Наталья Журавлева – Дневник медитаций для беременных (страница 3)

«Морская волна»

Вдох на 4 → выдох на 6 c лёгким свистом, как волна отходит.

Расслабляющая поза:

«Полулёжа» с 3-мя подушками

Одна под спину, две под колени, руки на животе.

«Растянутый шпагат» у стены

Лёжа на спине с приподнятыми ногами к стене (только до 20-й недели).

Мягкий мостик:

Дыхание «три цветка»

Вдох — представьте запах любимого цветка, выдох — словно выдуваете семена одуванчика.

Терапевтическая сказка:

Перо-Облако

Однажды облако оторвало своё самое мягкое перо и подарило вам. Перо кладётся на живот и превращает каждый страх в пушинку, которую ветер уносит прочь.

Место для записей, пометок, рисунков, фото, узи:

«Я размером с виноградинку. Постепенно исчезает хвостик. Мамочка, я становлюсь больше с каждым днём. Скоро ты увидишь меня на УЗИ!»

8-

я неделя

Медитация «Звук воды»

Включите кран с водой, устройтесь поудобнее в ванной комнате. Можно закрыть дверь и в полной темноте послушайте как шумит вода.

Вопросы: Какие ассоциации вызывает звук воды?

Дыхательная практика:

«Лодочка»

Лёгкий вдох носом → выдох ртом, будто дует ветер в парус.

Расслабляющая поза:

«Бабочка» сидя

Стопы вместе, колени в стороны, подушки под колени.

«Треугольник» на стуле

Сидеть на стуле, ноги широко, корпус опустить на подушку между колен.

Мягкий мостик:

«Солнечный круг»

Ладонью рисуйте круги над животом, представляя, что это маленькое солнце греет малыша.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.