertainty, 38(2), 95–115. https://doi.org/10.1007/s11166-009-9060-6.