Никита Игошев – Сделать мир легче. Рациональное похудение за 4 месяца (страница 5)

Важно понимать, что, если вы выбрали здоровый образ жизни, это не ставит крест на всем веселье в вашей жизни. В ней так же останется место для спонтанности, друзей и вечеринок. Вы просто немного иначе начнете ко всему относиться.

Если вы выходите из дома или едете на мероприятие, то знаете, что будете там есть, пить, берете что-то с собой или заказываете специальное блюдо с учетом своего здоровья. Вскоре вам покажется странной история о том, что после рюмки текилы вы срываетесь и на следующий день можете проснуться где-то в другом городе. Вам такой «Мальчишник в Вегасе» на регулярной основе будет просто непонятен и неинтересен. Вы начнете мыслить иначе, и ваше веселье просто перестанет вредить здоровью, потому что это ваш новый стиль жизни, ваша обыденность – подумать про завтра уже сейчас.

Но когда мы с лишним весом, мы явно живем без какого-либо плана: идем на встречу с друзьями и можем не знать, чем закончится вечер, чаще действуем иррационально, идем на поводу у эмоций. Когда у нас нет полезных привычек, день непредсказуем, мы просто плывем по течению, ни в чем себя не ограничивая. На все желания один ответ: «Ну а что такого?». В наших планах привести себя в форму, когда погода станет чуть потеплее или на работе закончится дедлайн. Может быть, следующий понедельник станет для этого идеальным, а может, лучше подойдет следующий год, ведь и другие планы на него тоже отсутствуют. Сегодня мы идем на поводу у сиюминутных желаний, даже если завтра нам будет плохо и все съеденное пойдет во вред.

Полные люди в области планирования своего дня и жизни в целом мыслят не так структурно, не так внятно. И это влияет на все. Когда у вас лишний вес, любые рекомендации по здоровому образу жизни не укладываются в ваши представления.

– Зачем мне это все? Калории считать – что я буду есть, что буду пить? Еще ходьбой заниматься? Покупать абонемент, чтобы специально поднимать тяжести?

Когда жизнь – сплошной сумбур, любое планирование будет вызывать усталость. Когда не видно результата, непонятно, для чего строить планы и зачем в чем-то себя ограничивать. Человек в хорошей физической форме, с другой стороны, воспримет любые рекомендации легко. Он отлично все понимает, потому что уже достиг результатов и осознаёт, что ему дало внедрение всех этих позитивных привычек в жизнь. Однако насколько сильно состояние тела влияет на нашу действительность?

Мы видим успешных в своем деле людей, и, как правило, они в форме. Даже если человек «программист, а не тренер» – среди известных людей, например, это Павел Дуров, Марк Цукерберг, Илон Маск, – они все подтянутые люди. В интервью успешных топ-менеджеров все чаще проскакивает мысль, что они бы не взяли на работу бесформенного человека и при прочих равных предпочли бы ему кандидата спортивного телосложения. Здесь есть своя правда: у человека с лишним весом меньше энергии, а значит, ниже производительность, это будет сказываться на работе, потому что если вам не будет хватать сил, то и работать вы станете хуже. Если суперуспешный человек находится в плохой физической форме, то тут, скорее всего, дело в исключительном, невероятном таланте и харизме, и считать, что так будет у всех людей с лишним весом, – ошибка выжившего, которая может вам дорого стоить. Большинство лишних килограммов, скорее, скажут о том, что человек несчастлив на своей работе, не может совладать со стрессом или взвалил на себя слишком много обязанностей. Его жизнь не в балансе, и вопрос времени, когда следом за здоровьем посыпятся рабочие задачи.

Возвращаясь к людям, добившимся успехов в определенной области, но по какой-то причине отличающимся рыхлым телосложением, думаю, что, если бы они взяли в фокус своего внимания работу над телом, они смогли бы достичь больших высот. И речь не о внешней привлекательности, а именно о количестве энергии и жизненных сил, о продолжительности жизни.

Безусловно, человек имеет право сказать: «Живу как хочу!» Но если он объективно воспринимает информацию и хочет продержаться дольше, стоит сделать выбор в пользу здоровой трансформации себя. Я убежден, что качество жизни людей с лишним весом хуже даже на бытовом уровне. Здесь важно отличать чье-то субъективное мнение от строгих, непреклонных вещей вроде физиологии. Вам могут не нравиться ваши коленки, или бедра кажутся слишком широкими, но давайте поговорим о том, что касается качества жизни в целом.

Когда в теле имеется лишний жир, есть немало моментов, из-за которых вы мучаетесь. Например, потливость, вечно протертые между ног штаны, вся одежда давит, мешает, колени болят. В конце дня вы разбиты, у вас ни на что не хватает энергии, хотя толком и не активничали. Прошли по лестнице пешком – и устали на неделю вперед. Одежду покупаете не ту, которую хотелось бы носить, а ту, которая налезла. Все это подталкивает задуматься о том, чтобы что-то поменять. Ведь хочется себе нравиться, красиво одеваться, просто ходить по улице в свое удовольствие, не раздражаться, не уставать!

И когда человек начинает заниматься собой, меняет образ жизни, добавляет полезные привычки, оказывается, что все проблемы довольно быстро уходят. Вы вдруг замечаете, что нигде больше не натирает и одышка пропала! Но когда это произошло, как ушел дискомфорт, который терзал вас годами? «И почему я не сделал этого раньше? Зачем терпел?»

Когда происходят перемены, очень скоро вы забываете, как было раньше. Но насколько незаметно забываются старые привычки, так же быстро закрепляются и новые. Если уделять процессу внимание, буквально через месяц можно многое выровнять. Ежедневные ритуалы дисциплинируют, дают понимание, когда и что вы будете делать в течение дня: какой будет еда, когда пора в зал, на работу, будет ли время, чтобы пройтись пешком и добрать необходимое количество шагов. А если с самого утра вы погружаетесь в хаос, не знаете, чем себя занять, встаете, и начинается:

– А мне вроде бы… надо было… или нет?

Когда нет упорядоченности мысли, вы существуете в пространстве сиюминутных желаний и инстинктов. Захотели спать – поспали, захотели есть – поели. Нет плана, просто плывете по течению, живете, как живется. А вот когда вы о себе заботитесь, день прогнозируем, а жизнь управляема.

Наше тело всегда адаптируется к внешним условиям, текущий момент становится нашей нормой.

Мне сложно сравнивать два этих состояния, хорошо, что жена напоминает. Когда я в форме, могу быть требовательным «душнилой», до всего мне есть дело. Другой вопрос, когда я в теле. Излишнем теле. Проблемы меня не беспокоят, я ничего ни от кого не хочу: делайте что хотите, я вас всех люблю. На первый взгляд неплохо, но в долгосрочной перспективе такое поведение больше напоминает эйфорию глубоко зависимого человека – это плохо сказывается на здоровье, так еще и непродуктивно в плане достижения целей. Эмоциональное состояние прыгает из необоснованной радости в апатию: объешься, включишь сериал, и «не трогайте меня, я тут просто полежу тихонечко».

Существует понятие дорогого и дешевого дофамина – это гормоны нашей мотивации. Дешевый дофамин получают быстрее, но в меньшем количестве, например, если съели что-то очень сладкое или бесконечно крутили ленту соцсети в смартфоне. Такой вариант дает быстрый, но кратковременный скачок гормона счастья. В итоге все оборачивается лишним весом, грустным состоянием тела и проблемами со здоровьем. Например, когда человек привык переедать, у него постоянный переизбыток калорий, и кажется, что сладкая, жирная еда приносит удовольствие. В моменте так оно и есть, собственно, поэтому он и переедает: не потому, что голоден, а потому, что получает удовольствие от процесса.

У того, кто ведет здоровый образ жизни, другие источники черпать удовольствие, и его приобретение растянуто во времени. Зачем ему правильно питаться? Потому что он знает: результат будет в виде красивого здорового тела. А значит, в итоге придет куда больше дофамина, чем если бы он просто съел булку. Или спортсмен, который долго готовится к соревнованиям: какое-то время он себя ограничивает, зато потом выигрывает, получает свою медаль, а с ней – огромную порцию дофамина как вознаграждение за терпение и новую мотивацию.

Мы можем выбрать, как жить – сиюминутными желаниями или все-таки управлять своей жизнью, определять ее. Ведь отличие человека от животных, наша уникальность как раз в том, что у нас есть интеллект, благодаря которому мы можем продумывать будущее и менять внешние условия. А если просто жить инстинктами, мы уже ничем не управляем: можно все деньги тратить на то, чего вдруг захотелось, есть все подряд, чтобы стать счастливым прямо тут, не думать о завтрашнем дне, но в итоге сокращать свое время на земле.

Казалось бы, в чем проблема инстинктивного поведения? Ведь в природе животные не переедают – или кто-нибудь видел бродящих по джунглям толстого льва и объевшуюся травы антилопу? Лишь человек может откормить своего любимого кота для TikTok. Когда мы начинаем регулировать питание своих домашних любимцев вкусняшками, которые активно рекламируют, кошки, собаки начинают хотеть больше, чем им требуется. Как и мы, они впадают в зависимость от еды. В дикой природе такого нет, но там нет ни рекламы, ни маркетинга, ни социальных сетей. В сегодняшних условиях надо быть очень осознанным, чтобы контролировать, что вы едите и как это влияет на ваше состояние, внешнее и внутреннее.