Николь Виньола – Перестройка мыслей и чувств (страница 37)
Не все задачи становятся привычкой, особенно если они требуют усилий и неприятны. Но иногда нам приходится их делать. Например, некоторые люди находят тренировки очень приятными и легко занимаются ими в одиночку, в то время как другие этого не могут. Я предлагаю проводить их весело с друзьями. Придерживайтесь рутины и поймите, что так может продолжаться вечно. Мы не всегда можем положиться на мотивацию. Некоторые вещи просто не подлежат обсуждению.
• Дофамин — это не вещество, отвечающее за удовольствие; это вещество, которое побуждает нас стремиться к удовольствию.
• Исследования показывают, что, когда мы достигаем ожидаемой цели, уровень дофамина на самом деле снижается.
• Иллюзия прибытия вводит нас в заблуждение, заставляя думать, что, как только мы добьемся успеха, как только мы получим то, что хотим, и наконец достигнем этой цели, мы будем счастливы.
• Дофамин не хочет, чтобы вы были счастливы. Дофамин хочет, чтобы у вас было больше дофамина.
• Если вы рассчитываете на то, что будете счастливы после получения желаемого, достижения своих целей, повышения по службе, то вы всегда будете гнаться за счастьем.
• Настоящее удовольствие приносит путешествие, а не пункт назначения.
• Мгновенное удовлетворение снижает вашу мотивацию к достижению целей.
• Когда мы ставим во главу угла немедленное удовлетворение и удовольствие без необходимости ждать или прилагать много усилий, это может привести к нездоровому циклу стремления к вознаграждению.
• Мгновенное удовлетворение снижает мотивацию и чувствительность системы вознаграждения мозга, в результате чего нам требуется больше дофамина, чтобы чувствовать мотивацию что-либо делать.
• Правило для получения дофамина: всем рекомендуется прилагать усилия для получения вознаграждения.
• Ставьте на первое место тренировки, цели, приготовление еды, а не заказывайте еду навынос и не избегайте целенаправленной работы, потому что так проще просматривать социальные сети.
• Преодоление скуки — ключ к восстановлению системы вознаграждения.
• Боль и удовольствие основаны на одной и той же системе. Получив вознаграждение, вы почувствуете некоторую боль; обычно это проявляется в виде «Я хочу еще кусочек шоколада». Понимание того, что это временно, и смирение с ощущением дискомфорта помогут восстановить равновесие.
Личная ответственность укрепляет доверие к себе. Доверие к себе укрепляет уверенность в себе.
Укрепите доверие к себе и уверенность в себе
У вас есть друг, который вечно звонит вам и просит совета, но при этом спрашивает еще у десяти человек и все равно никого не слушает? Я была такой. И у меня есть несколько таких друзей. Я боролась с внутренним противоречием, зная решение, но не до конца доверяя ему. Я думаю, что большинство людей не всегда уверены в том, стоит ли доверять своей интуиции. Это чувство основано на многих аспектах. Возможно, в прошлом у вас был негативный опыт, влияющий на ваши суждения, поскольку вы боитесь, что плохое может повториться. Или у вас есть сомнения, потому что вы слишком много думаете. Вы также можете бояться результата или отвержения. Но решение заключается в укреплении уверенности в себе.
Уверенность в себе — это мощный навык, который может помочь нам более позитивно ориентироваться в жизни, и мы можем научиться этому, развивая веру в себя. Уверенность в себе — это личная ответственность, уверенность в своих силах и в том, что вы выполняете обещания, которые даете себе. Когда вы уверены в своих силах и контролируете свои решения и суждения, вы создаете прочную основу для личностного роста, успеха и общего психического благополучия.
Доверие к себе влияет на все аспекты нашей жизни, поэтому мы можем научиться более спокойно относиться к тому, что нас ожидает. Когда я получила свое первое электронное письмо от одного из крупнейших издательств в мире, я была в восторге. Моя сестра, которая помогала мне с электронной почтой, сказала: «Возможно, тебе стоит присесть». Я была так счастлива, что мое сердце готово было разорваться. Я получила эту возможность, потому что была готова предложить что-то миру, не впадая в панику из-за того, что не знаю, кто я и чего хочу. Если бы такая возможность представилась годом ранее, то не знаю, была бы я готова к этому. Но, учитывая ту трансформацию, которую я прошла за предшествующие годы, я была готова и спокойна. Счастлива и взволнована, но спокойна.
Я готовилась к разговору с редактором и, полагаясь на интуицию, составляла предложение для этой книги. Вся она изливалась из меня с начала до конца. Я никогда не писала того, чем так гордилась бы. Конечно, для книги нужно было проделать много работы, но это были мои мысли, мои оригинальные идеи, собранные вместе. Моя уверенность в себе, основанная на мышлении роста, позволила мне написать то, в чем не было никакого страха. Я не боялась результата. Я знала, что если не получится в этот раз, то получится в другой. Возможно, со мной свяжутся другие издательства, этот опыт меня чему-то научит, и в следующий раз я сделаю лучше. Такой уровень уверенности в себе позволил мне издать свою лучшую работу и в кои-то веки по-настоящему гордиться ею.
Я достигла этого уровня доверия и уверенности благодаря личной ответственности. Я взяла на себя ответственность за свои действия, решения и их последствия. Я обещала что-то самой себе и выполняла обещание. Когда я сказала, что собираюсь встать в шесть утра и отправиться на пробежку, я сделала это, потому что пообещала себе. Если я не могу положиться на себя, то как я могу положиться на кого-то еще? И как я могу ожидать, что кто-то еще будет полагаться на меня?
Сколько раз вы нарушали обещания, данные самим себе? Нарушение обещаний, которые мы даем себе, подрывает наши отношения с самими собой и, в свою очередь, нашу уверенность в мире.
Выполняйте свои обязательства. Когда вы даете себе обещания и выполняете их, вы укрепляете доверие к себе. Это может быть задача из вашего списка дел, которую вы собирались выполнить, или поход в спортзал, когда вы сказали себе, что собираетесь пойти.
Ставьте реалистичные цели. Это значит, что обязательства, которые вы берете на себя, должны быть реалистичными и выполнимыми. Вам также необходимо оставаться верным себе и ставить цели и обязательства, соответствующие вашим ценностям. Например, у вас могут быть цели, которые вы перед собой не ставили; возможно, вы считаете, что вам нужно добиться этих целей. Или, возможно, вы ставите перед собой слишком труднодостижимые цели, которые неизбежно приведут к неудаче. Будьте реалистом и ставьте цели, которые действительно соответствуют вам.
Отмечайте свои достижения. Даже незначительные. Наш мозг склонен цепляться за плохое, поэтому обязательно отмечайте свои победы, чтобы начать менять свое восприятие и видеть в себе положительные стороны. Это укрепит вашу уверенность в себе, и вы сможете осознать свою способность к успеху.
Установка на рост. Помните, что каждая неудача — это возможность для обучения. Вы либо побеждаете, либо учитесь. Поэтому, вместо того чтобы думать о своих неудачах, сосредоточьтесь на том, как вы можете совершенствоваться.
Слушайте себя. Обращайте внимание на мысли и чувства. Доверяйте своему внутреннему чутью. Прислушиваясь к интуиции и следуя ей, вы укрепите доверие к себе, так что сможете ориентироваться в жизни, зная, что вам удастся постоять за себя. Иногда это означает, что вам нужно выделить время для медитации, растяжки, прогулки или любого другого занятия, которое позволит вам отвлечься от внешнего мира. Помните о важности умственных перерывов, которые позволяют нам получить доступ к областям нашего мозга, обеспечивающим ясность восприятия.
Уверенность в себе и доверие к своей интуиции — тесно взаимосвязанные понятия, которые играют важную роль в принятии решений, личностном росте и общем благополучии. Доверие к своей интуиции должно быть основано на доверии к себе. Если вы способны доверять себе, то сможете использовать в качестве сигналов прошлый опыт, который сохранил ваш мозг. Когда вы доверяетесь интуиции, то начинаете понимать, что вы уже испытывали раньше некоторые из тех чувств, которые испытываете сейчас, и благодаря этому можете принимать более правильные решения. Например, у вас новые отношения, и вы видите «красные флаги» в поведении этого человека. Ваша интуиция подсказывает, что что-то не так, потому что вы уже сталкивались с чем-то подобным раньше. Глубинная часть вашего мозга знает, что это неправильно, хотя сознание пытается рационализировать причины, чтобы не обращать на них внимания.
Ваше внутреннее чутье — это результат того, что подсознание принимает решения без вашего ведома. Исследования88 показывают, что мы можем принимать решения, даже когда не думаем об этом сознательно. Подсознание представляет собой сеть переплетенных нейронов, которые постоянно взаимодействуют друг с другом. Мысли возникают не всегда, потому что возможность сознательного мозга удерживать информацию в памяти ограниченна. Представьте, что подсознание постоянно напоминает вам обо всем, что когда-либо у вас было; у вас не будет времени думать ни о чем другом. Однако воспоминания остаются, и иногда они возникают как внутреннее ощущение, как что-то, чего вы пока не поняли, — до того момента, когда становится до боли очевидно, что вы знали ответ с самого начала.