Наталья Журавлева – Дневник медитаций для беременных (страница 1)

Татьяна Федяева, Наталья Журавлева

Дневник медитаций для беременных

Глава

Дневник медитаций для беременных

«40 недель внутреннего света»

Ты не просто мама, ты целый мир для нового человека.

Ты не просто мама, ты проводник в этот мир.

Ты не просто мама, ты объединяешь в себе все и всех.

Ты не просто мама, ты начало жизни.

Береги себя, люби себя и грей свое счастье.

Дорогая, будущая мама, мамочка, мамуля, нуу маааам, ма, моя мать, матушка, милая мама, мамулик и еще миллион разных имен.

Мы, авторы данного дневника, тоже мамы.

У меня двое детей: Артём и Валерия. И я мама Таня.

А у меня один ребёнок: Ярослав. И я мама Наташа.

У нас появилось желание раскрасить беременность медитациями, сказками и техниками для формирования связи мама-малыш, для расслабления нервной системы, для осознания и принятия своего нового положения, а также для того, чтобы будущая мама помнила и знала, что она женщина, любящая себя и дарующая любовь.

Сейчас ты держишь в руках проявление любви к себе и к своему телу, к своей психике и эмоциональному состоянию.

40 недель в ожидании малыша - это не про просто ждешь и все, это про изменения тела, про мысли, про скачки гормонов, про изменения вкусовых пристрастий, про тренировочные схватки, про тревогу перед узи, про непонятные симптомы и ощущения или про давно забытые события, ведь это не первая беременность, а еще интереснее если ничего не забыто, но чем-то омрачено.

Поэтому на каждую неделю было сформировано по медитации, по дыхательному упражнению, по терапевтической сказке, по заданию установления связи мама-малыш, а также поза, которая поможет расслабиться в моменте.

Итак, а как им пользоваться?

Выделяйте 7-15 минут в день.

Читай текст медитации, закрывай глаза и следуй инструкции.

Сразу после практики отвечайте на три-четыре вопроса дня.

А также ты найдешь мостики, позы, дыхательные практики и позы на целую неделю.

Если пропустила день – не «догоняй», просто возвращайся к текущей неделе.

В любой момент можно дописывать свои ощущения, рисовать или вклеивать фото УЗИ.

И вот, первое задание:

Напиши свой ответ на вопрос:

Что я хочу ощутить в эту беременность, что меня беспокоит и что вызывает волны спокойствия?

«Пока я всего лишь крошечное скопление клеток, но уже полное решимости стать твоим ребёнком! Мама, я уже с тобой. Ты ещё не знаешь, но скоро всё изменится. Люблю тебя!»

1-я неделя (зачатие)-3 неделя.

Медитация «Семечко света»

Представьте крошечное семечко, в котором уже горит мягкий свет. Это свет новой жизни. Дышите в этот свет и выдыхайте тепло и безопасность.

Вопросы дня

1. Что я чувствую, думая о зарождающейся жизни?

2. Какое слово я шепчу своему семечку?

3. Чем готова питать себя сегодня?

Медитация «Дом внутри дома»

Воображаемый уютный домик внутри вашего тела. Вы освещаете его свечой любви.

Вопросы: Как выглядит этот дом? Какие звуки и запахи там?

Медитация «Три дыхания для двоих»

Вдох – представляем кислород, доходящий до крошечного зародыша; выдох – благодарность.

Вопросы: Какие мысли приходят, когда я дышу «за двоих»?

Дыхательная практика:

1. «Семечко»

4 вдоха через нос → 4 выдоха через нос. Представляйте, как семечко набухает.

3-4 повтора.

Расслабляющая поза:

Детская поза на подушках

Колени шире живота, ягодицы на пятки, лоб на стопку подушек.

До 3 минут.

Мягкий мостик мама-малыш:

(по 1–3 минуты, можно делать в течение дня; всё делается спокойно, без напряжения)

Ладонь на сердце

Положите ладонь на грудь, дышите ровно. Представьте, как ваши сердца бьются в унисон.

Терапевтическая сказка:

Островок Тишины

Где-то посреди океана есть крошечный остров. На нём растёт одно дерево, а под ним — гамак из облаков. Ложитесь туда вместе с малышом, и волны начинают напевать колыбельную, пока вы оба засыпаете.

Место для записей, пометок, рисунков, фото, узи:

«Я размером с маковое зёрнышко. У меня начинает формироваться сердечко!

Мамочка, моё сердечко уже бьётся для тебя. Ты чувствуешь?»

4-я неделя

Медитация «Корни и крона»

Представьте себя деревом: корни уходят в землю за стабильностью, крона тянется к свету.

Вопросы:Откуда я черпаю опору?

Дыхательная практика:

«Два сердца»