Надежда Федорова – Как жить дальше, если всё плохо?! (страница 6)
3. Представьте себя ребенком, который ищет одобрения.
4. Мягко скажите этому ребенку: "Я одобряю тебя полностью".
5. Мысленно перечислите качества, которые вам трудно принять в себе.
6. К каждому качеству добавьте фразу: "И это тоже часть меня. Я принимаю это".
7. Завершите упражнение словами: "Я достоин любви именно таким, какой я есть".
Это мощная практика, создающая глубокое чувство внутренней защищенности и принятия:
1. Выберите время, когда вас никто не потревожит (утром после пробуждения или вечером перед сном идеально).
2. Примите удобное положение, можно сидя или лежа.
3. Положите правую руку на область сердца, а левую – на живот.
4. Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха.
5. С каждым вдохом представляйте, как в ваше тело входит золотистый свет безопасности и принятия.
6. На выдохе мысленно или вслух произносите: "Я люблю и одобряю себя, я в безопасности".
7. Продолжайте дышать медленно, с каждым вдохом представляя, как свет наполняет все клеточки вашего тела.
8. Когда почувствуете сопротивление или внутреннего критика, просто отметьте это и еще более мягко повторите: "Я люблю и одобряю себя, я в безопасности"
9. Продолжайте упражнение 5-10 минут.
10. Завершите практику, поблагодарив себя за время, уделенное самопринятию.
Выполняйте это упражнение ежедневно в течение 21 дня. Многие замечают, что к концу третьей недели аффирмация начинает ощущаться как истина, а не просто слова.
Например, Ирина, практиковавшая это упражнение в период сильного стресса, отметила, что к концу месяца у неё заметно снизились тревожность и самокритика, а также улучшился сон.
Когда вы начнёте выполнять эти упражнения, в организме могут возникнуть сильные сопротивления, организм будет сопротивляться принять новые убеждения, для этого есть одно упражнение. Сделайте глубокий вдох, а затем выдох. Расслабьте своё тело, затем скажите себе: «Я хочу освободиться. Я освобождаюсь от всего напряжения. Я освобождаюсь от всех моих старых убеждений, и чувствую спокойствие. Я в ладу с самим собой. Я в ладу с самим процессом жизни. Я в безопасности». Повторите это упражнение три раза. Когда вам кажется, что вы находитесь в трудной ситуации, повторяйте эти фразы. И тогда эти фразы станут частичкой вас самих и будут настолько естественными, что всё напряжение и ежедневная борьба постепенно исчезнут из вашей жизни. Старайтесь думать о хорошем.
Если же нам нужно изменить, то или иное Ваше убеждение, но у Вас нет времени делать эти упражнения каждый день, можно записать новые убеждения на аудио и прослушивать, например, в автобусе, когда едете на работу. Первым признаком изменения вашего убеждения будет отношения к Вам окружающих. Люди вокруг Вас станут более приветливы, захотят чаще общаться с Вами.
Каждый вечер записывайте три момента, когда вы были собой, действовали искренне и принимали себя. Это могут быть моменты, когда вы:
– Выразили искреннее мнение.
– Позволили себе чувствовать эмоции без стыда.
– Признали ошибку без самобичевания.
– Сделали выбор в пользу своих истинных желаний.
Важно помнить!!!
Самопринятие – это навык, который развивается постепенно. В моменты самокритики мягко напомните себе, что вы учитесь новому отношению к себе. Будьте терпеливы в этом процессе, как были бы терпеливы с дорогим вам человеком.
Мы живём в мире, где нашу ценность постоянно пытаются измерить: успешной карьерой, красивой внешностью, количеством подписчиков в социальных сетях. Но что если я скажу вам, что ваша истинная ценность существует независимо от всех этих внешних факторов?
Чувство собственного достоинства – это осознание своей врождённой ценности. Это понимание того, что вы важны просто потому, что существуете, а не из-за ваших достижений или чьего-то одобрения.
Когда мы основываем самооценку на внешних факторах, мы отдаём контроль над своим счастьем в чужие руки. Сергей, талантливый дизайнер, который чувствовал себя ценным только когда получал похвалу от клиентов. Когда один из проектов раскритиковали, он впал в депрессию. Его ошибка заключалась в том, что он привязал свою ценность к мнению других людей.
И наоборот, Мария, потерявшая высокооплачиваемую работу во время кризиса, смогла сохранить веру в себя, поскольку понимала: её увольнение отражает экономическую ситуацию, а не её личную ценность. Это понимание помогло ей быстрее найти новую работу.
Наше отношение к себе закладывается в детстве. Если родители ценили нас безусловно, нам легче сохранять это чувство во взрослой жизни. Но хорошая новость: даже если в детстве нам не хватало безусловного принятия, мы можем развить здоровое чувство собственного достоинства сейчас.
– Способность принимать комплименты без смущения.
– Умение говорить "нет" без чувства вины.
– Готовность признавать ошибки без самоуничижения.
– Отсутствие потребности постоянно доказывать свою ценность.
– Способность радоваться успехам других без зависти.
1. Возьмите лист бумаги и напишите сверху: "Я достоин всего самого лучшего, потому что…"
2. Запишите не менее 15 причин. Они могут быть любыми – от "я человек" до конкретных качеств, которыми вы гордитесь.
3. Особое внимание уделите качествам характера, а не достижениям.
4. Перечитывайте этот список каждое утро в течение недели, добавляя новые пункты.
5. Отметьте, как меняется ваше самоощущение после регулярного выполнения этого упражнения.
Александр, директор компании, страдавший от синдрома самозванца, поделился: "После трех недель выполнения этого упражнения я заметил, что перестал паниковать перед важными встречами. Я стал спокойнее и увереннее в профессиональных ситуациях".
Можно записать на аудио и прослушивать, или повторять каждый день в течении месяца: "Я достоин всего самого лучшего в жизни, и я разрешаю себе принять это с любовью."
1. Встаньте перед зеркалом в полный рост.
2. Посмотрите себе в глаза с добротой и теплом.
3. Скажите вслух: "Я смотрю на человека огромной ценности. Я вижу человека, достойного уважения, любви и всего самого лучшего".
4. Отметьте свою реакцию: сопротивление, смущение или принятие.
5. Повторяйте это упражнение ежедневно, постепенно увеличивая время контакта с собой.
Елена, выполнявшая это упражнение в период развода, рассказывала: "Сначала я не могла смотреть себе в глаза больше нескольких секунд. Через месяц я смогла не только прямо смотреть на себя, но и искренне улыбаться своему отражению. Это помогло мне не потерять себя в сложный период жизни".
Важно помнить!!!
Ваша ценность подобна яркой звезде – она существует независимо от того, видит ли её кто-то в данный момент. Даже в самые трудные времена, когда туман сомнений и облака критики скрывают её от вас, она продолжает сиять. Ваша задача – научиться видеть это сияние даже в пасмурные дни.
В нашей культуре часто романтизируется самокритика. "Будь строже к себе", "никогда не хвали себя" – такие установки многие из нас получают с детства. Но что если эта привычка к самокритике не делает нас лучше, а лишь истощает?
Самоодобрение – это умение замечать свои успехи, ценить свои качества и поддерживать себя в трудные моменты. Это не самовлюблённость, а здоровое отношение к себе, необходимое для психологического благополучия.
Наш мозг запрограммирован фиксировать негативный опыт сильнее, чем положительный. Это эволюционный механизм, который помогал предкам выживать, но в современном мире часто превращается в постоянную самокритику.
Дмитрий, успешный программист, мог получить десять положительных отзывов о своей работе, но фокусировался только на одном критическом замечании. В результате он постоянно чувствовал неуверенность и беспокойство. Научившись одобрять свои достижения, он заметил, что стал не только счастливее, но и продуктивнее.