Моника Тален – Секреты близости. То, о чем не говорят врачи (страница 7)

Интересно, что женщины на гормональной контрацепции показывали противоположные предпочтения: их привлекали запахи генетически похожих мужчин. Это объясняется тем, что противозачаточные таблетки имитируют состояние беременности, а во время беременности женщину тянет к родственникам, к своей семье, а не к потенциальным партнерам. Это один из факторов, почему некоторые пары сталкиваются с изменением влечения после того, как женщина прекращает принимать контрацептивы.

Запах играет роль не только в начальном выборе, но и в поддержании отношений. Мы привыкаем к запаху близкого человека, он становится для нас ассоциацией с безопасностью и комфортом. Именно поэтому одежда партнера может успокаивать в его отсутствие. И именно поэтому изменение запаха, например из-за болезни или смены косметических средств, может подсознательно влиять на влечение.

Николь рассказывала интересную историю: в какой-то момент её привлекательность к мужу резко снизилась, и она не могла понять почему. Оказалось, что он начал пользоваться новым парфюмом, который она на сознательном уровне даже не замечала, но который подсознательно вызывал у неё неприятные ассоциации. Когда он вернулся к привычному запаху, влечение восстановилось.

Биология выбора партнера гораздо сложнее, чем просто химия и феромоны. Мы выбираем людей, похожих на нас по каким-то параметрам, потому что сходство создает комфорт и понимание. Но одновременно нас привлекают люди с чертами, дополняющими наши, потому что различия создают интерес и баланс. Мы ищем отголоски отношений с родителями, потому что ранние привязанности формируют наши паттерны. Но одновременно можем искать противоположности, если хотим исцелить детские травмы.

Внешность, конечно, играет роль, и здесь тоже есть биологические основания. Симметрия лица и тела говорит о хорошем здоровье и генетическом качестве. Определенные пропорции сигнализируют о фертильности и способности к размножению. Но восприятие красоты во многом субъективно и зависит от культурного контекста, личного опыта, текущего гормонального состояния.

Более того, исследования показывают, что долгосрочная совместимость зависит не столько от первоначального влечения, сколько от совпадения ценностей, жизненных целей, стилей общения. Химия может вспыхнуть мгновенно, но удержать отношения она не может. Нужна ещё и психологическая совместимость, и готовность работать над отношениями.

Кристина и Михаэль начали применять то, что мы обсудили. Они стали сознательно создавать новизну в своей жизни. Раз в неделю делали что-то новое вместе. Это не всегда было что-то грандиозное: иногда просто новый рецепт на ужин, иногда поездка в незнакомый район города, иногда совместная попытка освоить новое хобби.

Они вернули в свои отношения элемент игры. Перестали быть только родителями и хозяйственной парой, вспомнили, что они ещё и мужчина с женщиной, которым интересно друг с другом. Начали флиртовать, как в начале отношений. Посылать друг другу провокационные сообщения. Создавать интригу перед встречами.

Они стали уделять больше внимания физическому контакту вне постели. Обниматься чаще и дольше. Касаться друг друга просто так, без сексуального подтекста. Это восстановило уровень окситоцина и вернуло ощущение близости и связи.

Постепенно что-то начало меняться. Не сразу, не резко, но они оба почувствовали, как между ними снова появляется напряжение, притяжение, искра. Не такая, как в самом начале, это было бы невозможно. Но вполне ощутимая, достаточная, чтобы чувствовать себя живыми и желанными.

Михаэль признался мне на одной из консультаций, что раньше он считал, будто для поддержания страсти нужно что-то радикальное. Какие-то экстремальные эксперименты, радикальные изменения. А оказалось, что достаточно небольших, но регулярных усилий. Достаточно помнить, что отношения – это живой организм, который нуждается в питании, внимании, заботе.

Важно понимать, что биохимия отношений работает в обе стороны. Гормоны влияют на наши чувства, но и наше поведение влияет на выработку гормонов. Мы не полностью во власти химии, мы можем её регулировать своими действиями. Если мы ведем себя как влюбленные – флиртуем, удивляем, создаем новизну – мозг начинает вырабатывать соответствующие вещества. Если мы регулярно обнимаемся и прикасаемся друг к другу, повышается окситоцин. Если мы вместе переживаем приятные эмоции, растет дофамин.

Есть и обратная сторона: стресс, усталость, конфликты запускают выработку кортизола и адреналина, которые подавляют половые гормоны и снижают либидо. Хроническая усталость и перегрузка нарушают гормональный баланс. Недостаток сна снижает тестостерон у мужчин и нарушает менструальный цикл у женщин. Поэтому забота о физическом и эмоциональном здоровье напрямую влияет на интимную жизнь.

Питание тоже играет роль. Некоторые вещества действительно стимулируют выработку половых гормонов или нейромедиаторов. Цинк важен для производства тестостерона. Омега-3 жирные кислоты улучшают работу мозга и настроение. Аминокислота L-аргинин усиливает кровоснабжение. Темный шоколад повышает уровень эндорфинов и серотонина.

Но никакие продукты-афродизиаки не сработают, если общая картина не в порядке. Если человек истощен, в депрессии, в хроническом стрессе, никакие устрицы и шоколад не помогут. Сначала нужно восстановить базовое здоровье и благополучие.

Физическая активность критически важна для поддержания здорового либидо. Упражнения улучшают кровообращение, повышают уровень тестостерона, стимулируют выработку эндорфинов, снижают стресс, улучшают образ тела и самооценку. Всё это напрямую влияет на желание и способность к близости.

Но здесь важен баланс. Умеренная активность полезна, чрезмерная может навредить. Интенсивные тренировки на пределе возможностей, особенно в сочетании с жесткой диетой, могут привести к снижению либидо из-за истощения организма и нарушения гормонального баланса.

Алкоголь в малых дозах может снижать ингибицию и способствовать раскрепощению. Но регулярное употребление негативно влияет на гормональный фон, особенно у мужчин, где алкоголь повышает уровень эстрогена и снижает тестостерон. Большие дозы нарушают работу нервной системы и делают близость проблематичной.

Курение ухудшает кровообращение, что напрямую влияет на эрекцию у мужчин и возбуждение у женщин. Кроме того, никотин влияет на выработку половых гормонов и снижает фертильность. Если вопросы интимного здоровья важны, отказ от курения должен быть в приоритете.

Сон – это время, когда происходит основная выработка половых гормонов. Хронический недосып разрушает либидо эффективнее любых проблем в отношениях. Взрослому человеку нужно семь-восемь часов качественного сна. Не пять, не шесть, а именно семь-восемь. Если этого нет, страдает всё: настроение, энергия, здоровье, и конечно желание.

Николь поделилась ещё одним наблюдением: когда она начала больше спать и меньше нервничать на работе, её либидо вернулось почти само собой. Раньше она думала, что проблема в отношениях, в партнере, в ней самой. А оказалось, что тело просто было истощено и не имело ресурсов на что-то кроме выживания.

Химия притяжения – это не мистика и не случайность. Это сложная, но вполне понятная система биологических механизмов. Понимание этой системы дает нам инструменты для управления своими отношениями. Мы не можем заставить себя чувствовать то, чего не чувствуем. Но мы можем создавать условия, при которых нужные чувства возникают естественным образом.

Главное помнить: химия страсти и химия привязанности – это разные вещи, и обе важны. Страсть дает яркость и огонь. Привязанность дает глубину и надежность. В идеале отношения содержат и то, и другое, в разных пропорциях на разных этапах. И мы можем влиять на этот баланс, если понимаем, как он работает.

Часть II. Психология интимности

Глава 4. Женская сексуальность изнутри

За годы практики я поняла одну простую истину: женская сексуальность остается загадкой не только для мужчин, но и для самих женщин. Мы растем в мире, где об этом либо молчат, либо говорят шепотом, либо преподносят через призму мужского восприятия. И когда женщина приходит ко мне с жалобами на отсутствие желания или неспособность получать удовольствие, я знаю, что за этим стоит не физиология, а глубокое непонимание собственной природы.

Анастасия пришла ко мне через полгода после свадьбы. Молодая, красивая, влюбленная в мужа, но совершенно растерянная. Она сидела напротив меня, теребя край блузки, и наконец выдавила: «Я не понимаю, что со мной не так. Муж делает все правильно, он нежный, внимательный, но я просто… не чувствую того, что должна чувствовать». Её голос дрожал от стыда и страха, что она неправильная, что с ней что-то фундаментально сломано.

Эта история повторяется снова и снова. Женщины приходят с ощущением собственной дефективности, потому что их тело не реагирует так, как они видели в фильмах или читали в романах. Они не понимают главного: женская сексуальность работает совершенно иначе, чем мужская, и это различие лежит не в анатомии, а в самом механизме возбуждения.

Мужское желание часто сравнивают с выключателем: увидел привлекательную партнершу, получил физическую стимуляцию, и механизм запущен. У женщин же это похоже на растопку костра в сырую погоду. Нужно время, правильные условия, терпение. И самое главное, нужно понимание того, что именно разжигает этот огонь.