Никита Игошев – Сделать мир легче. Рациональное похудение за 4 месяца (страница 4)
Хочу поделиться, как это получается делать с точки зрения практики и психологии. С одной стороны, можно сказать, что потеря веса – так просто, да? Но с другой, не все поддается законам физики и химии. Человек состоит еще из других вещей, вроде эмоций, чувств…
…Я замер и улыбнулся. Я понял, как закончить свой текст.
Я уверен, что мы можем жить так, как захотим. Жизнь очень быстро пролетает. И как пройти ее – наш выбор. Можно безопасно, спокойно, ровно, а можно ярко, насыщенно, рисково! Действительность может не иметь для нас смысла, или мы можем сами для себя этот смысл выбрать. Я прохожу свой челлендж в заключительный раз и снова получаю результаты. Значит, все работает. Сработало у меня, сработает и у вас.
С этого первого шага, когда я покинул «тропинку» привычной жизни, – с первого испытания – начался мой путь к здоровому телу. И это поменяло всю мою жизнь. Страшно было что-то менять? Конечно, страшно! Но – спойлер – оно того стоило…
02
глава.
Об этом не говорят
Когда мы рассуждаем о физической форме, мы, как правило, необъективны. У всех разные представления о красоте, идеале и даже просто норме. Мы накладываем друг на друга собственные представления об идеалах и одновременно боимся осуждения, примерочной в магазине одежды и летнего сезона. Чтобы понимать друг друга лучше, давайте уточним несколько понятий.
Когда говорим о похудении, мы чувствуем себя уязвимыми. И сами по себе нестрашные термины из биологии и физиологии начинают нас отталкивать: в первую очередь давайте уточним, что имеем в виду, когда называем человека полным или толстым. В книге под словом «толстый» мы будем понимать человека с лишним весом, того, у кого есть излишние жировые отложения, которые негативно влияют на качество жизни и могут вредить здоровью: провоцируют развитие различных заболеваний, появление одышки, вялости, сонливости. В здоровом организме должно быть около 10–18% жиров у мужчин и 18–26% у женщин. Все, что выше этой нормы, будет ухудшать жизнь и здоровье.
Сам по себе жир – это не страшно и даже жизненно необходимо, но при излишке его процентное соотношение в теле необходимо сокращать, если вы хотите иметь красивое здоровое тело. Отражение в зеркале – самый простой и эффективный способ следить за динамикой изменений своего тела.
Напомню, что количество жировой ткани – просто показатель того, как вы живете. Если вы активны, правильно питаетесь, следите за потреблением калорий, то лишнего жира и не будет. Если ведете сидячий образ жизни и много едите, останется не потраченная энергия, которая и «осядет» в теле. Итак, какого человека мы в этой книге будем называть полным, а какого худым? Мы сравниваем две крайности. Для первой возьмем среднестатистического человека с лишним весом, которого в принципе беспокоит его состояние, у него есть лишние килограммы. Если говорить в цифрах, возьмем процент жира, близкий к 30%. Объективно это человек с наличием излишнего объема на боках, бедрах, животе, ягодицах и большим количеством обычных привычек: выпивка, беспорядочное питание, недостаточная активность и тем более отсутствие занятий спортом.
Вторая крайность – человек, который ведет здоровый образ жизни, с нормальным процентом жировой ткани, он обращает внимание на продукты, которые ест. Он активен, наверняка увлечен каким-нибудь видом спорта, например велогонками: возможно, даже ездит на любительские соревнования, купил себе продвинутый велосипед. Ему нравится, как он выглядит и как себя чувствует, – это человек, понимающий, насколько его тело зависит от того, что он ест, и ему легко удается придерживаться здорового образа жизни.
В последнее время очень много говорят о любви к себе. Многие практически требуют:
– Пусть меня любят таким, какой я есть.
Но любовь к себе – это про другое, это забота о собственном здоровье и долголетии. А поберечь себя получится, только если мы реально смотрим на вещи. Можно избегать слов, запретить зеркала и размеры S, но не в этом кроется настоящая забота.
Я знаю, что слово «толстый» может сильно расстраивать и даже триггерить, и меня обзывали так в школе, было очень обидно! Но я и был таким, это факт. Важно называть вещи своими именами, потому что нам необходимо видеть реальное положение дел, принять его для себя, чтобы начать изменения. Я за то, чтобы относиться к себе с любовью, при этом не теряя связь с реальностью. Иначе ничего не выйдет. Чтобы говорить на одном языке, давайте согласимся с описанием людей, которых мы будем представлять под соответствующими формулировками, и к концу книги вы перестанете бояться примерочных, а может быть, даже перестанете вздрагивать от слова «жир».
Хочу уточнить, что здесь, говоря «худой», я не имею в виду кубики пресса и атлетичное тело. Быть худым – это про то, что вы себе нравитесь, у вас нет лишнего веса. Чтобы сделать себе тело истинного атлета, нужно приложить много усилий, потребуется сложный режим, но такое тело не всем нужно. Нам навязывают эти «кубики» в рекламах и сериалах, но на деле достаточно того, что вы себе нравитесь в зеркале и чувствуете себя отлично. Это и есть ваше «худое» состояние.
Я думаю, что очень важно говорить о разнице в мышлении людей «худых» и «полных», потому что, как уже говорил, пробовал находиться в каждом из состояний. Мы все сталкиваемся с подобной проблемой, но не задумываемся о том, что чувствуют другие. Все потому, что мы не пробуем понять тех, кто сильно отличается от нас, кто мыслит иначе… Я считаю, что, если уж берусь что-то советовать, должен понимать суть. Есть такая цитата у далай-ламы: «Прежде чем осуждать кого-то, возьми его обувь и пройди его путь, попробуй его слезы, почувствуй его боли. Наткнись на каждый камень, о который он споткнулся. И только после этого говори ему, что ты знаешь, как правильно жить» – это необязательно, но если мы столкнулись с проблемой лично, как правило, лучше понимаем чужие чувства и мысли в соответствующем состоянии.
Все, в принципе, и так знают, что делать, чтобы скинуть вес, – информацию можно и в Google посмотреть. Важнее найти ключи, мотивацию и подход к человеку, чтобы он действительно поверил: формы, о которой он мечтал все эти годы, вполне реально добиться, причем сделать это проще и легче, чем кажется.
Я довожу себя до крайностей специально, сознательно и начал это делать, когда уже пришел в форму, о которой когда-то мечтал. Итак, зачем?
Представим, что тренер, который уже знает все правила и уловки, целенаправленно набирает лишний жир, чтобы затем худеть. Проделывать такое с каждым клиентом? Никакого здоровья не хватит! Мой ресурс, безусловно, сокращается, и в каком-то плане я наношу себе урон, но для меня важно знать, как мыслит человек с лишним весом. Важно вспомнить, потому что это забывается.
Когда вы становитесь стройными, а вместе с этим более сфокусированными и собранными, ваша жизнь оказывается понятной, спланированной и управляемой. Вы больше не можете вспомнить, как формулировали идеи, когда обладали другой формой. Звучит как в фантастическом романе, но на самом деле так и есть. Меняется психика, меняется и мышление. Так устроен наш мозг. Он перестраивается, и то, что раньше было нормой и привычкой, вытесняется новыми паттернами поведения. Поесть вредной еды, когда захотелось, уснуть на диване перед телевизором и проснуться без плана на день – когда подобный шаблон постепенно дополняется новыми полезными привычками (активностью, заботой о здоровье, правильным питанием), старое потихоньку вытесняется. Например, выйти на прогулку вместо любимого дивана, есть салат каждый день, понять, чего на самом деле хочет организм вместо перекусов печеньками. Мы формируем новые навыки без сохранения старого мышления, потому что вспомнить, чем мы объясняли свои действия, тяжело.
Когда я веду здоровый образ жизни, я мыслю так:
– Это я сделал, это сделал, это нужно сделать.
Есть распорядок и четкое видение планов на сегодняшний, завтрашний день, неделю, ближайший год и т. д. Вы держитесь за свои привычки, потому что они работают, поскольку вы видите пользу от своих действий и визуально, и энергетически. В моменте вам может стать тяжело, иногда надоедает что-то делать – со всеми бывает, это нормально. Но вы понимаете ценность своего образа жизни, видите результаты, которые он дает. И где-то даже можете потерпеть: когда лень идти на тренировку, вы, подумав, решаете, что лучше сходить, потому что уже так делали и на тренировке вам становилось лучше. Заходите в раздевалку уставшие, но довольные собой, гордо закидываете спортивную сумку на плечо и на улице осознаёте: вы рады, что все же пошли. Знаете, что в итоге и тело, и состояние радуют. Так оно работает – придерживаться привычки делать себе лучше, даже если в моменте лень и неохота.