Надежда Карпова – Травма отвержения: как жить, если вас не замечали (страница 2)

В этой главе вы познакомились с самой сутью травмы отвержения. Следующая поможет вам честно ответить себе на вопросы, которые вы, возможно, никогда не задавали.

Глава 2. Прислушаться к себе: вопросы для честного разговора

Мы редко смотрим внутрь. Потому что там либо неприятные ощущения, либо пустота, которую мы заполняем делами, сериалами, чужими ожиданиями.

Эта глава — приглашение остановиться на несколько минут и честно ответить себе на несколько вопросов. Здесь нет правильных и неправильных ответов. Есть только ваша правда.

Ответьте «да» или «нет» на эти десять вопросов.

В детстве:

Я часто чувствовал, что родителям до меня нет дела.

Мне приходилось быть «удобным», чтобы меня любили.

В отношениях:

Я боюсь, что меня бросят, даже если всё хорошо.

Мне нужно, чтобы партнёр постоянно доказывал свою любовь.

Я ухожу первым, чтобы не ждать, пока уйдут от меня.

В работе и в жизни:

Мне нужна постоянная похвала и поддержка, чтобы чувствовать себя уверенно.

Я боюсь, что меня уволят, даже если нет причин.

Я работаю на износ, чтобы доказать свою нужность.

Внутренний голос:

Я всё время мониторю, что думают обо мне другие.

Мне кажется, что я «не такой, как все».

Ваши ответы показывают те места, где травма отвержения оставила свои следы. Чем больше ответов "да", тем сильнее травма влияет на вашу жизнь — на отношения, на работу, на то, как вы видите себя.

Глава 3. Когда боль становится частью тебя: как работает КПТСР

Помните, как бывает больно от чьих-то слов? Обидно. Грустно. Хочется, чтобы этот человек извинился. Требуется время для возвращения в устойчивое состояние, когда вы снова можете дышать свободно. В норме эмоция пришла и ушла.

Но есть боль, которая не уходит. Она остаётся внутри вас и со временем меняет ваше тело, мысли.

Вот это уже не просто эмоциональная реакция, это травма.

Травма — это когда одно или тысяча маленьких событий меняют структуру личности. Эти события встраиваются в нервную систему, становятся фильтром, через который вы смотрите на мир. Теперь на этой опоре разворачивается вся ваша жизнь.

Травма отвержения — это хроническая травма. Повторяющаяся, длительная. Вы падали каждый день. И никто не подходил, чтобы помочь встать.

Я уже писала, что в классификации болезней нет такого диагноза как травма отвержения. Давайте разберемся, куда же она относится у врачей, чтобы вы могли говорить со специалистами на одном языке.

Острая (шоковая) травма и диагноз посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — реакция на одно событие: авария, нападение, война. Один удар, который перевернул весь мир. Лечение ПТСР часто работает быстро: достаточно пережить одно воспоминание заново — и оно перестаёт быть таким страшным.

Хроническая травма и диагноз комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (КПТСР) — реакция на длительную травму. Годы унижений, пренебрежения. Годы жизни в семье с алкоголиком, с тяжело больным, или оставленным бабушке, или когда вас просто не замечали. Это тысячи маленьких ран, которые сложились в один большой шрам.

Травма отвержения входит в КПТСР. Официальные диагнозы (ПТСР, КПТСР) может ставить только врач-психиатр.

В официальной классификации КПТСР описывается через четыре группы симптомов.

Эмоции накрывают. Тревога, страх, стыд приходят волной. Вы реагируете слишком сильно на мелочи. Партнёр забыл про годовщину — вы чувствуете себя ненужным. Начальник не поздоровался утром — вы уже ищете объявление о вакансии на своё место.

«Я плохой». Внутри вас живёт устойчивое убеждение — с вами что-то не так. Вы хуже других. Вы не заслуживаете любви. Вы ни на что не годны. Это убеждение существует отдельно от ваших реальных достижений. Вы можете быть успешным, богатым, любимым — а внутри всё равно звучит этот голос: «Это всё случайность».

Проблемы в отношениях. Вы с трудом доверяете людям. Или доверяете слишком быстро, а потом разочаровываетесь. Вы боитесь близости. Или цепляетесь за партнёра так, что он задыхается. Вы ждёте, что вас бросят. Или уходите сами, чтобы избежать боли. В любом случае — близость приносит страдания.

А также все симптомы ПТСР: Ночные кошмары, внезапные воспоминания, сильная реакция на отдельные триггеры.

При КПТСР страдает память о событии, самоощущение, способность быть в отношениях и чувствовать себя в безопасности.

Когда ребёнок чувствует себя отвергнутым, его мозг включает защиту.

Поскольку эта система формируется в детстве и работает на уровне выживания, она функционирует автоматически, независимо от вашего желания.

В норме эти отделы мозга работают в связке. Однако хронический стресс меняет их функции.

Таблица 1. Как отвержение встраивается в нервную систему

Как видно из таблицы, происходит рассинхронизация: эмоциональный мозг (Миндалевидное тело и Гиппокамп) берет верх над рациональным (Кора). Именно поэтому травматические воспоминания ощущаются как реальность настоящего момента.

То, что с вами происходит, — это работа вашего мозга.

Он создал эту защиту, чтобы вы сохранили себя в детстве.

Но теперь этот механизм создаёт трудности. Она превращает нейтральное в опасное и заставляет вас тревожиться, ждать отвержения там, где его нет.

Хорошая новость: мозг можно переучить. Нервная система пластична и она умеет меняться. Это доказано наукой и это возможно для каждого.

Глава 4. «С тобой одни проблемы»: родительские послания, которые становятся убеждениями

Ребёнок приходит в этот мир с одной потребностью — быть любимым. Ему нужен взрослый, который смотрит на него с теплом, радуется его появлению. Который говорит: «Ты здесь — и это хорошо».

Но не все дети получают это послание.

Иногда вместо тепла — холод, вместо радости — раздражение, вместо «ты нужен» — тишина.

Поговорим про родительские послания, которые могут приходить через слова, через дела, через молчание.

Эмоциональный отклик и реакция родителей для ребёнка даже важнее, чем физический удар. Потому что они говорят ребёнку о его ценности и месте в этом мире.

Бывают слова, сказанные прямо. В момент усталости, раздражения, бессилия. Родители не всегда хотят причинить боль. Они просто говорят то, что чувствуют, или что им говорили родители. Но ребёнок слышит это иначе.

«Ты мне жизнь испортил».

«Лучше бы тебя не было».

«Ты как отец».

«За что мне такое наказание».

«С тобой одни проблемы».

Ребёнок не знает, что родитель устал или сам травмирован. Что эти слова сказаны не про него. Ребёнок слышит только одно: «Я лишний. Меня не должны были рожать. Я плохой».

Эти слова становятся внутренним голосом. Они звучат внутри десятилетиями. Даже когда родителей уже нет рядом.

Родители могут говорить правильные слова. «Я тебя люблю». «Ты моя гордость». Но дела говорят другое.

Ребёнок приходит с рисунком. Родитель смотрит в телефон.

Ребёнок хочет рассказать о своём дне. Родитель перебивает: «Потом, я занята».

Ребёнок плачет. Родитель говорит: «Хватит ныть, иди делом займись».

Ребёнок боится. Родитель не обнимает.

Ребёнок делает уроки сам. Родитель даже не спрашивает, как дела.