Надежда Порошина – ВТОРАЯ ВЕРСИЯ СЕБЯ. Книга 2. Трансформация (страница 3)
Почему именно доказательств?
Потому что новая идентичность не создаётся одним утверждением.
Можно каждое утро говорить себе: «Я уверенный человек», — но продолжать избегать разговоров, решений и возможностей. Тогда слова не будут совпадать с опытом, а внутреннее недоверие только усилится.
Уверенность появляется не после многократного повторения красивой фразы. Она появляется, когда человек видит собственные поступки и может сказать:
«Мне было страшно, но я поговорил».
«Я сомневалась, но приняла решение сама».
«Я допустил ошибку, однако не исчез и исправил её».
«Я хотела отказаться от себя, но осталась на своей стороне».
Каждое такое действие становится доказательством.
Сначала доказательств будет немного. Возможно, они покажутся вам незначительными. Но новая личность создаётся именно из небольших повторяющихся поступков.
Не из одного героического рывка.
Из последовательности.
Первая запись
Разделите первую страницу дневника на три части.
1. Моя прежняя версия
Ответьте:
Как я обычно поступаю в выбранной ситуации?
Чего я боюсь?
Чьего одобрения жду?
Каких разговоров или действий избегаю?
Что говорю себе перед тем, как отказаться от собственного решения?
Какую цену плачу за это поведение?
Не обвиняйте себя. Сейчас вы не выносите приговор, а собираете информацию.
Пишите не «я слабая», а:
«Когда меня критикуют, я сразу отказываюсь от своей идеи».
Не «я ничего не довожу до конца», а:
«После первой ошибки я прекращаю работу, потому что воспринимаю ошибку как доказательство своей неспособности».
Конкретное поведение можно изменить. Обвинение личности оставляет только стыд.
2. Моя новая версия
Опишите человека, которым хотите стать.
Но не перечисляйте только качества: уверенный, успешный, сильный, свободный. Такие слова звучат привлекательно, однако не объясняют, как человек действует.
Ответьте конкретно:
Как моя новая версия принимает решения?
Как реагирует на ошибку?
Что делает, когда боится?
Как разговаривает с людьми?
Что больше не позволяет делать по отношению к себе?
Какие обещания себе выполняет?
Как поступает, когда никто не наблюдает?
Каким образом возвращается после остановки?
Например:
«Моя новая версия не ждёт исчезновения страха. Она собирает информацию и принимает решение».
«Она может выслушать чужое мнение, но не передаёт другому человеку право выбирать за неё».
«Она признаёт ошибку, исправляет последствия и не унижает себя».
«Она не доказывает свою ценность постоянным переутомлением».
Так новая идентичность начинает приобретать форму.
3. Моё первое доказательство
Запишите одно действие, которое можете выполнить в течение ближайших суток.
Не выбирайте действие, требующее полностью изменить жизнь.
Если хотите сменить профессию, первым доказательством может стать не увольнение, а поиск подходящего курса или разговор со специалистом.
Если хотите научиться защищать границы, начните с одного спокойного отказа.
Если хотите перестать обесценивать свою работу, назовите её настоящую стоимость хотя бы одному заказчику.
Если хотите больше доверять себе, примите одно небольшое решение без опроса всех знакомых.
Первое доказательство должно быть достаточно значимым, чтобы вы почувствовали выбор, и достаточно выполнимым, чтобы действительно его совершить.
Как устроены главы
В каждой главе вас будут ждать несколько элементов.
История Марины. Она продолжает путь, начавшийся в «Пробуждении». Её история покажет, как новая идентичность сталкивается с реальной жизнью: сомнениями, деньгами, критикой, ошибками, семейными ожиданиями и страхом оказаться недостаточно хорошей.
Объяснение. Мы разберём, почему человек возвращается к прежнему поведению и что помогает постепенно закреплять новое.
Честные вопросы. Они нужны не для правильных ответов, а для того, чтобы увидеть собственные автоматические реакции.
Практика. Это небольшое задание, связанное с темой главы.
Доказательство трансформации. Конкретный поступок, который можно совершить в ближайшее время.
Не обязательно выполнять каждое упражнение. Но если какая-то глава вызвала сильную эмоциональную реакцию, не спешите переходить дальше. Возможно, именно здесь находится важная часть вашей работы.
Правило одного действия
После каждой главы выберите одно действие.
Не пять. Не десять. Не полный план новой жизни.