Николь Лисс – Я слышу тебя. Простые шаги к душевному покою в шумном мире (страница 3)

Появится намного больше времени на то, чтобы выполнить важные дела. И даже больше: у тебя появится много свободного времени! Вернется ощущение, что дни тянутся долго.

Но чтобы прийти к этому, придется через многое пройти. Ты можешь столкнуться с неприятными мыслями о будущем, или о самом себе, с грустью или тоской, от которых так упорно прятался в социальных сетях.

Хочешь понять, от чего ты бежишь в ленту? Перестань сидеть в ленте. И тогда причина сама всплывет на поверхность.

Я бежала от скуки. Для меня нет ничего более невыносимого, чем ничего не делать. Это моя проблема. Я человек, который привык, что всего нужно добиваться через огромные усилия. Такой уж у меня был путь.

И у каждого человека он уникальный.

Виктор Франкл сказал: «единственность, уникальность, присущие каждому человеку, определяют и смысл каждой отдельной жизни. Неповторим он сам, неповторимо то, что именно он может и должен сделать — в своем труде, в творчестве, в любви».

Мне нравится эта цитата. Она красивая.

Получается, у каждого из нас может быть своя причина, из-за которой мы и зависаем часами в телефоне.

Но план решения один, и звучит так: «Цифровая диета для уставшего человека»

Погнали? Думаю, давно пора.

Для начала проведи без скроллинга всего один час.

Только один. Не нужно удалять приложения. Не нужно обещать себе новую жизнь. Не нужно героически страдать.

Просто один час.

А затем открой дневник и ответь на несколько вопросов:

• О чём я думаю?

• Какие чувства вызывают у меня эти мысли?

• Насколько эти мысли соответствуют реальности?

• Что я могу сделать, чтобы помочь себе прямо сейчас?

Если один час дался легко, увеличь время на следующий день.

Потом ещё немного. И ещё.

И так в течение 30 дней. Этого достаточно, чтобы выработать привычку. Со временем я рекомендую насовсем отказаться от скроллинга.

Твоя задача не победить зависимость от телефона, твоя задача — вернуть внимание к собственной жизни.

Небольшая ремарка: если ты случайно открыл ленту, ничего страшного. Не ругай себя.

Не начинай всё сначала. Просто закрой приложение и продолжай.

В этой книге нет наказаний за ошибки. Есть только движение вперёд.

Дам совет: используй освободившиеся 20 минут, чтобы посмотреть видео или прочесть статью о вреде короткого контента. Поверь, желание у тебя точно пропадет насовсем.

Но когда мы отказываемся от того, что вредно, нельзя просто игнорировать пустоту, которая образуется на его месте. В следующей главе поговорим о том, чем заполнить свое время. Само собой, советы эти будут направлены на то, чтобы научить тебя «жить медленно и спокойно».

Отнесись ко всему, что происходит сейчас, как к игре: челлендж отказа от скроллинга тогда не покажется чем-то сложным.

Смог продержаться целый час? Как и в любой игре, ты можешь наградить себя чем-то приятным (но только не короткими видео).

Подумай, чего бы тебе хотелось, и просто сделай это не спеша и так, будто этот чай с печеньем ты завариваешь самому дорогому другу на свете.

СОВЕТ: в одиночку все дается сложнее, поэтому если у тебя есть хороший друг, брат или сестра, вы можете вместе начать выполнять задания из этой книги. Делитесь впечатлениями, обсуждайте свои трудности и успехи. Удачи!

Кроме того, есть очень интересная практика: попробуй каждый день в течение 15 минут не думать ни о чем с закрытыми глазами.

Сядь поудобнее, закрой глаза и просто дыши. По началу будет сложно совсем ни о чем не думать, но если сосредоточиться на собственном дыхании и телесных ощущениях, будет проще.

Это поможет тебе отдохнуть в моменты, когда беспокойство накрывает с головой.

Это такой маленький совет, который призван заменить скроллинг (мы ведь часто бежим в ленту, чтобы притупить тревогу).

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.