Наталья Холодова – Как приручить дракона? (страница 4)
Отвечаю: я научусь спокойнее общаться с людьми, не буду повышать голос, злиться из-за каждого пустяка, буду терпеливее относиться к людям. Это мне поможет добиться повышения на работе, что положительно скажется на оплате моего труда. Это мне очень необходимо и значит ради этого стоит меняться.
– цель осознанна. Задаю себе снова вопрос: это нужно именно мне? Или я это собираюсь сделать потому, что мой коллега недавно меня «психопаткой» обозвал? А мне, в принципе, и так неплохо? Правило №5
Очень важно признаться себе, если это имеет место быть, что вы что-то делаете не для себя, а ради кого-то. Например, хотите похудеть, чтобы парню понравиться или перестать курить, чтобы мама не ворчала. А самих вас ваш вес или привычка покурить сигаретку вполне устраивает.
Это необходимо сделать, потому что, если вы стараетесь не для себя, ваш запал быстро закончится, мотивации скорее всего не хватит, и вы забросите эту идею.
: представляю себя через полгода: я спокойно отвечаю на выпады начальника, с достоинством улыбаюсь, голос у меня ровный, уверенный. И в душе я себя чувствую тоже комфортно. Мне нравится мой новый образ. Следующий этап – проверка цели на экологичность
Я готова изучить необходимые методики, навыки общения, аутотренинг, пройти тренинг личностного роста, пройти курс индивидуальной психотерапии. Я готова выделять для этого ежедневно пару часов из своего времени в течение следующих полгода. Что я готова отдать, чтобы этого добиться?
Все этапы пройдены.
Вот что у нас получилось:
Теперь я пошагово расписываю свои действия: к кому я обращусь, каким методам научусь, какие книги прочитаю и т. д. Затем двигаюсь к намеченной цели.
Это всего лишь пример. Цели у каждого свои. Но принцип один и тот же.
А теперь начнем знакомиться с методами, которые помогут добиться поставленной цели.
Приглашаю вас в следующую главу.
Через полгода я спокойно разговариваю с начальником, выражаю мысли так, что он меня понимает. Мой голос спокойный, уверенный. Моя нервная система становится крепче и устойчивее к стрессам.
«Viam supervadet vadens» (латынь) или «Дорогу осилит идущий!»
Глава 5. Аутотренинг – первое знакомство
– эту поговорку я впервые услышала от УЧИТЕЛЯ. «Эмоции застилают разум!»
«Ты быстра, энергична, сообразительна. Это тебе помогает в достижении цели. Но ты одновременно эмоциональна и нетерпелива. Это тебе сильно мешает. Ты тратишь энергию по пустякам. Ты делаешь ошибки, которые отдаляют тебя от цели. Ты рушишь отношения с важными людьми по собственной глупости!» – говоря эти слова, учитель внимательно смотрел на меня.
– Что делать, УЧИТЕЛЬ?!
– А ты хочешь что-то поменять? Взгляд учителя был насмешливым, но добрым.
– Да!
– Правда? Ты хорошо подумала?
– Что тут думать! Конечно, да! (Раньше я редко когда долго думала).
– Изменить себя – это самое трудное! Гораздо легче давать советы другим. А еще проще ругаться, кричать и распускать руки, для этого вообще ума не требуется. Изменение себя – это путь к себе. И это – путь к успеху. Будем работать?
– Да!
С этого началась моя новая жизнь. Вернее, жизнь разделилась на «до» и «после».
Учитель показал мне упражнения из аутотренинга. Я стала заниматься. Это было непросто. Я непоседа. А тут надо сидеть на одном месте. Но неожиданно в моей жизни произошло событие, после которого я оценила важность этого метода.
Я училась в медицинском университете. Учеба давалась легко благодаря отличной памяти. Но там, где требовалась усидчивость, я «выезжала» только на силе воли. К такому предмету относилась патологическая анатомия. Постоянное сидение за микроскопом, рассматривание каких-то неинтересных, затертых от времени стеклышек с микропрепаратами или созерцание непонятной бесформенной массы, плавающей в формалине, меня бесило.
Попробуй, угадай – сердце, мышца бедра там плавает или что-то ещё! Фу! Скоро экзамен. Готова плохо. Занимаюсь аутотренингом. Даю себе установку, прямо представляю картинку перед глазами: преподаватель берет мою зачетку, расписывается в ней и говорит: «иди, сдано успешно».
И вот день экзамена. Совершенно спокойно беру билет. В принципе теорию рассказать могу. Беру препарат. Фиг поймешь, что там. Смотрю в микроскоп. Мимо проходит преподаватель, который вел у меня этот предмет.
Внушаю себе: «спокойно, у тебя всё получится». Смотрю на преподавателя, улыбаюсь ему.
И – о чудо! Он подходит ко мне и тихонько называет препарат!
Экзамен сдавала заведующему кафедрой. Сдала на «хорошо».
Когда вышла из кабинета, с эмоциями не справилась – увидев преподавателя, прыгнула ему на шею, обняла и расцеловала. Холодный, чопорный, похожий внешне на прибалтийца, он немного ошалел. Поверить не могла: этот предмет ребята, которые были гораздо умнее меня, сдавали по несколько раз.
С этого все и началось. Не буду долго рассказывать с каким рвением я стала применять метод на практике, причем везде – в учебе, в семье, в общении.
Окончила университет я с красным дипломом. Не могу пожаловаться, что было очень тяжело.
Что было дальше? Это уже другая история. Я вам её обязательно расскажу!
Глава 6. Что такое Аутотренинг?
По сути метод совсем не новый.
Доктор Шульц предложил его для лечения неврозов в 1932 г. В нашей стране метод стал активно применяться в 60-х-70-х годах 20-того века.
Почему я в 21 – вом веке рассказываю о нём? Потому что он остается одним из самых доступных для освоения и в то же время очень эффективным методом для повышения стрессоустойчивости!
Состояние, вызываемое во время аутотренинга, сходно с состоянием, возникающем в гипнозе. В отличие от гипноза, аутотренинг – метод активный. Человек сам себя погружает на ту глубину гипнотического транса, на которую он готов погрузиться и сам себе дает установки.
Аутотренинг, предложенный Шульцем как самостоятельный метод, по своему характеру является методом синтетическим. В его основе лежат элементы древнеиндийской системы йогов, опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, а также практика использования самовнушения таких психотерапевтов как Куэ, Бодуэн, опыт применения мышечной релаксации по Джекобсону.
В аутогенной тренировке используются упражнения, которые способствуют появлению и углублению ощущений тяжести, тепла в определенных участках тела, что ведет к расслаблению всего тела, на фоне которого производится самовнушение с помощью специально подобранных формул.
В настоящее время разработано большое количество модификаций аутогенной тренировки. У меня есть собственная модификация. Вначале я коротко расскажу о методике Шульца. Затем поделюсь своими наработками.
Аутогенная тренировка по Шульцу делится на 2 ступени. Первая ступень состоит из 6 упражнений. В основе второй ступени – обучение элементам медитации. Каждое из шести упражнений первого этапа осваивается последовательно. Необходимо научиться вызывать в теле тяжесть и тепло.
Согласно правилу, введенному Шульцем, сеансы самовнушения должны проводиться 3—4 раза в день. Первые три месяца длительность каждого сеанса не должна превышать одной-трех минут, затем время их постепенно увеличивается, но не превышает получаса.
На всем протяжении обучения тренировка проводится под наблюдением врача. На изучение каждого упражнения по Шульцу уходит до двух недель. Затем осваивается второй этап аутотренинга, который длился не менее полгода.
Полный курс аутогенной тренировки по Шульцу рассчитан на 9—12 месяцев.
Дословно «Ауто» – сам, в переводе с греческого, тренинг – тренирую, (сам себя тренирую).
В чем особенность моего подхода в освоении аутотренинга?
, при прохождении первого этапа аутотренинга упражнения изучаются не каждое в отдельности, а одно плавно перетекает в другое. При этом скорость освоения возрастает в несколько раз. Во-первых
, для усиления эффекта и облегчения освоения метода я обучаю диафрагмальному дыханию, которое помогает расслабиться. Во-вторых
, помимо самих упражнений из аутотренинга мои ученики учатся выявлять у себя негативные установки и заменяют их позитивными, способствующими движению вперед в нужном направлении. В-третьих
, при изучении второго этапа аутотренинга я не просто даю отдельные медитативные практики (развитие визуализации, как у Шульца), а полноценно обучаю медитации, рассказывая теорию простым языком и преподнося практику легко и понятно. В-четвертых
Каждое упражнение мы не только выполняем вместе с учеником, оно еще записано в виде онлайн-урока, который можно использовать потом неограниченное количество раз при самостоятельном обучении.
– благодаря такому подходу реально научиться аутотренингу примерно за три месяца. Срок обучения зависит от того, насколько вы регулярно будете заниматься. Результат
Онлайн – уроки настолько подробно записаны, как теория, так и практика, что вполне можно освоить метод самостоятельно.
Быстрое изучение и возможность заниматься в удобное время – очень важный критерий в наш скоростной век.
Чем аутотренинг помогает в жизни?
С помощью аутотренинга можно научиться:
– мышечному расслаблению (это даст возможность быстро восстанавливать силы, улучшить свой сон);
– самовнушению (отличный навык, который помогает настраивать себя на позитивный лад, улучшать себе настроение и общее самочувствие в целом, давать себе желаемые установки, например пройти успешно собеседование, быть спокойным и уверенным во время публичного выступления, на экзамене, на свидании, за рулем, в общении с близкими и коллегами и т.д.);