Надежда Карпова – Жизнь после удара: Как исцелить травму и справиться с симптомами ПТСР (страница 3)

Глава 3. Почему эта книга — о шоковой травме и ПТСР

Вы взяли эту книгу, потому что что-то случилось. Возможно, случилось давно, но вы до сих пор не можете оставить это в прошлом. Вам нужны ответы, понятные объяснения, работающие способы.

Честность важнее, чем создавать иллюзию, будто одной книгой можно объять всё.

Вы, возможно, уже пробовали читать книги про травму, и там было всё: и детство, и отношения с родителями, и стыд, и чувство собственной никчёмности. А вы не узнавали себя в части этих описаний. Вы знали: до того события вы были другим человеком — сильным, собранным, доверчивым. А после — рассыпались. И вам не нужны были долгие раскопки детства. Вам нужно было понять, почему мозг застрял, и что с этим делать. Вот об этом эта книга.

Как мы уже говорили в Главе 1, травма — это результат одного сильного удара. Смерть близкого, измена или предательство, авария, нападение. Был страшный момент. Он кончился. Но мозг все еще там, как зацикленное видео.

И теперь периодически и неожиданно приходят флешбэки, кошмары, избегание всего, что напоминает о случившемся, постоянное напряжение, вздрагивание от резкого звука. Может нарушаться сон, теряться концентрация, ощущение безопасности даже в привычных местах.

При этом — и это важно — у человека сохраняется внутренняя опора. Он знает, кем он был до травмы. У него есть самооценка, пусть и пошатнувшаяся, но не разрушенная. Он способен доверять, пусть и с огромным трудом. Именно для таких состояний существуют короткие и эффективные протоколы терапии, которые работают и подтверждены исследованиями.

В этой книге мы говорим об остром, шоковом посттравматическом стрессовом расстройстве.

Если вы узнаёте себя в описании острой травмы (ПТСР) — дальше будет руководство. Объяснение, почему тело хранит воспоминания, как работают разные методы терапии, техники самопомощи, что можно сделать самому, а когда пора идти к специалисту.

Если же вы чувствуете, что ваша боль длилась годами, что она замешана на стыде и постоянном ощущении собственной дефектности — этой книгой вы не ограничитесь. Но начать с нее — отличная идея.

И, конечно, ни одна книга не заменит живого человека рядом.

Диагноз посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) ставит психиатр или клинический психолог после беседы и тестов.

Но прочитать, понять, как устроен ваш мозг, и начать делать первые шаги — это можно и нужно. Если вы открыли эту книгу, вы уже сделали первый шаг. Дальше будет не легче, но будет понятнее.

В этой главе вы услышали честный разговор о границах этой книги. Она посвящена тем, кто пережил один сильный удар и сохранил внутреннюю опору. Комплексная травма требует большего времени и отдельного разговора — будет в следующей книге. Вы узнали, что смешивать разные виды травм и лечить их одинаково бесполезно. Таким образом, вы не тратите силы на методы, которые вам не подходят, и не разочаровываетесь в терапии, если что-то пошло не так.

Глава 4. Физиология ужаса: почему воля бессильна против травмы

Человек, переживший травму, постоянно слышит: «Возьми себя в руки», «Перестань думать об этом», «Время лечит», «Не грусти». Стандартный вариант поддержки.

Если бы эти слова помогали, люди не страдали бы годами после тяжёлых событий.

Травма вообще не имеет отношения к воле и не регулируется сознательно. Она имеет физиологическую основу. В момент угрозы активируются глубинные механизмы выживания. В норме после того, как опасность миновала, нервная система возвращается в равновесное состояние. При травме этого не происходит. Воспоминание застревает в том виде, в каком оно было пережито: с теми же образами, звуками, телесными ощущениями и эмоциональным зарядом.

Бессел ван дер Колк, голландско-американский психиатр и исследователь, специализирующийся на изучении посттравматического стресса, обнаружил: после травматического события миндалевидное тело (амигдала) остаётся в состоянии повышенной готовности. Оно продолжает реагировать на любые стимулы, напоминающие об опасности, как на реальную угрозу. Префронтальная кора, отвечающая за осознанный контроль и способность отличать прошлое от настоящего, ослабевает. В результате мозг генерирует страх и беспомощность в ситуациях, которые объективно безопасны. Это особенность работы нервной системы, собственными усилиями это не убрать.

Один из моих клиентов, назовём его Андреем, подвергся нападению в подъезде. Физические травмы зажили довольно скоро. Но вот входить в свой подъезд каждый вечер было невыносимо. Даже через полгода после события. Он поставил камеру на дверь, но также ему приходилось держать наготове в кармане перцовый баллончик, а другой рукой он был готов нажать номер экстренной службы на телефоне. Через год поведение, направленное на защиту, расширилось, он старался не выходить на улицу после захода солнца. Его мозг зафиксировал угрозу и включил защиту на любой похожий стимул: темнота, одиночество, подъезд, приближение незнакомца. Он все понимал головой, но не мог отменить реакцию усилием воли — ужас и паника накатывали. Ему было стыдно рассказать про это знакомым, ведь ему сто раз сказали: «Не переживай, больше такого с тобой не случится. Перестань думать об этом». Ему удалось найти в себе силы обратиться к психологу, и проблема решилась за 10 сессий.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.