Наталья Финикова – Практикум изменений. Ты и есть опора (страница 11)

Есть ли факты, которые опровергают эту мысль? (Были ли удачные презентации? Все ли всегда забывают слова?) __________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

Какова вероятность, что всё пойдет именно по этому пугающему сценарию? _________________

__________________________________________________________________________________

Как я могла бы взглянуть на это иначе? (Какая мысль была бы более реалистичной? «Я подготовилась, это просто обмен опытом. Да я волнуюсь, это нормально) ___________________

__________________________________________________________________________________

Какая мысль уменьшала бы мою тревогу и помогала бы мне чувствовать себя лучше?

_________________________________________________________________________________

Что я могу сделать (практический шаг), чтобы снизить тревогу? (подготовить тезисы, сделать дыхательные техники, представить позитивный исход) ___________________________________

__________________________________________________________________________________

Изменилось ли ваше отношение к тревожащему вас событию после того, как вы ответили на предложенные вопросы?

Потренируйтесь анализировать тревожащие вас мысли и переживания, отвечая на приведенные выше вопросы.

Цель этого упражнения – не избавиться от тревоги сразу, а научиться ее распознавать и разбирать на части. Когда мы называем свои мысли и чувства, он уже меньше управляют нами.

9 шаг. Про стресс

Утренний ритуал (не забывайте про него, выполняйте каждое утро).

Вспомните ситуацию, которая вызовет у вас легкость, радость, счастье. Улыбнитесь,

посмотрите в зеркало и скажите себе: «Я умница, молодец и меня ждет новый день, новые возможности». И скажите себе: «Я есть! Я нравлюсь себе такой(им) какая(ой) я есть!» Или сделайте свой ритуал.

Когда мы справляемся с посильным для нас стрессом, мы становимся сильнее, умнее, адаптированее! Это называется «эустресс» т.е. положительный стресс, сопровождающийся позитивными эмоциями, мотивирующий работоспособность, завершается расслаблением положительными эмоциями и послевкусием. И как было бы замечательно, если бы любое

воздействие могло быть положительно пережито нами. Но есть еще один коварный, непосильный и тяжелый для нас вид стресса – «дистресс». Этот вид стресса возникает как следствие истощения нашей нервной системы. Он проявляется тогда, когда мы не можем повлиять на некомфортную ситуацию. Когда стресса слишком много. Когда ситуация повторяется из раза в раз. Когда внутренние переживания копились, копились и взорвались бурей внутренних переживаний! Это все ведет к возникновению дистресса. Важно минимизировать, на сколько возможно, влияния, формирующие дистресс и склонять чашу весов на сторону посильных для вашего организма препятствий. Дистресс разрушает нашу нервную систему и делает нас уязвимыми

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.