Надежда Порошина – ВТОРАЯ ВЕРСИЯ СЕБЯ. Книга 2. Трансформация (страница 4)
Одно.
Выполните его и запишите:
что я собиралась сделать;
что чувствовала перед действием;
что сделала на самом деле;
что произошло;
что узнала о себе;
какое действие станет следующим.
Если вы только размышляли, но ничего не сделали, напишите и это. Честная запись полезнее вымышленного успеха.
Спросите:
«Что остановило меня?»
Ответ может оказаться важнее результата.
Не превращайте книгу в новый способ давления
Можно читать о бережном развитии и одновременно жестоко требовать от себя идеального выполнения всех заданий.
Можно ругать себя за пропущенный день.
Сравнивать свой темп с чужим.
Считать, что сомнения означают отсутствие силы.
Пытаться доказать собственную ценность количеством выполненных упражнений.
Если вы заметите такое отношение, остановитесь.
Эта книга не является экзаменом. Здесь нет оценки за скорость. Вам не нужно заслуживать право на трансформацию идеальной дисциплиной.
Пропустили несколько дней — вернитесь.
Не выполнили упражнение — выясните почему.
Поняли, что выбрали не ту область, — измените направление.
Обнаружили, что пока не готовы к определённому действию, — уменьшите шаг, но не обманывайте себя.
Бережность не означает отсутствие требований. Она означает, что требования помогают двигаться, а не уничтожают желание продолжать.
Обращайте внимание на сопротивление
Во время чтения могут появляться мысли:
«У меня всё иначе».
«Это невозможно в моей ситуации».
«Сначала должны измениться другие».
«Сейчас неподходящее время».
«Я уже пробовала».
«Мне поздно начинать».
Не спешите спорить с этими мыслями. Запишите их.
Затем спросите:
Это факт или привычное объяснение?
Что именно находится вне моего контроля?
Что всё-таки зависит от меня?
Какой самый маленький шаг остаётся возможным?
Какой выбор я сделала бы, если бы не ждала полной уверенности?
Не каждое препятствие существует только в голове. Бывают реальные ограничения: здоровье, деньги, обязанности, безопасность, законы, семейные обстоятельства. Не нужно отрицать их.
Но даже внутри ограничений часто остаётся пространство выбора.
Наша задача — найти его.
Подведите промежуточный итог
После каждой части книги возвращайтесь к первой странице дневника и отвечайте:
Что я теперь понимаю иначе?
Какое прежнее поведение начала замечать?
Какие доказательства новой версии уже появились?
В какой ситуации я снова поступила по-старому?
Что помогло мне вернуться?
Как изменилось моё представление о себе?
Какой следующий поступок подтвердит выбранную идентичность?
Не оценивайте себя словами «получилось» или «не получилось».
Трансформация редко развивается по прямой линии. Иногда после нескольких новых действий человек снова возвращается к знакомой реакции. Это не обнуляет пройденный путь.
Откат — не возвращение в исходную точку, если теперь вы способны его заметить.
Когда стоит остановиться
Некоторые внутренние трудности невозможно разрешить только чтением и самостоятельными упражнениями.
Если работа с книгой вызывает сильную тревогу, возвращает тяжёлые воспоминания, усиливает подавленность или затрагивает пережитое насилие, зависимость либо травматический опыт, бережно отнеситесь к себе. Возможно, вам потребуется поддержка психолога, психотерапевта или другого квалифицированного специалиста.
Обращение за помощью — не признак слабости.
Иногда это и есть поступок новой версии человека, который больше не обязан справляться со всем в одиночку.
Начните с вопроса
Прежде чем перейти к прологу, откройте «Дневник доказательств» и закончите предложение:
«Я пойму, что моя трансформация началась, когда…»
Не описывайте далёкий идеальный результат.
Запишите поступок.