Наталья Финикова – Практикум изменений. Ты и есть опора (страница 10)
Тревога отличается от страха своей беспредметностью, её причины часто не осознаются, тогда как страх всегда конкретен («боюсь собак, боюсь темноты», и т.п.). По сути, тревога – это ожидание чего- то негативного в будущем. Она может быть как вредная, так и полезная. Полезная – помогает быстро адаптироваться в новой ситуации, подготовиться к чему-либо или отказаться от сомнительного предприятия. Вредная – мешает жить, это когда человек преувеличивает опасность и накручивает себя мыслями: «а вдруг это произойдет», «я не справлюсь» и т.д., хотя в реальности далеко не факт, что плохое обязательно случится.
Вспомни свой опыт столкновения с тревогой и ответь на вопросы: Как вы понимаете, что тревожитесь? Назовите несколько признаков:
В каких ситуациях у вас обычно возникает тревога?
Как тревога влияет на ваше поведение?
Что обычно помогает вам справиться с тревогой?
Моя тревога помогает мне или мешает, опишите подробно
Вспомните состояние тревоги перед как-либо волнующем событием, что вы думали, чего боялись, чем это закончилось
А теперь оцените на сколько % вы были уверены, что произойдет, что-то плохое
________________________________________________________________________________________________________
Какие аргументы поддерживали эту идею
______________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________
А могло ли произойти что-то хорошее и на сколько % вы в это верили
______________________________________________________________________________________________________
Спустя время, и видя итог ситуации, что бы вы себе посоветовали
______________________________________________________________________________________________________
Тревога помогает в тех случаях, когда с её помощью мы проясняем для себя реальную опасность. Например, смутное беспокойство, возникающее у одинокого пешехода поздним вечером, обостряет его внимание, помогает выбрать наиболее безопасный маршрут.
Краткосрочная ситуативная тревога мобилизует внутренние ресурсы и направлена на решение проблемы, а длительное переживание тревоги истощает и дезорганизует.
Какие закономерности вы заметили? Запишите.
Обратите внимание, меняется ли ваше состояние и отношение к ситуации после работы с ней.
Если вам знакомо чувство, когда без причины накатывает тревога и вам сложно справиться, необходимо поработать с психологом, т. к. самостоятельно сложно разобраться в истоках этого состояния.
А сейчас я вам предлагаю поработать самостоятельно и записать это в таблицу. Вспомните разные ситуации, когда вы испытывали тревогу, свои мысли при этом, эмоции, какие последовали действия и т.д. Кратко запишите их в таблицу и сравните, чем они схожи и отличаются. Ниже ответьте на вопросы, которые помогут разобраться и осознать, что происходит с вами и проанализировать свое состояние. Было бы замечательно, если бы эта табличка стала Вашим инструментом-помощником по жизни.
Иногда клиенты путают понятия, что означают мысли и чувства, поэтому на всякий случай хочу пояснить: эмоции – это то, что мы чувствуем, когда что-то случается внутри или вокруг нас. Это еще и целостный телесный отклик, не просто страх, а: комок в горле, волна жара, тяжесть в плечах.
Мысли – это предложения, которые начинаются со слов: «Я думаю, что…» «Пришла мысль…» «Я решил/а» и т.д. Это результат процесса мышления.
*Таблицу в будущем можно перенести к себе в блокнот для удобства или вести в заметках в телефоне.
Вопросы для самоанализа:
Насколько я поверил/а в эту мысль? (оценить от 0-100%) __________________________________