Николь Виньола – Перестройка мыслей и чувств (страница 39)
Каковы ваши задачи?
Сколько раз в неделю вы хотите выполнять их?
Видите ли вы пользу в создании задач, не подлежащих обсуждению?
Верите ли вы, что это поможет вам больше доверять себе?
• Доверие к себе — это уверенность в своих силах, повышение личной ответственности и уверенность в том, что вы выполняете обещания, данные самому себе.
• Доверие к себе повышает уверенность в себе.
• Укрепление доверия к себе начинается с выполнения своих обязательств и обещаний, данных самому себе.
• Признание собственных достижений укрепит ваше доверие к себе, и вы сможете осознать свою способность добиваться успеха.
• Обращайте внимание на свои мысли и чувства.
• Доверяйте внутреннему чутью. Прислушиваясь к интуиции и действуя в соответствии с ней, вы укрепите доверие к себе, зная, что можете постоять за себя.
• Ваше внутреннее чутье — это результат того, что ваше подсознание принимает решения без вашего осознания.
• Исследования показывают, что мы можем принимать решения, даже когда не думаем об этом сознательно.
• Когда вы доверяете себе, вы с большей вероятностью будете доверять сигналам, которые интуиция посылает вам из подсознания.
• Мотивация проходит, поэтому наличие не подлежащих обсуждению задач важно, чтобы мы с помощью дисциплины придерживались того, что полезно для нас.
• Найдите свои не подлежащие обсуждению задачи и придерживайтесь их, потому что они укрепят веру в себя.
Заключение
Сила
Я ответила на множество вопросов с тех пор, как взяла в руки тот первый мозг. На некоторые из них я никогда не смогу ответить, например был ли счастлив обладатель того мозга, который я держала в руках, но я точно знаю, что в этой жизни нам дается уникальный набор даров. Черты и качества, присущие только вам, продиктованы уникальными генами, закодированными в вашей ДНК. Мозговые карты вашего внутреннего мира, которые никто и никогда не сможет воспроизвести, как бы мы ни старались слиться с другими. Используйте эти дары. Проявите эти черты. Поделитесь ими со всем миром. Используйте их, чтобы лучше рассказать о себе. Представление миру ваших работ — это не эгоистичный поступок, которого мы должны избегать. Расскажите свою историю. Расскажите лучшую историю… Это ваше право, данное Богом[17].
Я никогда не узнаю, знал ли тот мозг, как освободиться от навязчивых мыслей, но я надеюсь, что он был счастлив. И я знаю, что мозг может измениться. Мы можем измениться. Мы можем стать теми, кем захотим, и мы можем создать себя с нуля. Перепрограммируйте себя на то, чтобы жить полноценной жизнью, свободной от цепей навязчивых мыслей и вредных привычек, которые мешают нам.
Наша ДНК говорит нам, что в этой жизни мы наделены уникальным набором дарований и наш долг — раскрыть их и поделиться ими со всем миром. Только жизнь, ожидания, обусловленность и давление общества говорят нам, что мы ни на что не способны, что мы недостаточно хороши или что мы каким-то образом все испортили или сделали это слишком поздно. Найдите в себе эти качества и развейте их до уровня величия. А затем помогайте окружающим вас людям. Величие состоит в том, чтобы найти собственные качества, а затем повлиять на окружающих, чтобы они нашли свои. Величие состоит в том, чтобы понять, кто ты такой, а затем передать это другому человеку, чтобы он мог передать это следующему, ничего не прося взамен, заражая других людей своей энергией посредством руководства и действий. Помните, что любовь создает нас.
Итак, позвольте мне еще раз задать вопрос: это ошибка или преднамеренное действие? Это и то и другое.
Приверженность
Благодаря связям между синапсами, которые взаимодействуют друг с другом в вашем мозге, вы можете создать собственный разум и быть тем, кем хотите быть.
Благодаря связям между нейронами вашего мозга вы способны на все.
Создавайте себя.
Будьте верны себе.
Поддержите себя в этом.
Освободитесь от ощущения, что вы застряли. Вы долго бежали в страхе, но страх вам не враг. Страх — это причина, по которой вы это делаете. И когда вы принимаете страх, то понимаете, что изначально все было не так страшно. Мир оценит ваше мужество. Мужество — это не отсутствие страха, а, скорее, победа над ним. Это признание страха и в то же время решение двигаться вперед целеустремленно и убежденно.
Смело бросайтесь в темноту и осознайте, что вы и есть свет, который позволяет вам видеть. Свет, который приносит радость и помогает вам жить без негативных убеждений в себе, которые шепчут, что вы недостаточно хороши.
Бросайтесь в неизвестность и осознайте, что все необходимые вам знания находятся у вас под рукой, что препятствие, которое вы боялись преодолеть, — это на самом деле первый шаг, который позволил вам переступить черту. Больше доверяйте себе и своему мозгу, потому что единственное, что вас сейчас останавливает, — это вы сами.
Все, через что вы прошли, подготовило вас к этому. И когда все снова начнет рушиться, а так оно и будет, помните, что вы готовы справиться с невзгодами, которые жизнь подкидывает вам на пути.
Взгляните в лицо своим страхам, преодолейте неизвестность… Вы никогда не знаете, что ждет по ту сторону. Возможно, это неудача, а возможно, и нет. Возможно, вы поверите, когда я скажу, что такой вещи, как неудача, не существует. Во всяком случае, не совсем. Так что проигрывайте — это полезный опыт. Вы соревнуетесь сами с собой.
Не поддавайтесь сравнениям, сплетням и думскроллингу[18].
Живите своей жизнью.
Докажите, что они неправы.
В ваших силах изменить свою судьбу, изменить запрограммированный ход вашей жизни на тот, что продиктован вами и только вами.
Вооружайтесь знаниями о нейропластичности… и идите вперед.
Прощение
Вам нужно сделать еще одно.
Последний шаг на вашем пути к переменам— возможно, самый трудный шаг… это прощение.
Чтобы избавиться от самоограничивающих убеждений, привитых нам в годы нашего становления, мы должны простить тех, кто неосознанно или непреднамеренно программировал нас. Все начинается с сопереживания их намерениям и обстоятельствам, понимания того, что они, возможно, действовали в рамках своих знаний и опыта. Перенося акцент с вины на свою ответственность, мы осознаем, что люди, влиявшие на нас, совершали ошибки, руководствуясь собственными страхами и ограничениями. Признавая силу их влияния и нашу способность перепрограммировать самих себя, мы освобождаемся от тисков обиды, открывая пространство для личностного роста и исцеления. Прощение дарует нам покой и свободу, необходимые для реализации нашего потенциала, не обремененного грузом прошлых убеждений, и дает нам возможность строить более светлое будущее. Без прощения мы рискуем стать такими же, как те, кто причиняет нам боль.
Пусть эта книга станет необходимым вам светом в конце туннеля. В ней есть все, что вам нужно для перемен, и, когда вы прочтете ее, это будет внутри вас.
Не спешите — хорошие вещи требуют времени. Эта книга написана так, что вы можете вернуться к ней в любой момент. Вы — величайший проект, над которым вам когда-либо приходилось работать. Не сдерживайтесь.
Получив знания, которые изменят вашу жизнь, закройте эту книгу и поднимите глаза к небу… Там, снаружи, целый мир, и вы можете стать в нем тем, кем захотите, благодаря своему новому повествованию.
Примечания
Примечание об аутизме
Одна из ведущих теорий о людях с расстройствами аутистического спектра (РАС) заключается в том, что связи в их мозге атипичны. У некоторых эта связь может быть преувеличена, что означает чрезмерный или повышенный уровень связи между нейронами или областями мозга (гиперсвязь), а у некоторых — пониженный (гипосвязь). Эти теории изучаются как потенциальные факторы, влияющие на характеристики аутизма.
Гипотеза гиперсвязи предполагает, что в определенных областях мозга может наблюдаться чрезмерный рост нейронных связей, что приводит к усиленной обработке определенных типов информации, но потенциально ухудшает интеграцию других. Это может способствовать неравномерному когнитивному и сенсорному профилю, который часто наблюдается у людей с аутизмом. Однако это означает, что, хотя люди с РАС могут сталкиваться с некоторыми трудностями, они также обладают уникальным набором сильных сторон. Люди с РАС способны к нейропластичности, и это означает, что они могут создавать новые привычки и изменять поведение, если того пожелают.
Примечание об ОКР
Одна из ключевых областей мозга у людей с ОКР — хвостатое ядро. Обычно оно облегчает переключение внимания на следующую задачу; однако у людей с ОКР часто наблюдается нарушение функции хвостатого ядра, и это важный аспект расстройства. Это нарушение препятствует способности плавно переключать внимание. Решение этой проблемы предполагает активное вовлечение в развитие альтернативных моделей мышления, что бросает вызов сниженной функциональности хвостатого ядра. Изучая и укрепляя новые когнитивные подходы, люди стремятся противостоять проблемам, с которыми они обычно сталкиваются, создавая потенциал для улучшения психического здоровья и механизмов преодоления трудностей.
Терапевтические вмешательства, такие как КПТ, основаны на нейропластичности и помогают людям изменять модели мышления и поведения. Благодаря целенаправленному воздействию и предотвращению реакций мозг усваивает альтернативные, более здоровые реакции на навязчивые мысли. Этот процесс перестройки способствует уменьшению симптомов и улучшению эмоционального благополучия.