Наталья Белова – Измени сценарий Игры. Том I: «Почему у меня всё по кругу?» (страница 8)

Я помню одного мужчину, который пришёл ко мне с жалобой на то, что у него постоянно возникают конфликты с начальниками на новой работе. Он менял работу каждые полгода, и каждый раз история развивалась по одному и тому же сценарию. Сначала он очень старался, вкалывал на износ, показывал блестящие результаты. Потом начинал замечать, что начальник его недооценивает, не замечает его заслуг, приписывает их себе или другим. Потом он пытался поговорить с начальником, объяснить ему, что тот неправ. Потом начальник обижался или злился. Потом начиналась холодная война, и в конце концов он увольнялся, громко хлопнув дверью.

Я спросила его: «А если бы вы могли предсказать, чем закончится ваша очередная работа, что бы вы сказали?». Он не задумываясь ответил: «Через полгода я возненавижу начальника и уволюсь». Я говорю: «Так вы же сами только что описали свой сценарий от начала до конца. Вы сами знаете финал ещё до того, как вышли на работу. Как же вы можете удивляться тому, что он наступает?». Он задумался и сказал: «Действительно, странно. Я знаю, что так будет, но каждый раз надеюсь, что в этот раз обойдётся». Вот она, сила надежды, которая застилает нам глаза и не даёт увидеть очевидного.

Теперь давайте разберём каждый из этих трёх признаков подробнее, потому что в них кроется ключ к пониманию того, как именно работает ваш личный сценарий и как его можно обнаружить в повседневной жизни. Начнём с первого признака, с чувства дежавю, которое на самом деле правильнее было бы назвать чувством узнавания, потому что вы узнаёте не мистическое повторение событий, а вполне конкретный узор собственной жизни, который уже много раз проявлялся в разных обстоятельствах.

Это чувство может быть очень тонким, почти неуловимым, особенно вначале, когда вы только начинаете учиться его замечать. Оно приходит как лёгкий холодок где-то в груди, как мимолётная мысль: «О, опять». Обычно мы отмахиваемся от этой мысли, потому что она неприятная, потому что она предвещает что-то нехорошее, а мы не хотим думать о плохом, мы надеемся на лучшее. Но именно в этом «опять» и скрыта правда о нашем сценарии.

Я советую всем своим посетителям начинать тренировать этот навык с самых простых, бытовых ситуаций, где риск сценария не очень велик и где ошибиться не страшно. Например, вы замечаете, что каждый раз, когда вы приходите в гости к своей маме, через час у вас начинает болеть голова. Это не мистика, это сценарий. Ваша голова реагирует на какие-то слова, интонации, отношения, которые повторяются из раза в раз. Если вы это заметите, вы сможете хотя бы подготовиться к визиту, а в перспективе и изменить что-то в этом взаимодействии.

Второй признак – несоразмерность реакции – требует от нас умения наблюдать за собой со стороны, как за незнакомым человеком, чьи поступки мы пытаемся понять и объяснить. Это очень трудный навык, потому что мы привыкли отождествлять себя со своими эмоциями, мы думаем: «Я злюсь» – значит, я и есть эта злость. Но если сделать шаг назад и посмотреть на свою злость как на объект наблюдения, можно увидеть, что она не равна мне, она просто пришла и уйдёт, а я останусь.

Когда реакция несоразмерна, это всегда сигнал о том, что сработал какой-то старый механизм, какая-то детская программа. Взрослый человек, если у него всё в порядке с психикой, не будет рыдать из-за разбитой чашки и не будет убивать из-за косого взгляда. Взрослый человек способен оценить масштаб события и отреагировать адекватно. Если же вас накрывает волной гнева или отчаяния из-за ерунды, знайте: это не ерунда, это спусковой крючок, который запустил старый сценарий.

Я помню себя в начале терапии: я могла расплакаться из-за того, что муж не ответил на моё сообщение сразу, хотя был на работе и объективно не мог ответить. Слезы, обида, мысли «ему плевать на меня», «я ему не нужна» – и всё это из-за того, что человек занят. Моя реакция была несоразмерна событию, потому что она была не про это событие, а про мою старую детскую боль, про папу, который ушёл и не вернулся, про страх быть брошенной, который сидел во мне с ранних лет.

Третий признак – предсказуемость финала – самый, на мой взгляд, надёжный и самый горький. Потому что нет ничего печальнее, чем знать, чем кончится фильм, но продолжать его смотреть в надежде на другой финал. Это же чистое безумие: сто раз смотреть одну и ту же комедию и каждый раз удивляться, что герои в конце женятся. Но именно так мы и живём, именно так устроен наш сценарий.

Если вы можете предсказать, чем закончатся ваши новые отношения, значит, вы не в отношениях, вы в сценарии. Если вы можете предсказать, чем закончится ваш разговор с матерью, значит, вы не разговариваете, вы играете роль. Если вы можете предсказать, чем закончится ваш рабочий проект, значит, вы не работаете, вы исполняете партию. Жизнь всегда непредсказуема, всегда таит в себе сюрпризы, всегда может повернуть не туда, куда вы ждали. А сценарий – это смерть, это остановка, это вечное повторение одного и того же.

Теперь, когда мы разобрали три главных признака, давайте поговорим о том, как применять эти знания на практике, как не просто читать умные слова, а начать реально менять свою жизнь. Потому что знание без действия – это просто информация, которая занимает место в голове, но ничего не меняет в реальности.

Я предлагаю вам прямо сейчас, не откладывая, взять лист бумаги и разделить его на три колонки. В первой колонке вы будете записывать ситуации, в которых у вас возникало чувство дежавю, чувство «это уже было». Во второй колонке – ситуации, где ваша реакция была явно сильнее, чем заслуживало событие. В третьей колонке – ситуации, финал которых вы могли предсказать заранее. Не надо ничего анализировать, просто записывайте всё, что приходит в голову, за последние несколько лет.

Когда вы заполните эти три колонки, посмотрите на них внимательно и поищите пересечения. Скорее всего, вы увидите, что одни и те же ситуации попадают во все три колонки или хотя бы в две из них. Это и есть ваш сценарий в чистом виде. Это те самые грабли, на которые вы наступаете снова и снова, но почему-то думаете, что в этот раз они не ударят.

У одной моей знакомой, например, в первой колонке были отношения с мужчинами, во второй – скандалы с матерью, в третьей – ситуации на работе, когда её не ценили. Казалось бы, разные сферы, разные люди, разные обстоятельства. Но когда мы присмотрелись внимательнее, то увидели, что во всех этих ситуациях повторялось одно и то же чувство: «Я стараюсь, я вкладываюсь, а меня не ценят, меня используют и выбрасывают». Это и был её главный сценарий, её главная боль, её главный круг, по которому она ходила много лет.

Теперь я хочу предупредить вас об одной очень важной вещи, о которой забывают многие начинающие исследователи собственной психики. Когда вы начнёте видеть свои сценарии, когда они перестанут быть невидимыми и предстанут перед вами во всей своей красе, вам станет очень больно и стыдно. Вам захочется закрыть глаза, спрятаться, сделать вид, что ничего не было. Вам захочется обвинить себя в глупости, в слепоте, в том, что вы столько лет потратили на эту ерунду. Не делайте этого.

Ваш сценарий – это не ваша вина, это ваша беда. Это не вы его выбрали, это он вам достался по наследству, как родинка на щеке или склонность к полноте. Вы не виноваты в том, что ваши родители, сами того не желая, записали в вас эту программу. Вы не виноваты в том, что ваш мозг устроен так, чтобы экономить энергию и не замечать повторений. Вы не виноваты в том, что вы живой человек, а не компьютер, который можно перезагрузить одной кнопкой.

Но с этого момента, с того самого момента, как вы увидели свой сценарий и признали его существование, ответственность за него переходит к вам. Раньше вы были жертвой обстоятельств, слепой игрушкой судьбы. Теперь вы стали наблюдателем, исследователем, а значит, и автором. Теперь у вас есть выбор: продолжать ходить по кругу, зная, что это круг, или начать искать выход.

Выбор этот, конечно, не делается один раз и навсегда, его придётся делать снова и снова, иногда по нескольку раз на дню, особенно в первое время. Потому что сценарий будет сопротивляться, он не захочет уходить просто так, он будет цепляться за вас всеми своими когтями, он будет нашёптывать вам: «Останься, здесь тепло и привычно, здесь всё понятно, здесь ты знаешь, что будет завтра, а там, снаружи, – неизвестность, страшно, опасно». И ваш мозг, который больше всего на свете боится неизвестности, будет на стороне сценария, будет уговаривать вас остаться.

Это нормально. Это часть процесса. Не надо ругать себя за то, что вам страшно, за то, что вам хочется всё бросить и жить как раньше. Просто знайте, что этот страх – тоже часть сценария, его последний оплот, его последняя линия обороны. Если вам страшно – значит, вы на правильном пути. Значит, вы действительно подошли к границе своего привычного мира и собираетесь сделать шаг в неизвестность.

Далее в этой главе мы будем учиться видеть свой сценарий в трёх главных сферах жизни: в отношениях, в деньгах и на работе. Мы будем делать это медленно, шаг за шагом, с карандашом в руках и с открытыми глазами. Мы будем собирать факты, записывать наблюдения, искать закономерности. Мы не будем ничего менять, мы просто будем смотреть и изучать. Потому что без этого этапа, без этапа чистого наблюдения, любые попытки что-то изменить будут похожи на борьбу с ветряными мельницами.