Ника Черменская – Коучинг для жизни. Инструменты планирования и достижение целей (страница 1)
Ника Черменская
Коучинг для жизни. Инструменты планирования и достижение целей
Введение. Коучинг как архитектура счастливого будущего
Два года назад Елена сидела в своем офисе и чувствовала, что жизнь проходит мимо. Работа в крупной корпорации обеспечивала стабильность, но не приносила радости. Отношения были формальными, здоровье – посредственным, мечты – отложенными на потом. "Я живу не свою жизнь, – думала она, глядя в окно на серый городской пейзаж. – Но не знаю, как это изменить."
Сегодня та же Елена руководит собственной дизайн-студией, путешествует по миру, находится в гармоничных отношениях и каждое утро просыпается с ощущением предвкушения нового дня. Что изменилось? Она научилась быть архитектором собственного будущего.
"Раньше я думала, что счастье – это везение или подарок судьбы, – рассказывает Елена. – Теперь я знаю: это результат осознанного проектирования жизни. Каждый день я делаю выборы, которые приближают меня к тому, кем я хочу быть."
Революция в понимании изменений
За последние полвека произошла тихая революция в понимании того, как люди создают счастливую и осмысленную жизнь. Мы узнали, что изменения – это не случайность и не магия, а результат применения определенных принципов и технологий.
Эта революция называется коучингом.
Коучинг – не просто модное направление в психологии. Это принципиально новый подход к человеческому потенциалу, основанный на убеждении, что каждый человек обладает внутренними ресурсами для создания желаемой жизни. Задача не в том, чтобы "починить" человека или объяснить, почему у него что-то не получается. Задача – помочь ему раскрыть свои возможности и направить их на достижение личных целей.
Если психоанализ исследует прошлое, чтобы понять настоящее, то коучинг фокусируется на настоящем, чтобы создать будущее. Если традиционная психотерапия работает с проблемами, то коучинг работает с потенциалом. Если классические подходы ищут, что нужно исправить, то коучинг ищет, что можно развить.
Наука достижения целей
Коучинг опирается на научно обоснованные принципы изменения поведения, мотивации и достижения целей. За его внешней простотой стоят десятилетия исследований в области психологии, нейронауки, теории систем и науки о поведении.
Мы знаем, что мозг пластичен и способен формировать новые нейронные связи в любом возрасте. Мы понимаем, как работает мотивация и что делает цели достижимыми. Мы изучили механизмы формирования привычек и принципы устойчивых изменений.
Коучинг превращает эти научные открытия в практические инструменты, которые может использовать любой человек для создания желаемых изменений в своей жизни.
Что вас ждет в этой книге
Эта книга – не сборник мотивационных цитат и не абстрактные рассуждения о важности целей. Это практическое руководство по применению коучингового подхода для проектирования собственного будущего.
Глава 1. Истинные ценности: компас для создания жизни мечты покажет, как определить, что действительно важно именно для вас, и перестать жить чужими приоритетами. Вы освоите технологию выявления аутентичных ценностей и научитесь принимать решения, которые ведут к подлинному удовлетворению.
Глава 2. Коучинговые модели: инструменты превращения мечты в план даст вам проверенные инструменты для трансформации расплывчатых желаний в конкретные, достижимые цели. Вы изучите модели SMART, GROW, колесо баланса и научитесь применять их для решения реальных жизненных задач.
Глава 3. Стратегии достижения: от первого кирпича до финишной прямой раскроет секреты людей, которые не просто ставят цели, а действительно их достигают. Вы узнаете о стратегии "первого кирпича", принципах преодоления препятствий и технологии превращения планов в результаты.
Глава 4. Искусство отслеживания: как превратить прогресс в привычку научит вас системе мониторинга, которая превращает хаотичные усилия в управляемый рост. Вы создадите персональную систему отслеживания прогресса и научитесь корректировать курс на основе данных, а не эмоций.
Глава 5. Искусство самокоучинга: как стать архитектором собственного будущего покажет, как интегрировать все изученные принципы в систему непрерывного самосовершенствования. Вы научитесь быть сами себе коучем и создадите персональную технологию проектирования желаемого будущего.
Для кого эта книга
Коучинговый подход универсален. Он работает для людей любого возраста, профессии и жизненной ситуации. Эта книга будет полезна:
Если вы чувствуете, что живете не своей жизнью – коучинговые инструменты помогут прояснить ваши истинные желания и создать план их воплощения.
Если у вас есть мечты, но не хватает системы их достижения – вы получите проверенную технологию превращения желаний в результаты.
Если вы достигаете целей, но не чувствуете удовлетворения – вы научитесь ставить цели, которые действительно делают жизнь лучше.
Если вы работаете с людьми – понимание коучинговых принципов поможет более эффективно мотивировать команду, клиентов, учеников или детей.
Если вы психолог или коуч – книга систематизирует ваши знания и даст новые инструменты для работы с клиентами.
Коучинг не обещает мгновенных чудес или легких решений. Создание жизни мечты требует времени, усилий и последовательности. Но он дает то, чего не дает большинство подходов к личностному развитию: систему.
Система превращает хаотичные попытки что-то изменить в целенаправленный процесс роста. Она дает ясность в том, что делать, когда делать и как измерять прогресс. Она помогает справляться с препятствиями и поддерживать мотивацию на длинной дистанции.
Эта книга не сделает вас другим человеком. Она поможет вам стать лучшей версией себя.
Она не решит все ваши проблемы. Она даст инструменты для их решения.
Она не изменит вашу жизнь за неделю. Она запустит процесс изменений, который будет продолжаться годами.
Путешествие от жизни по инерции к жизни по дизайну начинается с первой страницы этой книги. Каждая глава – это шаг к большей осознанности, каждое упражнение – инвестиция в ваше будущее, каждый применяенный принцип – кирпичик в фундамент жизни вашей мечты.
Коучинг показывает нам удивительную истину: мы гораздо более могущественны в создании своего счастья, чем привыкли думать. Нужно только научиться использовать эту силу осознанно.
Добро пожаловать в мир, где вы – архитектор собственного будущего.
Глава 1. Истинные ценности: компас для создания жизни мечты
Прямо сейчас остановитесь и подумайте о последнем крупном решении, которое вы приняли в своей жизни. Может быть, это была смена работы, переезд, важная покупка или выбор жизненного партнера.
Запишите это решение: _____________________________
А теперь честно ответьте: принимали ли вы это решение, основываясь на том, что действительно важно лично для вас, или под влиянием того, что "должно быть правильным" с точки зрения окружающих?
Ваш ответ: _____________________________
Сохраните эти записи – к концу главы вы поймете, почему большинство людей живут чужими ценностями, принимая это за свои собственные желания, и как это кардинально меняет траекторию их судьбы.
Почему мы достигаем целей, но не становимся счастливее
Анна всегда была "успешной" по всем внешним критериям. В 32 года она занимала руководящую позицию в крупной компании, владела квартирой в престижном районе, регулярно путешествовала, поддерживала отличную физическую форму. На бумаге – идеальная жизнь. Но каждое утро она просыпалась с ощущением внутренней пустоты.
"Я достигла всего, к чему стремилась, – рассказывала она на первой сессии коучинга. – Но почему-то не чувствую удовлетворения. Кажется, что живу не свою жизнь, а играю роль в чужом спектакле."
Когда она начала разбирать свои цели, выяснилась поразительная вещь: почти все они были взяты "извне". Карьера в корпорации – потому что родители считали это престижным. Квартира в центре – потому что "так принято" в ее социальном кругу. Фитнес – потому что "современная женщина должна следить за собой". Путешествия – потому что соцсети требовали красивых фотографий.
За 15 лет целенаправленных усилий Анна создала жизнь, которая выглядела успешной со стороны, но не отражала ее истинные потребности и ценности. Она была мастером достижения целей, но эти цели принадлежали не ей.
Ситуация начала меняться только когда она провела глубокую работу с ценностями. Оказалось, что для Анны по-настоящему важны творчество, аутентичные отношения и возможность помогать другим развиваться. Ничего из этого ее текущая жизнь не обеспечивала.
"Я поняла, что всю жизнь решала не свои задачи, – говорила она через несколько месяцев. – Теперь, когда я знаю свои настоящие ценности, каждое решение стало даваться легче. У меня наконец появился внутренний компас."
Сегодня Анна ведет собственную студию дизайна, работает с небольшой командой единомышленников и проводит мастер-классы для начинающих творцов. Доход упал почти вдвое, но уровень удовлетворенности жизнью вырос в разы.
Максим шел по противоположному пути. Он всегда знал, что хочет помогать людям, и выбрал медицину. но под давлением семьи, где "врач – это престижно и стабильно". Десять лет работы хирургом принесли ему профессиональное признание и финансовое благополучие, но внутренне он чувствовал себя все более опустошенным.